Fabbisogno Calorico Calcolo Accurato

[napijiri]

Ragazzi dovrei calcolare il mio fabbisongo calorico (per mettere massa) e quello della mia ragazza (perdere peso) quale schema devo seguire:

30xpeso = Kcalorie giornaliere

oppure questo schema lo schema che si trova qui:

www[dot]my-personaltrainer.it/calcolo-calorie.html

che in ultima analisi fa questo calcolo:

PER PERSONE SEDENTARIE: peso (kg) x 31 = fabbisogno calorico quotidiano PER PERSONE MODERATAMENTE ATTIVE: peso (kg) x 38 = fabbisogno calorico quotidiano
PER PERSONE ATTIVE: peso (kg) x 44 = fabbisogno calorico quotidiano



scusate ma ci tengo ad impostare bene le due diete


Grazie

[newfit]

il modo più accurato è fare un test plicometrico...qui sapendo l'effettiva massa magra puoi impostare il tutto al meglio...oppure....imposti una dieta alla ricerca della normocalorica e vedi gli andamenti con la bilancia,come ti senti tu....da li aumenti per metter peso,diminuisci per perderne...basati su una cosa semplice....kg(effettivi) x 33.....imposti li un 40:30:30 con 40% di proteine e vedi come ti trovi...comunque i calcoli accurati googlando ne trovi molti

[Mick]

40% di pro mi pare un po' eccessivo se si è in massa..

[napijiri]

Grazie per i consigli per il calcolo calorico...poi per quanto riguarda la mia dieta (massa) considero:

Proteine = 2/2.5g x Kg di peso
Grassi = 0.8g x Kg di peso
Carboidrati = li inserisco fino a raggiungere il mio montante giornaliero di Kcal!

e penso che vada bene...il problema è sopratutto per impostre la dieta alla mia ragazza considerando che deve perdere peso e tonificare in che rapporto divido i macronutrienti:

Proteine = ?
Grassi = ?
Carboidrati = ?

dare 2gr di proteine per kg ad una donna mi sembra eccessivo (visto che deve semplicemente perdere peso e tonificare) viene con me in palestra 3 volte la settimana 1,70 70kg peso forma 60kg avevo pensato a 50carbo\25pro\15grassi

[newfit]

scusa se mi permetto,ma anche no quella suddivisione li....che le fai mangiare 500kcal dì?...dimagrire e tonificare è un conto....

[napijiri]

Allora se il suo fabbisogno calorico è 2421 inizio ad impostare la dieta su 2200kcal....(perdita peso)

la mia domanda è in che proporzione distribuisco:

proteine
carboidrati
grassi

?

[newfit]

una cosa per volta,altrimenti facciamo confusione e faresti un casino anche te.....inizia a impostare la tua massa...con peso altezza e bf se la conosci...e cerchiamo di darti una mano....poi,per quanto riguarda l'altra alimentazione idem,quindi butta giu qualcosa...visto che la tua lei è una donna,io partirei con una ripartizione dei macro come nella zona per lei 40:30:30....diciamo un 140g cho;120g pro;50g grassi...spero di esserti stato d'aiuto

[napijiri]

io peso 80kg e sono alto 1,73
lei 70kg alta 1,70
il bf non lo so....grazie per l'aiuto

[newfit]

posta qualche schizzo alimentare...altrimenti come facciamo a darti un parere