Consigli alimentazione

[GundamRX91]

Delle foto sono necessarie per capire meglio la situazione; non riesci a farne qualcuna e a metterla qui?

[BiG]

quindi per non perdere nuovamente il lavoro fatto dovrei aumentare le calorie e dare poca importanza se la circonferenza vita aumenta .
di quante calorie dovrei aumentare la dieta? aumento grassi o carboidrati o tutti e due? e in quale pasto? fino a che peso dovrei e potrei arrivare e stare tranquillo? 75? 78?

non mi va di fare foto, sono timido

[BiG]

Originariamente inviato da PO-OL

Che aumenti anche un pò di massa grassa è normale.

Dovresti postare anche l'allenamento e i carichi per permettere a qualcuno esperto di avere un idea complessiva della situazione.
Di certo l'aerobica non ti aiuta a crescere.

l'allenamento, oltre al cardio, che consiste in 25 minuti su run come bruciagrassi (5min walking-10min jogging-5min hit-5min walking) e 5 minuti al top per le braccia, per le prossime settimane è diviso in 4

1°giorno
flessori-pettorali
leg curl 5x12-10-10-8-8 pesi 15-17,5-17,5-20-20kg
standing gluteus 4x12-10-10-8-8 pesi 52,5-55-57,5-57,5kg
calf machine 4x15-15-12-12 pesi 45-45-50-50 kg

distensioni su panca inclinata 5x10-8-8-6-6 pesi 25-27,5-27,5-30-30kg
croce con manubri su panca inclinata 4x10-8-8-6 pesi 10-10-12-12kg
chest press 5x10-10-8-8-6 pesi 35-35-37,5-37,5-40kg

2°giorno
dorsali-trapezio
lat machine 5x 10-10-8-8-6 pesi 37,5-40-42,5-42,5-45kg
pulley machine 5x10-10-8-8-6 pesi 37,5-40-42,5-42,5-45kg
vertical traction presa stretta 5x10-10-8-8-6 pesi 52,5-55-55-57,5-57,5kg
upper back allungamento incompleto 4x10-10-8-8 pesi 30-32,5-32,5-35kg
pull over 4x10 pesi 10-10-12-12kg
rowling verticale bilanciere ez presa stretta 4x10-8-8-6 pesi 10-12,5-12,5-15kg

3°giorno
gambe+1 bicipiti e 1 tricipiti
leg press orizzontale 5x12-10-10-8-8 pesi 110-120-120-130-130kg
leg press 45° 5x12-10-10-8-8 pesi 70-80-80-90-90kg
leg extension 5x12-10-10-8-8 pesi 50-52,5-52,5-55-55kg
adductor machine 4x12-10-10-8 pesi 35-37,5-40-40kg
abductor machine 4x12-10-10-8 pesi 40-42,5-45-45kg

spinta ai cavi 5x10-10-8-8-6 pesi 37,5-40-40-42,5-42,5kg
french press con bilanciere ez 4x10-8-8-6 pesi 10-10-12,5-12,5kg

4°giorno (mooooolto stancante)
deltoidi-bicipiti
lento dietro con bilanciere al multipower 4x10-8-8-6 pesi 10-12,5-12,5-15kg
shoulder press presa stretta 4x10-8-8-6 pesi 20-20-22,5-22,5kg
apertura laterale con manubri 5x10-10-8-8-6 pesi 5-6-6-7-7kg
alzata frontale con manubri 5x10-10-8-8-6 pesi 5-5-6-6-7kg

curl con manubri seduto 5x 10-8-8-6-6 pesi 8-8-9-9-10kg
curl con bilancere panca scott 4x10-8-8-6 pesi 10-12,5-12,5-15kg

esercizi addominali (sempre)
abdominal crunch 3x18-16-14 peso 40kg
ginocchia al petto 3x25-20-20
crunch a terra con torsione 3x30
rotazione del busto 2x1min

[GundamRX91]

Io non aumenterei troppo le calorie, ma visto l'allenamento cambierei quest'ultimo... Comunque aspettiamo pareri anche degli altri utenti

