Nutrizione post dimagrimento: come procedere?

silver · **Nutrizione post dimagrimento: come procedere? -** 29-10-2011, 03:43 PM

Ciao a tutti, vorrei sapere come impostare l'alimentazione dopo un periodo di definizione di circa 10-12 settimane.

C'è qualche "regola" da seguire per resettare il metabolismo compatibilmente al diverso peso raggiunto?

newfit · 29-10-2011, 05:12 PM

beh dipende da che dieta intendi per definizione di 12 settimane.....low carb?....ovviamente tenerla pulita sempre in primis....come hai mangiato fin'ora?...come sei?...la stessa dieta che ti ha fatto dimagrire se aggiustata in qualcosa farà il mantenimento

silver · 29-10-2011, 07:28 PM

Ho letto che spesso viene consigliata in queste fasi la isocalorica, vorrei sapere perchè e soprattutto come vanno settate le calorie, se in sostanza c'è una formula approssimativa con la quale calcolare il computo calorico.

silver · 30-10-2011, 12:45 PM

Nessuna dritta?

Baiolo Karonte · 30-10-2011, 04:09 PM

io alzereri semplicemente i carbo in fase peri wo (diciamo 90% post wo) keep it simple.

silver · 30-10-2011, 04:59 PM

Su quale formula mi baso per fare una stima delle calorie da assumere?

Baiolo Karonte · 30-10-2011, 05:07 PM

quella di charles la trovo ottima, ma solo se si parla di lavoro ad esaurimento

200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
12-72 reps per workout: 0.6 g/Kg/LBM

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Nutrizione post dimagrimento: come procedere? - 29-10-2011, 03:43 PM Nutrizione post dimagrimento: come procedere? Ciao a tutti, vorrei sapere come impostare l'alimentazione dopo un periodo di definizione di circa 10-12 settimane. C'è qualche "regola" da seguire per resettare il metabolismo compatibilmente al diverso peso raggiunto?

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	29-10-2011, 05:12 PM beh dipende da che dieta intendi per definizione di 12 settimane.....low carb?....ovviamente tenerla pulita sempre in primis....come hai mangiato fin'ora?...come sei?...la stessa dieta che ti ha fatto dimagrire se aggiustata in qualcosa farà il mantenimento

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-10-2011, 07:28 PM Ho letto che spesso viene consigliata in queste fasi la isocalorica, vorrei sapere perchè e soprattutto come vanno settate le calorie, se in sostanza c'è una formula approssimativa con la quale calcolare il computo calorico.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-10-2011, 12:45 PM Nessuna dritta?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	30-10-2011, 04:09 PM io alzereri semplicemente i carbo in fase peri wo (diciamo 90% post wo) keep it simple.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-10-2011, 04:59 PM Su quale formula mi baso per fare una stima delle calorie da assumere?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	30-10-2011, 05:07 PM quella di charles la trovo ottima, ma solo se si parla di lavoro ad esaurimento 200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM 360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM 73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM 12-72 reps per workout: 0.6 g/Kg/LBM