Come ottimizzare mia dieta

[taker_83]

mi potete consigliare qualche approccio x ottimizzare la mia dieta:
sono alto 1,68x 67 kg....vorrei asciugarmi un pochino ma al tempo stesso mettere su un pò di muscolo

la mia dieta giornaliera:
colaz ore 8,30/9,00
300 ml latte ps+cereali 30 gr 1caffè

molto spesso salto lo spuntino di metà mattina ma quando lo faccio prendo 1 mela

pranzo:
70 gr pasta o riso(non sempre mangio il primo)
pollo 150 gr opp carne rossa 150 gr
evito il pane
10 gr olio oliva

spuntino:
125 gr yogurt
1 mela



cena:
come pranzo senza pasta


è davvero pessima lo so.....mi date una mano a settarla?

grazie

[dert]

Ciao, è inutile dirti che la dieta è pessima..

e poi soddisfare la tua richiesta, cioè quella dove chiedi di voler perdere grasso e allo stesso tempo mettere muscolo è impossibile, se fossi così facile saremo tutti grossi è definiti non credi
Quindi devi decidere cosa vuoi fare, o perdere grasso o mettere massa..decidi e poi di conseguenza proveremo a consigliarti nel modo migliore

[taker_83]

x me ora è molto più importante perdere quei 5 kg di pancetta...però non vorrei nemmeno arrivare ad agosto secco come un grissino...facciamo prima la pulitura e eventualmente poi la crescita

[Dark_Lord]

bene...scegli la tua dieta...low-carb,cheto,metabolica,psfm,metabolica...e un'allenamento per definizione...in 2 mesi fatti bene i 5kg li perdi...poi fino a giugno massa...e infine definizione estiva...

[taker_83]

ok...io sarei indirizzato verso una low carb o cheto anche se quando sono a corto di carbo mi sento morire....dite che potrebbe andare bene anche la antobolica per il mio scopo?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da taker_83

ok...io sarei indirizzato verso una low carb o cheto anche se quando sono a corto di carbo mi sento morire....dite che potrebbe andare bene anche la antobolica per il mio scopo?

se a corto di CHOs sei in panico proprio no...una low-carb va bene...

[homer]

in generale non concordo pienamente con dert, si sono 2 cose opposte, ma in generale, se l'allenamento è fatto bene (alta intensita alternato con bassa intensita, cercare di usare anaerobico, aerobico e lattacido, recuperare bene) e la dieta è fatta bene (molte verdure, proteine, grassi buoni, ricariche quando serve) si puo effettivamente (sopratutto se parti da una situazione non eccelsa) aumentare di poco la massa magra e contemporaneamente scendere la grassa.
dopotutto se per esempio, mettiamo che in 1 giorno perdiamo 10 gr di grasso e 1 di massa muscolare, e il giorno dopo mettiamo 11 di muscolo e 6 di massa grassa, abbiamo in2 giorni +10 gr muscolo, -4 grasso...questo esempio stupido spero sia capito.
certo facile non è, xo se fai 1 buon piano alimentare e allenamenti mirati ce la puoi fare.
leggiti qualcosa di anto', posta il tuo skema allenamento

[taker_83]

a dire il vero è da qst settimana che ho ricominciato ad allenarmi(ero fermo da luglio)...quindi mi potete dare(se volete) un suggerimento in merito...quindi con una low carb potrei mettere un pò di massa e scendere di grasso?

[homer]

Originariamente inviato da taker_83

a dire il vero è da qst settimana che ho ricominciato ad allenarmi(ero fermo da luglio)...quindi mi potete dare(se volete) un suggerimento in merito...quindi con una low carb potrei mettere un pò di massa e scendere di grasso?

1 low carb,dipende che tipo, come la porti avanti.

io direi, fissati su altre cose:
1. allenamento (quanti giorni puoi allenarti?).
2. dieta fatta bene (verdure, pro,grassi buoni)
3. non fissarti troppo e nn esagerare (poi avrai craving).

[taker_83]

di solito mi alleno 3 volte a settimana,magari x le prime settimane faccio un pò di circuito giusto x riativarmi...e intanto inzio a mangiare sano e pulito...

poi da gannaio vediamo a che punto sono arrivato e magari studio qualche altra soluzione...che ne dite?

[homer]

Originariamente inviato da taker_83

di solito mi alleno 3 volte a settimana,magari x le prime settimane faccio un pò di circuito giusto x riativarmi...e intanto inzio a mangiare sano e pulito...

poi da gannaio vediamo a che punto sono arrivato e magari studio qualche altra soluzione...che ne dite?

si, le cose semplici sn le migliori, mangia pulito, con + carbo dopo l'allenamento, pro e verdure e grassi buoni gli altri periodi.
cerca di fare 1poco di allenamento tipo aerobica/tempo run (2 volte a settimana, anche se vuol dire solo pigliare la corda, fare 1' si 1' no etc). fai gli addominali,esercizi per il tronco.
quando facendo le cose semplici arrivi a 1 stallo passi a qualcosa di + complessso

[taker_83]

grazie homer....farò come mi hai consigliato....e nel tempo aggiornerò la mia situazione