Dieta per massa, potete darmi un consiglio?

[SuperFabio]

Ciao ragazzi è tempo di mettere su qualche chiletto e volevo chiedere se il programma alimentare che mi sono impostato può andare bene:
Alto 176 cm, peso attuale 78, 22 anni, bf 12%, seguo questo pèrogramma da 1 mese circa.

Colazione:
Latte ps 350 ml, fiocchi d'avena 100g, 25g di whey.

Merenda:
70g di pane, 50g di grana

Pranzo:
100g di pasta di kamut, 180g di manzo, 8g evo
150g di riso basmati, 180g di pollo, 8g evo
100g di pasta di kamut, 110g di tonno al naturale, 8g evo

Spuntino giorni ON:
2 scoop di elite mass (28g pro, 38 cho no zuccheri, 3 fat) 300 kcal
30g destrosio, 20 maltodestrine, 25g whey

Giorni OFF:
4 scoop elite mass (55g pro, 77 cho, 6 fat) 600 kcal

Cena ON:
4 uova intere, 50g bresaola, 16g evo, 250g uva, verdura

Cena OFF:
Dipende, minestra di lenticchie/pasta e fagioli + 4 uova o 180g di carne magra.

[falmer1946]

Bono Bono costì! c'è troppa roba mescolata per me

Originariamente inviato da SuperFabio

Colazione:
Latte ps 350 ml, fiocchi d'avena 100g, 25g di whey.

Merenda:
70g di pane, 50g di grana

Pranzo:
100g di pasta di kamut, 180g di manzo, 8g evo
150g di riso basmati, 180g di pollo, 8g evo
100g di pasta di kamut, 110g di tonno al naturale, 8g evo
1 cucchiaio evo, circa 11 gr non di meno, non di più


Spuntino giorni ON:
2 scoop di elite mass (28g pro, 38 cho no zuccheri, 3 fat) 300 kcal
30g destrosio, 20 maltodestrine, 25g whey

Giorni OFF:
4 scoop elite mass (55g pro, 77 cho, 6 fat) 600 kcal

Ma che è sta roba? Se ti vuoi fare un frullato, ben venga,
ma con proteine blend o concentrate e poi i carbo te li scegli te.
Ad esempio con 2 frutti di stagione + 20 gr di frutta secca.
Oppure 250 ml di yogurt. Non necessariamente magro. L'importante
è che non ci siano p******te aggiunte : zuccheri, sciroppi, succo d'uva.

Cena ON:
4 uova intere, 50g bresaola, 16g evo, 250g uva, verdura

Quando ti fai le uova, non superare i 200 gr, perché
a mio avviso il rapporto tra grassi e pro in quella quantità è perfetto.
Non devi aggiungerci altra fonte di pro.
Se ti fai le uova o altra fonte di pro con dei grassi strutturati, come
il salmone ad esempio, usa solo 1 cuc di evo, altrimenti se scegli
una fonte magra, 1 per quello e 1 per la verdura.

Cena OFF:
Dipende, minestra di lenticchie/pasta e fagioli + 4 uova o 180g di carne magra.
Pasta e fagioli io la metterei il giorno a pranzo OFF,
perché se sono fagioli buoni vedrai che non ti muoverai da casa e la tua pancia sarà una mongolfiera! Così avrai il pomeriggio per digerire
bene e alla sera qualcosa di più leggero.

Io abbasserei di 50 gr i carbo a pranzo e metterei
1 cucchiaio di evo in più. Oppure io consiglio di alternare con 10 gr
di burro.

Se ti gustano i consigli prova a riformularla.

[SuperFabio]

Originariamente inviato da falmer1946

Bono Bono costì! c'è troppa roba mescolata per me




Se ti gustano i consigli prova a riformularla.

Lo spuntino pomeridiano è un gainer che bevo perché non ho tempo al lavoro di stare a banchettare troppo e per sgravare un po' le spese ai miei. Non ha zuccheri, cerca le info nutrizionali su internet.

[albynumber01]

Spuntino prenanna?

[falmer1946]

Farti un altro panino?
In ogni caso se proprio vuoi utilizzarlo, fai solo 2 scoop.
4 scoop oltre ad essere esagerati sono inutili messi così.

[newfit]

si,quoto falmer....vedo che ha gia detto tutto...per me è ottima così,,,prediligi un po piu il pesce per l'amato omega 3...per il resto è giusta

[SuperFabio]

Si ogni tanto il pesce lo mangio me lo sono scordato il trottole da 250g comunque ok farò 2 scoop e basta ma come le tiro fuori le calorie che mancano? Ho tutti i pasti più o meno sulle 650 kcal, a parte la merenda la mattina.

[falmer1946]

Te guarda come si trasforma il corpo in queste 2 settimane.
Se non sali di peso, se non metti su grasso, allora aumenta di poco gli introiti
di carbo, e valuta te, prova ad andare a sensazione.
L'importante è che tu ti senta sazio bene.
Prima di andare a letto se hai un certo languore e se passano 3 ore dalla
cena, fatti dei fiocchi di latte oppure 2 yogurt.

[newfit]

io opterei per un semplice pre-nanna...un buon total fage 0% e qualche mandorla,oppure un pò di proteine a lento rilascio....o nel peggiore dei casi un semplice tonno e qualche mandorletta.....con me danno ottimi risultati...intanto vedi un pò come ti senti tu....e il rapporto con la bilancia,come detto anche da falmer

[SuperFabio]

Originariamente inviato da falmer1946

Te guarda come si trasforma il corpo in queste 2 settimane.
Se non sali di peso, se non metti su grasso, allora aumenta di poco gli introiti
di carbo, e valuta te, prova ad andare a sensazione.
L'importante è che tu ti senta sazio bene.
Prima di andare a letto se hai un certo languore e se passano 3 ore dalla
cena, fatti dei fiocchi di latte oppure 2 yogurt.

Quando finisco con lo zma (che se non farà niente al testosterone mi fa fare dei sogni incredibili ) ) attacco col pre nanna

[falmer1946]

Originariamente inviato da SuperFabio

Quando finisco con lo zma (che se non farà niente al testosterone mi fa fare dei sogni incredibili ) ) attacco col pre nanna

ehhhhhh beato te! mi garberebbe sapere qual'è il segreto per dormire
come dormite voi!

Stasera ho optato per una mega dose di carbo oltre il solito, per vedere
se m'arriva un po' d'abbiocco!
Doppio pezzo di torta di mele e uva! Fatta dalla nonna, solo con un cucchiaio
di miele aggiunto, no white sugar!

[newfit]

il pre-nanna puoi farlo anche se prendi uno zma....trascorse 2 3ore dalla cena prendi lo zma....e 50min dopo fai il prenanna....maglio se non associ pasti ricchi in calcio nel pasto precedente