Dieta.....scarsa....forse......probabilmente?!!??

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Ciao a tutti...vengo subito al dunque:
Pratico ciclismo come under 23, in questo periodo in settimana ho circa 10-11 ore di allenamento settimanali (lunedi e venrdi riposo) che aumenteranno gia dalle prossime due settimane...volevo postare la mia dieta e avere qualche parere in particolare avevo intenzione di aumentare un po' la massa senza appesantirmi e ingrassare più di tanto:

-COLAZIONE:
150 g yogurt magrao 0,1%;
70-100 g cereali mais riso o integrali;
2-4 fette biscottate con miele e marmellata;
1 conf. biscotti 0 G galbusera;

-PASTO:
100-150 g verdura (mais-carote-patate-legumi);
80-100 g pasta pomodoro;
2-3 fruti;

CENA:
verdura (insalata, spinaci, finocchi);
un secondo (carne rossa/bianca, pesce, uova, formaggio freschi);
2-3 frutti;

Come condimento uso olio di oliva, aceto usati in particoare sulla verdura....che dite un po' scarsina.....durante la stagione scorsa integravo con BCAA, Whey, Glutamina....per ora non sto prendendo niente visto che gli allenamenti al max per ora sono sulle 2 ore 30 minuti e non particolarmente intensi....
CIAO CIAO grazie