Nuova Conzo dieta!! :D

[dottorconzo]

Allora, sono riuscito a trovare una bella casetta proprio vicinaoall'università e quindi a pranzo posso andare a casa a mangiare, senza dover portare barrette merdose e spuntini vari in facoltà!!
Ecco la nuova dieta:

colazione ore 8.00: frullato di whey con 200 ml di latte (latte parmalat 92 kcl)- (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30: 100 g di pasta aglio e olio di crudo (rigatoni o penne, 354 kcl - 12 g di pro) + 200g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro). tot. proteine a pranzo 56.4. Alcune volte, come fonte di carbo sostituirò la pasta con dei legumi (ceci-fagioli-lenticchie), giusto per variare.

spuntino ore 17.00: plasmajet + bcaa 6000 gaspari

Intra-post wo: Size on gaspari (180kcl per misurino) + 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

Cena orientativamente intorno alle 22.30-23: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure; oppure formaggio + frese integrali; oppure speack, bresaola, prosciutto crudo (quello che riesco a procurarmi) + fresa integrale; oppure 2 scatolette di tonno al naturale con un filetto d'olio + pomodori + frese; oppure filetti di merluzzo findus cotti al forno. (tutto calcolato in modo da prendere ogni volta almeno 30-40 g di pro).

Spuntino notturno ore 3.30: formaggio + fresa integrale (30 g di pro).

Domenica: uno sgarruccio, pasta di vario genere (carne macinata, funghi, tonno ecc.ecc.) + 200 g di petto di pollo.

Insomma sto sulle 1800-1900 kcl, e come proteine sulle 190-200 g.
Dovrei stare sulle 2200 kcl giornaliere ma non ci riesco, poi mi aumenta la "trippa". Sono 1.73x 75 kg. (Mi sono misurato ad un altra bilancia, quella di prima faceva schifo, infatti mi sembrava strano xk sono sempre stato 172-173 e quella mi dava 168 ).

Come integrazione assumo:
Fase di carico di creatina per 5 giorni 24 g al dì, poi 9 g di mantenimento;
Pre wo: plasmajet + bcaa 6000;
Intra-Post wo: Size-on Maximum performance;
Universal Jointment sport (una dose 6cpr) a colazione + un pack di Animal flex a pranzo;
Universal daily formula 1 cpr a colazione + 3 grammi di vit c universal (ogni cpr 500 mg - 2 cpr nei pasti) + DiBase vit d3 nei pasti (dosaggio da definire).
Pre nanna: melatonina bodyraise 2 cpr pari a 1900 mcg (ogni cpr è 450 mg).
Durante la giornata: natrol 5HTP una cpr pari a 100 mg.

Tribulus e zma bocciati definitivamente, non saranno più presenti nel mio piano di integrazione. Per adesso mi tengo un pò lontano dagli stimolanti, se ne parla quest'estate poi.
Cosa ne dite?