raggiungimento kcal...

peppe855 · **raggiungimento kcal... -** 19-10-2011, 08:41 PM

Salve ragazzi posto qui la mia dieta e vi faccio una domanda: Cosa dovrei migliorare in tipo di alimenti e/o quantita'???
Colazione:
50gr fiocchi d'avena+mela verde+30ml latte+30gr pro veloci+2 fette biscottate+confettura hero+burro d'arachidi
spuntino1:
60 gr pane integrale+100gr tacchino o 80 bresaola+3 noci+mela verde
pranzo:
80gr basmati+150 petto di pollo o pesce o uova+20gr olio evo+verdura+3 noci o qualke mandorla
spuntino2=spuntino1
cena:
come il pranzo stesse quantita'
Adesso vi chiedo cosa migliorereste voi considerato che sono alto 1 e 70 per 68 kg e avrei bisogno di 2500kcal su per giu' e con questa dieta ne raggiungo max 2100!! Inoltre potrei sapere di riso basmati fino a ke dosaggio potrei spingermi per non aumentare troppo il carico glicemico??? Volendolo sostituire a gg alterni con pasta integrale quanta ne potrei mangiare??? sotto ragazzi cerco il vostro aiuto :-)

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peppe855 UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Mar 2011 Età: 39	raggiungimento kcal... - 19-10-2011, 08:41 PM raggiungimento kcal... Salve ragazzi posto qui la mia dieta e vi faccio una domanda: Cosa dovrei migliorare in tipo di alimenti e/o quantita'??? Colazione: 50gr fiocchi d'avena+mela verde+30ml latte+30gr pro veloci+2 fette biscottate+confettura hero+burro d'arachidi spuntino1: 60 gr pane integrale+100gr tacchino o 80 bresaola+3 noci+mela verde pranzo: 80gr basmati+150 petto di pollo o pesce o uova+20gr olio evo+verdura+3 noci o qualke mandorla spuntino2=spuntino1 cena: come il pranzo stesse quantita' Adesso vi chiedo cosa migliorereste voi considerato che sono alto 1 e 70 per 68 kg e avrei bisogno di 2500kcal su per giu' e con questa dieta ne raggiungo max 2100!! Inoltre potrei sapere di riso basmati fino a ke dosaggio potrei spingermi per non aumentare troppo il carico glicemico??? Volendolo sostituire a gg alterni con pasta integrale quanta ne potrei mangiare??? sotto ragazzi cerco il vostro aiuto :-)