Alimentazione

whitelion · **Alimentazione -** 26-10-2011, 04:06 PM

Ciao a tutti del forum.
Sono nuovo del forum e vorrei chiedervi consigli circa l'alimentazione.
Premetto che mi alleno da settembre 2010, tre volte a settimana. Ho perso, da quando mi sono iscritto in palestra circa 18kg, ora ne peso 74.
La mia alimentazione e' la seguente: Colazione: uova, latte, crudo, fesa tacchino, cereali, fette biscottate, marmellata, pan bauletto(naturalmente no tutto insieme

ma diviso in tutta la setimana)
Spuntino: panino con crudo o bresaola o fesa tacchino+un frutto)
Pranzo: riso (60g circa con tonno o altra fonte di proteina)
Spuntino pre allenamento: panino co formaggio magro o altra fonte proteica)
Post work-out: shaker proteico.
Cena: fonti proteiche (tipo 250gr petto pollo o altro)+verdure.
Pre nanna: shaker proteico.
Prima e dopo allenamento aminoacidi a catena ramificata. La stessa alimentazione vale anche per i gg di riposo.
Il problema e' che non riesco ad eliminare la pancetta e muscolarmente parlando non e' che sono prorio grosso( 74 kg per 1.70 altezza).

Consigli sull'alimentazioe e sull'integrazione? Gli unici integratori sono le proteine e gli aminoacidi a catena ramificata.
Grazie anticipatamente.

orange · 26-10-2011, 04:10 PM

Ciao e benvenuto.

Per valutare meglio la dieta sarebbe bene che sia più precisa.
Le fonti sono la cosa principale da guardare all'inizio di una dieta, ma poi senza quantità è difficile valutarla.
Quindi, anche se approssimative, le devi mettere.
Anche specificare che "prodotti" mangi aiuta (es.il formaggio magro)

In secondo luogo dovresti aprire una discussione anche nell'apposita sezione per l'allenamento.

whitelion · 26-10-2011, 05:17 PM

Ok Orange, ci provo.
Colazione: 250ml latte, 60gr (crudo, fesa tacch. ecc.) 4 fette biscottate, 4 fette pan bauletto, 4 albumi uovo+1 intero
Spuntino: panino soffiato (circa 50gr) 60/80 gr di crudo o bresaola ecc. pera, mela o banana.
Pranzo: riso 60gr circa con 80g tonno o 100gr petto pollo o legumi.
Spuntino Pre work: panino con philadelfia light (panino soffiato + formaggio 50gr) Post Workout: shaker proteico+4 ramificati.
Cena: 250gr petto pollo/pesce/hamburger di vitello ecc.+ verdure insalata/zucchine/carote/peperoni(tutti arrostiti e con 1 cucchiaio extravergine oliva)
Prenanna: 150gr fiocchi di latte(jocca) o 2 misurini proteine in 250ml latte parzialmente scremato.

orange · 26-10-2011, 05:53 PM

Il Philadelphia meglio di no. Mangia affettato magro, albumi, o altre fonti proteiche.
La dieta è bassa in calorie. Bisognerebbe conoscerti meglio ma credo che il problema pancetta non lo elimini con la dieta ipocalorica.
E' possibile che a questo punto ti convenga pensare ad aumentare il metabolismo alzando le calorie.

Pesi 74kg, ma quanto sei alto?

whitelion · 26-10-2011, 07:09 PM

postato prima 1.70. Alzare le calorie? Potresti essere + preciso Orange? Ho 37 anni, se puo' essere utile. Mi consiglieresti una sessione cardio a settimana, tipo corsa?

whitelion · 26-10-2011, 07:12 PM

Fino a prima delle vacanze estive tutto ok! Bruciavo calorie anche da fermo, senza compromettere troppo la massa magra..........poi mi sono bloccato e quasi sembra che sto' ingrassando di nuovo.......eppure ho cambiato poco nell'alimentazione!

orange · 26-10-2011, 07:46 PM

Io farei almeno una normocalorica o leggera iper.

Visto che tu stesso dici di non essere ben messo a muscoli proverei prima con la normo a ricomporre un po' la situazione e poi a fare massa per bene. (Ti rinnovo il consiglio ad aprire anche una discussione per l'allenamento, vedrai che ti sarà di grande aiuto)

Il cardio può aiutare e un paio di sessioni a settimana fan solo bene.

