perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!!

[orange]

Martedì. Li dovresti aver recuperato in parte dalla partita e sei lontano dalla partita successiva, quindi puoi anche caricare senza preoccuparti troppo.

[galliluca93]

quindi il martedi dovrei far le gambe , e invece la parte superiore che facevo il martedi la lascio oppure la metto in un altro giorno che ho calcio tipo lunedi o mercoledi andando verso le 15:00 riuscirei ad andare anche agli allenamenti , cosa dici ???

[orange]

Qui siamo OT, questi discorso falli nella discussione sull'allenamento.
Almeno hai anche più visibilità e riceverai più pareri

[galliluca93]

ook grazie

[galliluca93]

mano a mano che mi rispondete mi vengono in ment altre domande

siccome alla mattina prendo le pro whey in polvere , è meglio prenderle col latte o con l'acqua ?? e cosa cambia ?

per il pre nanna oltre ai fiocchi di latte , potete suggerirmi qualche altro alimento per cambiare ??
grazie
vi sto facendo un interrogatorio

[orange]

Dipende da cosa mangi già a colazione.
Se bevi il latte o mangi uno yogurt le puoi mettere li.
Altrimenti ti fai uno shaker con l'acqua e fai il resto della colazione normalmente.

Per il prenanna puoi sempre usare le whey abbinate a della frutta secca oppure uno yogurt magro, meglio ancora se greco (Fage 0%)

[galliluca93]

la frutta secca o lo yogurt magro affiancate serveribbero a rallentare il rilascio della proteine ??
il latte non andrebbe molto bene vero ??

[orange]

Esatto

Il latte meglio di no. Molto meglio uno yogurt magro naturale.
Ogni tanto potresti mangiare un pezetto di grana (30\40 gr) giusto per variare.

[galliluca93]

se volessi far eil prenanna pro whey + frutta secca ,
quanti gr. di uno e quanti gr. dell'altro dovrei mangiare ??

[orange]

Non c'è un quantitativo standard.
Dipende da quanto hai mangiato durante la giornata e a che ora ceni.
Infatti se ceni tardi e non vai a letto dopo molte ore il prenanna è superfluo.

[galliluca93]

si solito ceno vero le 20:30 / 21:00 e vado a letto a 00:00/00:30
dici che lo devo fare il prenanna o lo lascio perdere ?

[orange]

Puoi anche farlo. Però devi vedere come ti trovi, se dormi meglio mangiando qualcosa o se prefirisci andarci a stomaco quasi vuoto.

Vedi cosa preferisci e tienine conto nella distribuzione di cal giornaliera.
Nel senso che se mangi X calorie con il prenanna, se lo togli dovrai aumentare le calorie negli altri pasti e viceversa.

[galliluca93]

un'altra cosa

mi consiglieresti qualcosa come pre e post work ??

[orange]

Cerca di arrivare al wo 2 o 3 ore dopo un pasto principale, se passa di più della frutta per tamponare va più che bene.
In genere è meglio evitare i grassi perchè di lunga digestione.

Post-wo, se riesci a cenare poco dopo non farlo, altrimenti carbo e proteine. I grassi li mangierai nei pasti successivi.
Visto che usi le whey, quelle vanno benissimo.

[galliluca93]

oook .
siccome quando vado in palestra mi alleno verso le 14:30 e faccio lo spuntino attorno alle 11 , come faccio con il pranzo lo salto e mangio di più nello spuntino pomeridiano ?? o cosa mi suggerisci ?