[newfit]

sull'allenamento sono il meno indicato....il mio parere è questo: bisognerebbe vedere a quanto stai di bf...ossia quanta massa grassa ce,e agire di conseguenza...penso sia abbastanza inutile se è alta far massa e poi ipocalorica stretta;rischieresti di perdere anche dinuovo la massa magra guadagnata...
quindi io andrei in normocalorica,ma ripeto,bisognerebbe perlomeno quantificare per dare un'opinione migliore..
postala una foto

[PO-OL]

Mah boh secondo me così facendo rischi di sprecare tempo.
Chiaro che nei primi mesi se passi da una situazione di dieta tecnicamente detta "a cazzum" e vita sedentaria ad una dieta un minimo ragionata e allenamento costante i risultati arrivano anche se si fa tutto grossolanamente...

Però quell'allenamento lo vedo senza un capo ne coda.
Dopo 6 mesi di allenamento alzi carichi che non sono gran chè, fai una marea di complementari per andare a rifinire muscoli dalla non ben nota presenza e non hai ancora affinato i fondamentali che sono gli esercizi che da qui a X anni ti porteranno ad essere muscoloso e forte.

Per quanto riguarda il cardio sembra una cosa messa li un pò a caso.
Un pò di camminata che ti fa bruciare una manciata di calorie, qualche minuto di corsa, 5 minuti di hiit messi li tanto per...

[BiG]

Originariamente inviato da PO-OL

Mah boh secondo me così facendo rischi di sprecare tempo.
Chiaro che nei primi mesi se passi da una situazione di dieta tecnicamente detta "a cazzum" e vita sedentaria ad una dieta un minimo ragionata e allenamento costante i risultati arrivano anche se si fa tutto grossolanamente...

Però quell'allenamento lo vedo senza un capo ne coda.
Dopo 6 mesi di allenamento alzi carichi che non sono gran chè, fai una marea di complementari per andare a rifinire muscoli dalla non ben nota presenza e non hai ancora affinato i fondamentali che sono gli esercizi che da qui a X anni ti porteranno ad essere muscoloso e forte.

Per quanto riguarda il cardio sembra una cosa messa li un pò a caso.
Un pò di camminata che ti fa bruciare una manciata di calorie, qualche minuto di corsa, 5 minuti di hiit messi li tanto per...

dici
l'allenamento non l'ho fatto mica io, questa è la quinta scheda che mi fa l'istruttore
accetto suggerimenti, forse è meglio cambiare radicalmente allenamento

[BiG]

Originariamente inviato da newfit

sull'allenamento sono il meno indicato....il mio parere è questo: bisognerebbe vedere a quanto stai di bf...ossia quanta massa grassa ce,e agire di conseguenza...penso sia abbastanza inutile se è alta far massa e poi ipocalorica stretta;rischieresti di perdere anche dinuovo la massa magra guadagnata...
quindi io andrei in normocalorica,ma ripeto,bisognerebbe perlomeno quantificare per dare un'opinione migliore..
postala una foto

non so come sia possibile ma dai calcolatori in rete risulta una massa grassa del 22%

[PO-OL]

Originariamente inviato da BiG

dici
l'allenamento non l'ho fatto mica io, questa è la quinta scheda che mi fa l'istruttore
accetto suggerimenti, forse è meglio cambiare radicalmente allenamento

Ed è sicuramente la scheda che da a lui meno problemi...

Secondo me dovresti dedicare i prossimi mesi a far salire i carichi nei fondamentali, o se non li hai mai fatti, ad impararli.

Originariamente inviato da BiG

non so come sia possibile ma dai calcolatori in rete risulta una massa grassa del 22%

Fai conto che intorno al 10% si vedono gli addominali e intorno al 22% sei in quella fase in cui da sembrare "grosso" incominci a sembrare "grasso", a parità di muscoli.

Se tu nell'ultimo periodo sei andato un pò in ansia per via del grasso, può essere che sia perchè sei passato dall avere quel tanto di grasso che ti fa sembrare più grosso ad avere quel tanto di grasso che ti fa sembrare più grasso.

Chiaramente senza foto è tutto un discorso spannometrico e solo tu puoi trarre le conclusioni.

