Dieta ipocalorica

[emilix85]

Ciao ragazzi volevo levarmi qualche dubbio ho letto i vari post su come impostare una dieta e sui principi della nutrizione che ho trovato in questo forum...in pratica sia che voglia impostare una dieta per mettere massa o per fare definizione ho capito che devo partire dal mio fabbisogno calorico giornaliero per poi aumentare o scendere le calorie a seconda che voglia fare massa o definizione...

"CALCOLO DEL FABBISOGNO
partire come base calorica per il computo il ricavato della seguente formula:
proprio peso x 30 = kcal
es. persona da 80 kg:
80 x 30 = 2400 kcal
partire da questa cifra a salire o a scendere in base al proprio obiettivo e regolarla a sbalzi da 200 kcal in piu' o di 100 kcal in meno - OGNI 10 GG.
es: obiettivo definizione (settimana = 10 gg, passatemela)
settimana 1 2400 kcal -1 kg
settimana 2 2400 kcal - 0,5 kg
settimana 3 2400 kcal -0,0 kg
settimana 4 2300 kcal - 0,5 kg
settimana 5 2300 kcal -0,3 kg
settimana 6 2300 kcal -0,2 kg etc.etc."

partendo dalle calorie devo impostare una dieta a zona ma in che proporzione devono essere messi (carbo-grassi-proteine) a seconda che voglia fare massa o definizione?

grazie