perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!!

[orange]

Originariamente inviato da galliluca93

@orange : gioco in una squadre dilletantistica di promozione ( non so se te ne intendi ) certo il livello non è altissimo pero non è neanche bassissiamo , visto che sono ancora giovane ho ancora ambizione a poter far meglio.

Te lo chiedevo perchè i settori giovanili guardano molto al fisico. Ancora prima di piedi e testa.
Quindi, senza farsi illusioni, qualche chilo in più nell'upper ti gioverà anche in campo e non solo per fattori estetici.

[orange]

Originariamente inviato da falmer1946

Orange consiglia sempre, per non sbagliare, di evitare solo il junk food
e di seguire per il resto l'appetito, con occhio di riguardo ai cibi.

Può sembrare semplicistico e troppo vago.

Ma alla sua età (18 anni) è l'unica indicazione da seguire.

Più avanti invece si può anche ampliare il discorso.

[galliluca93]

Originariamente inviato da falmer1946

Tranquillo non ingrosserai eccessivamente
Se quello fosse un pericolo in cui sarebbe facile incorrere, stai certo che
il 98% di questo forum sarebbe compresa nella definizione di "pazzi spericolati".

Detto questo, il mio consiglio è di non utilizzare alcun shift calorico, ne
differenziare i giorni di palestra da quelli di calcio.
Orange consiglia sempre, per non sbagliare, di evitare solo il junk food
e di seguire per il resto l'appetito, con occhio di riguardo ai cibi.

A giudicare dalle foto, si intravedono più ossa in fuori che muscoli, quindi
a mio avviso le vie sono due: ti sforzi di mangiare un po' di più se vuoi
tentare di creare un abbozzo di tartaruga per la prossima estate oppure
accetti il fatto che continuando a mangiare così o non molto lontano da queste
quantità il tuo corpo rimarrà pressoché invariato.

mangiar eun pò di più non credo sia un problema , però volevo chiederti a te e a gli che gentilmente mi avete risposto , quando devo mangiare di più ( mattino ?sera ? ecc... ) e cosa devo mangiare di più ( più carbo durante la giornata ? più pro alla sera ?? ) , non so come mi devo muovere quindi chiedo a voi , grazie aspetto vostre notizie

[galliluca93]

Originariamente inviato da orange

Può sembrare semplicistico e troppo vago.

Ma alla sua età (18 anni) è l'unica indicazione da seguire.

Più avanti invece si può anche ampliare il discorso.

si in effeti a 18 anni , il nostro corpo credo che sia in grado di assimilare meglio qualsiasi cibo che non sia cibo spazzatura

[newfit]

Originariamente inviato da galliluca93

ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

così facendo saresti sulle 3000 3100 massimo al giorno senza fare troppi cambiamenti e shift calorici....al massimo se ti alleni duramente a calcio al pomeriggio e il pasto successivo è la cena mangia un 50 60g di buon basmati nel pasto della cena,e vedi come ti senti o ti trovi sulla bilancia nel giro di 2 settimane....se aumenti la tieni invariata e spingi sui pesi....se stai fermo sei in normocalorica...se eventualmente scendi di peso avvisaci se mi regali il tuo metabolismo a quest'ora avrei gia definito

[galliluca93]

scusa , ma cosa sono i boun basmati ???

[newfit]

[galliluca93]

più chiaro di cosi non si può

[galliluca93]

ecco qui lla alimentazione che ho raggiunto dopo i vostri consigli :


ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte


dite che con questi piccoli accorgimenti ed un buon allenamento , riuscirò ad avere buoni risultati ??

[falmer1946]

mauahuhauaauhauha
lo chiamavano il "chiarificatore"

Ottime le aggiunte di Newfit.
Io ti consiglio di variare molto le fonti di carbo, perché non si può sempre
e solo mangiare grano e grano.
Esiste il farro, l'orzo, la quinoa, il riso (in tutte le sue varianti), il mais,
le patate...

[newfit]

hahahahhahah
vorrei fare una guida ai prodotti vegetali e loro macronutrienti "non da vegano" ,ma giusto per dare un'idea sulla sostituzione elementare e immediata di un alimento,ma mi si discrimina l'uso della psiche vegana

[orange]

Aggiungo il riso venere. L'aroma che si diffonde in cucina mentre cuoce non lo emana nessun altro cereale.

[falmer1946]

Originariamente inviato da orange

Aggiungo il riso venere. L'aroma che si diffonde in cucina mentre cuoce non lo emana nessun altro cereale.

Vero! Anche quello rosso però...
Solo che non so a te, ma a me sazia poco, rispetto ad un basmati.
Per esempio io quando voglio mangiare semplice niente mi appaga di più
di una tazza di basmati burro e parmigiano.
Non sono riuscito invece ad apprezzare il Venere con il salmone,
forse l'ho fatto poco gustoso!

[orange]

Originariamente inviato da falmer1946

Non sono riuscito invece ad apprezzare il Venere con il salmone,forse l'ho fatto poco gustoso!

[galliluca93]

grazie a tutti per i vostri aiuti sulla laimentazione .

volevo chiedervi un ultima cosa riguardante gli allenamenti :

io mi alleno :

lunedi : calcio ore 19:00
martedi: palestra ore 15:00 ( parte superiore)
mercoledi : calcio ore 19:00
giovedi: calcio ore 19:00
venerdi : palestra ore 15:00 ( parte superiore )
sabato : partita calcio
domenica :riposo

la mai domanda è :

quando posso allenare la mia parte inferiore in palestra senza ffaticare troppo le gambe ? perchè adesso come adesso non alleno gli arti inferiori in palestra , ma vorrei iniziare perchè credo che mi possa essere d'aiuto anche per migliorare le mie prestazioni a livello calcistico.

aspetto i vostri consigli