perfezionamento alimentazione per un fisico più definito !!!

[orange]

Se pranzassi a mezzogiorno in punto, di tempo prima dell'allenamento ne passa abbastanza.
Essendo presto non mangierai moltissimo, almeno digerisci di certo e poi fai un bel post-wo\merenda per riequilibrare le calorie.

[galliluca93]

siccome vado a scuola lo spuntino lo faccio a ricreazione e torno a casa verso le 14:10 , quindi direi che farò un bel post-wo.

siccome volevo iniziare ad allenare anche le gambe come vi ho gia detto , se invece di allenarmi 2 volte a settimana (quindi fare una parte di gambe il martedi e il venerdi ) , faccessi 3 giorni a settimana , pensi che sia un problema se mi alleno un giorno ad esempio il lunedi alle 14.30 fino alle 16 ( la parte superiore ) e dopo alle 19 andassi all'allenamento di calcio ??
aspetto tue notizie grazie

[newfit]

potresti provare,ma sta attento....il corpo potrebbe andare in stress da sovrallenamento

[galliluca93]

infatti l ami apreoccupazzione è proprio quella , non vorrei sovvracaricare il mio corpo.

se invece il martedi allenassi petto - schiena e aggiungessi le gambe andrebbe bene ? o avrei comunque un sovraccarico ?

[newfit]

lavoreresti diversamente...al massimo puoi fare gambe e spalle e qualche esercizio di riscaldamento sull'addome

[galliluca93]

in che senso lavoreresti diversamente ???

[newfit]

qui siamo fuori OT posta una domanda specifica oppure i tuoi dubbi nella sezione allenamento.....io non sono un esperto builder....per le gambe volentieri,potrei darti qualche consiglio

[galliluca93]

per la gambe te sapresti consigliarmi qualche esercizio utile per il calcio ??
grazie

[orange]

Sezione alimentazione

Tra l'altro hai già aperto una discussione sull'allenamento, quindi perchè continui a postare qua?

[galliluca93]

ciao ragazzi è passata un mese da quando mi avete consigliato delle migliorie nella mia alimentazione ( che ora vi riposto qui sotto ).

seguendo questa alimentazione e allenandomi con buona intensità sono passato dai 76,5 /77 kg scarsi ( nel mese scorso mi ero sbagliato a scrivere il peso non erano 78 ehehe ) , ai 79 kg , nonostante l'aumento di peso mi vedo si più grosso ma non meno definito , cosa devo fare adesso continuo con questa alimentazione ? o cos'altro ?
aspetto i vostri utilissimi consigli .



ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

[LiborioAsahi]

Se sei aumentato di oltre due kg in un mese (fra l'altro senza prender massa grassa ) io la dieta manterrei totalmente invariata almeno per un altro mese. Poi in base a quello che raccoglierai a fine del prossimo mese si deciderà.

[orange]

Anche perchè aumentare la dieta nel mese di Natale e Capodanno lo vedo superfluo, visto che aumenterà comunque

[galliluca93]

ehehehe hai ragione !!!
credi che dovrei utilizzare qualche integratore o robe del genere ?
o con un buon allenamento e una corretta alimentazione i risultati saranno comunque ottimi ?
e poi consigliate qualcosa da prendere subito prima dell'allenamento e subito dopo ?
aspetto i vostri suggerimenti grazie

[galliluca93]

ah mi ero scordato leggendo sui vari forum , e anche in questo ho letto l'importanza dei carborboidrati in base all'indice glicemico , volevo chiedervi quando devo mangiare quelli con alto indice e quando quelli con basso ??
grazie

[orange]

Sull'IG ci sono varie scuole di pensiero.

La mia (o meglio, quella che mi sembra più valida) è che un alto IG è meglio evitarlo.
Se si può è sempre meglio preferire un basso IG. Nei pasti principali dove si mangia carne, grassi e verdura invece ha meno importanza, tanto tutti questi alimenti vanno ad abbassare l'IG complessivo, quindi il tipo di carboidrato ha meno importanza.