aiuto dieta massa

fra_93 · **aiuto dieta massa -** 02-11-2011, 01:42 PM

ciao a tutti, mi chiamo francesco ho 16 anni e mi alleno da circa un anno. Sono alto 1.80 m e peso 84 kg ,bf 13% ca
come si vede dalle foto sono abbastanza appannato per questo chiedo consigli su come cambiare qusta dieta in modo da non accumulare troppo grasso:

mattino: 250 ml latte ps+ 3 albumi e 1 tuorlo+ 7 fette bisc inte oppure musli con frutta secca

spuntino: 90 gr di pancarrè inte + 100 gr di fesa tacc+ 20 gr mandorle o burro arachidi

pranzo 120 gr di pasta + verdura+ 1 cucc olio evo+ 180 gr di carne magra o pesce

post wo 60 gra pane+ 100 gr fesa o tonno al naturale

cena: 60 gr riso basmati o orzo o altri cereali+ 1cucc olio evo+250 gr di carne o pesce

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fra_93 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jun 2011	aiuto dieta massa - 02-11-2011, 01:42 PM aiuto dieta massa ciao a tutti, mi chiamo francesco ho 16 anni e mi alleno da circa un anno. Sono alto 1.80 m e peso 84 kg ,bf 13% ca come si vede dalle foto sono abbastanza appannato per questo chiedo consigli su come cambiare qusta dieta in modo da non accumulare troppo grasso: mattino: 250 ml latte ps+ 3 albumi e 1 tuorlo+ 7 fette bisc inte oppure musli con frutta secca spuntino: 90 gr di pancarrè inte + 100 gr di fesa tacc+ 20 gr mandorle o burro arachidi pranzo 120 gr di pasta + verdura+ 1 cucc olio evo+ 180 gr di carne magra o pesce post wo 60 gra pane+ 100 gr fesa o tonno al naturale cena: 60 gr riso basmati o orzo o altri cereali+ 1cucc olio evo+250 gr di carne o pesce foto: ImageShack® - Register