[BiG]

a grande richiesta , ecco le foto

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

[vufà]

che nell'aumentare di massa muscoloare e normale mettere su un po di pancia questo non e affatto vero.....perche se avviene questo vuol dire che si sbaglia alla grande,per questo la stragrande degli atleti non ottiene risultati,oppure ottiene scarsi risultati.ci si allena per mettere su massa muscolare pulita,e pulita significa senza nemmeno 100g di grasso, non massa magra e grasso,poi quando vai a definire ritorni al punto di partenza ritrovandoti con un pugno di mosche in mano....questo sport non lascia spazio se non ti ci dedichi con inteligenza, diciamo il vero segreto del dodybuilder e questo: aumentare di massa muscolare pulita, se metti grasso sbagli nettamente in qualcosa.e quel qualcosa sono la percentuale alta di grassi e di carboidrati,i grassi si devono attenere tra i 40-- 60g totali su una dieta di 2500calorie e di 3000 calorie,e i carbo la giusta quantità che serve...altrimenti avoglia ad allenarti per anni e anni starai sempre al punto di partenza....comunque si vede solo una bozzetta di profilo,come muscolatura sei molto scarso.secondo me diminuisci i grassi portali sotto i 50g diminuisci un tantino i carboidrati aumenta ancora un pochino le proteine e il consumo di acqua.concentrati sull'intensità degli esercizi,dagli un carico consistente..3 wo a settimana vanno bene,e magari nei giorni fuori wo fai 45--60 minuti di cardio..

[BiG]

ok

[PO-OL]

Quindi vufa tu non fai mai fasi di definizione?
Quoto il discorso sull'intelligenza ma questa presuppone anche una certa elasticità di pensiero.

Cmq BIg secondo me il tuo problema non è tanto il grasso (se tu sei al 22 io sono al 44 allora ) ma che non si vedono i 6 mesi di sacrifici purtroppo e questo non è che un altro indizio sul fatto che l'istruttore non ti ha preprato come avrebbe dovuto.

[newfit]

direi ad occhio un 15 16% di bf ce,e rapportando il tutto a peso e altezza,quoto cio che ha scritto vufà...e aggiungo anche che secondo me dovresti restare in normocalorica pulita lowcarb

attento solo in una cosa: nei giorni di aerobica o addirittura hiit,non abbassare troppo i carboidrati...alte intensità e lowcarb ristrette non vanno molto daccordo

[vufà]

Originariamente inviato da PO-OL

Quindi vufa tu non fai mai fasi di definizione?
Quoto il discorso sull'intelligenza ma questa presuppone anche una certa elasticità di pensiero.

Cmq BIg secondo me il tuo problema non è tanto il grasso (se tu sei al 22 io sono al 44 allora ) ma che non si vedono i 6 mesi di sacrifici purtroppo e questo non è che un altro indizio sul fatto che l'istruttore non ti ha preprato come avrebbe dovuto.

NEWFIT ha capito come funziona il trucco... inizialmente cioè 15 anni fa facevo sempre gli stessi errori,mettere su massa per poi definirmi.oltre a fare un enorme fatica alla fine di un programma impostato stovo sempre al punto di inizio,nel senso che nel periodo di definizione il catabolismo sale alle stelle e per quando volevo curare l'alimentazione e impostare i workout su carichi consistenti si: mi definivo ma gran parte di massa volava via...avrò fatto lo stesso errore per 3--4 anni di fila...fino a quando il mio istruttore mi ha fatto capire che dovevo fare al contrario...cioè prima definirmi con un alimentazione molto corretta, aerobica alte ripetizioni con basso carico per tonificare pelle e muscoli,e dargli una certa resistenza ma senza stressare piu di tanto.per circa un anno,quando mi faceva rangiungere una certa definizione con addominali visibili mi rimodificava con molta accuratezza la dieta, e mi impostava i vari programmi di allenamento,così facendo crescevo pulito,nel senso che mettevo massa molto gradualmente ma senza appannare gli addominali e definizione, alla fine piu che fare una definizione diciamo che era piu un ulteriore tiraggio ma di un mese non di piu.poi logicamente ognuno ha il suo metodo....