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whitelion Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2011 Età: 51	Alimentazione - 26-10-2011, 04:06 PM Alimentazione Ciao a tutti del forum. Sono nuovo del forum e vorrei chiedervi consigli circa l'alimentazione. Premetto che mi alleno da settembre 2010, tre volte a settimana. Ho perso, da quando mi sono iscritto in palestra circa 18kg, ora ne peso 74. La mia alimentazione e' la seguente: Colazione: uova, latte, crudo, fesa tacchino, cereali, fette biscottate, marmellata, pan bauletto(naturalmente no tutto insieme ma diviso in tutta la setimana) Spuntino: panino con crudo o bresaola o fesa tacchino+un frutto) Pranzo: riso (60g circa con tonno o altra fonte di proteina) Spuntino pre allenamento: panino co formaggio magro o altra fonte proteica) Post work-out: shaker proteico. Cena: fonti proteiche (tipo 250gr petto pollo o altro)+verdure. Pre nanna: shaker proteico. Prima e dopo allenamento aminoacidi a catena ramificata. La stessa alimentazione vale anche per i gg di riposo. Il problema e' che non riesco ad eliminare la pancetta e muscolarmente parlando non e' che sono prorio grosso( 74 kg per 1.70 altezza). Consigli sull'alimentazioe e sull'integrazione? Gli unici integratori sono le proteine e gli aminoacidi a catena ramificata. Grazie anticipatamente.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	26-10-2011, 04:10 PM Ciao e benvenuto. Per valutare meglio la dieta sarebbe bene che sia più precisa. Le fonti sono la cosa principale da guardare all'inizio di una dieta, ma poi senza quantità è difficile valutarla. Quindi, anche se approssimative, le devi mettere. Anche specificare che "prodotti" mangi aiuta (es.il formaggio magro) In secondo luogo dovresti aprire una discussione anche nell'apposita sezione per l'allenamento.

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whitelion Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2011 Età: 51	26-10-2011, 05:17 PM Ok Orange, ci provo. Colazione: 250ml latte, 60gr (crudo, fesa tacch. ecc.) 4 fette biscottate, 4 fette pan bauletto, 4 albumi uovo+1 intero Spuntino: panino soffiato (circa 50gr) 60/80 gr di crudo o bresaola ecc. pera, mela o banana. Pranzo: riso 60gr circa con 80g tonno o 100gr petto pollo o legumi. Spuntino Pre work: panino con philadelfia light (panino soffiato + formaggio 50gr) Post Workout: shaker proteico+4 ramificati. Cena: 250gr petto pollo/pesce/hamburger di vitello ecc.+ verdure insalata/zucchine/carote/peperoni(tutti arrostiti e con 1 cucchiaio extravergine oliva) Prenanna: 150gr fiocchi di latte(jocca) o 2 misurini proteine in 250ml latte parzialmente scremato.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	26-10-2011, 05:53 PM Il Philadelphia meglio di no. Mangia affettato magro, albumi, o altre fonti proteiche. La dieta è bassa in calorie. Bisognerebbe conoscerti meglio ma credo che il problema pancetta non lo elimini con la dieta ipocalorica. E' possibile che a questo punto ti convenga pensare ad aumentare il metabolismo alzando le calorie. Pesi 74kg, ma quanto sei alto?

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whitelion Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2011 Età: 51	26-10-2011, 07:09 PM postato prima 1.70. Alzare le calorie? Potresti essere + preciso Orange? Ho 37 anni, se puo' essere utile. Mi consiglieresti una sessione cardio a settimana, tipo corsa?

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whitelion Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2011 Età: 51	26-10-2011, 07:12 PM Fino a prima delle vacanze estive tutto ok! Bruciavo calorie anche da fermo, senza compromettere troppo la massa magra..........poi mi sono bloccato e quasi sembra che sto' ingrassando di nuovo.......eppure ho cambiato poco nell'alimentazione!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	26-10-2011, 07:46 PM Io farei almeno una normocalorica o leggera iper. Visto che tu stesso dici di non essere ben messo a muscoli proverei prima con la normo a ricomporre un po' la situazione e poi a fare massa per bene. (Ti rinnovo il consiglio ad aprire anche una discussione per l'allenamento, vedrai che ti sarà di grande aiuto) Il cardio può aiutare e un paio di sessioni a settimana fan solo bene.