dieta dimagrimento ragazza

[pasto23]

ciao, scrivo dal profilo del mio moroso, vorrei cominciare a fare una dieta per perdere un pò di chili accumulati... ho 21 anni, 1,62m x 70kg circa, al momento non faccio sport perchè mi sono da poco trasferita in una nuova città, ma comincerò a breve

COLAZIONE:
- spremuta d'arancia fresca/ the / 200ml latte
- 20/30gr affettati / 125gr yogurt magro
- 80gr pane / 30gr cereali
- 20gr frutta secca

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt
- 1 frutto / 80gr pane

PRANZO:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo
- 1 porzione di frutta / verdura

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt/ 50gr tonno
- 80gr pane / 30gr cereali / 1 frutto

CENA:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo
- 1 porzione di frutta / verdura

corregetemi e consigliatemi per qualsiasi errore
grazie!!!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da pasto23

ciao, scrivo dal profilo del mio moroso, vorrei cominciare a fare una dieta per perdere un pò di chili accumulati... ho 21 anni, 1,62m x 70kg circa, al momento non faccio sport perchè mi sono da poco trasferita in una nuova città, ma comincerò a breve

COLAZIONE:
- spremuta d'arancia fresca/ the / 200ml latte(Parzialmente scremato o di soia)
- 20/30gr affettati / 125gr yogurt magro
- 80gr pane(integrale o di segale) / 30gr cereali
- 20gr frutta secca

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt
- 1 frutto / 80gr pane

PRANZO:
- 60gr pasta(integrale)/ 80gr riso(basmati o venere) / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane(integrale o di segale)
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo(abbondante)
- 1 porzione di frutta(eviterei la frutta associata ai pasti principale) / verdura

MERENDA:
- 20/30gr affettati / 200gr fiocchi di latte / 125gr yogurt/ 50gr tonno(naturale, magari sgociolato e passato sotto l'acqua corrente)
- 80gr pane(integrale o di segale) / 30gr cereali / 1 frutto

CENA:
- 60gr pasta/ 80gr riso / 40gr couscous / 150gr patate/ 80gr pane (alla sera toglierei proprio tutti i carbo)
- 150gr carne vitello / pollo / tacchino/ salmone / tonno / 200gr fiocchi di latte
- 1 cucchiaio olio evo(abbondante)
- 1 porzione di frutta / verdura (tanta tanta verdura, cercare di variare spesso)

corregetemi e consigliatemi per qualsiasi errore
grazie!!!

Circa quante Kcal pensavi di inserire??
Io nelle merende, metterei a metà mattina un frutto di stagione (150/200gr circa) e a metà pomeriggio un yogurt magro con 20gr di frutta secca!

[pasto23]

non so, sinceramente non sono stato a contare le calorie ti dirò

[falmer1946]

Io toglierei come ha detto Incursore quei carbo alla sera e invece aumenterei
ragionevolmente i grassi.
Dato che i grassi sono molto importanti per tutti i processi ormonali femminili,
quindi a cena se si ha ancora fame, dopo aver mangiato una bella vagonata
di verdura con 2 cucchiai di evo, io inserirei una manciata di frutta secca
a guscio, così da poter perdere un po' di tempo nel spaccarla e sbucciarla.

Per comodità e in ogni caso per la leggera differenza che c'è, terrei pasta,
riso, farro, couscous, fissi a 50 gr nel pranzo, oppure 2 patate medie
(o una patata grossa come il pugno della sua mano).

Per quanto riguarda le fonti proteiche io varierei molto, non disdegnando
quelle che presentano grassi strutturati, come tutti i latticini in quantità
ragionevoli e non limitate. Non dimentichiamo i legumi.
Le uova in qualsiasi modo almeno 2 volte a settimana, ma non più di 5.
Per i condimenti mi sento di consigliare la salsa di soia (la versione con
meno sale), oltre all'aceto di mele.

Nella colazione io toglierei il latte e inserirei un bel Tè con un cucchiaino
di miele di acacia. Un frutto piccolo e uno yogurt.

Negli spuntini userei 2 fette di pane sottili o 4 fette wasa con dell'affettato,
ma mi raccomando guarnisci con dell'insalata, rucola, pomodori.
Devi essere attratta da quello che mangi altrimenti non ti soddisferà.
Se invece a colazione non hai consumato della frutta, allora usala nello spuntino.

[newfit]

mi sembrano molto ragionevoli i congligli datoti da Incursore e Falmer....
a mio avviso però vorrei darti un piccolo appunto....per quanto riguarda i grassi ok,condivido a pieno ciò che ti ha detto Falmer....a mio avviso nella tua alimentazione non ti servono tutte quelle proteine....prettamente come anche ti hanno spiegato,per i processi ormonali femminili sono molto importanti i grassi....ma anche i carboidrati....quindi il mio unico consiglio è di mettere un pò più carboidrati nel pranzo a discapito di qualche proteina in meno....per il resto l'alimentazione è abbastanza equilibrata