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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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One of Us
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Data registrazione: Jun 2007
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Alimentazione Massa Consigli -
10-11-2011, 12:58 PM
Alimentazione Massa ConsigliSalve, ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 78 kg, il mio obiettivo ora è cercare di aumentare la massa e vorrei chiedere qualche consiglio Colazione 300/350 ml di latte 30gr fiocchi d'avena 100 ml di bianco d'uovo 1mela con buccia 15gr mandorle Spuntino 4gallette di riso 100 gr di fesa/bresaola o tonno sgocciolato Pranzo 100 gr di pasta o riso 250/300 gr di carne magra o pesce 150gr verdura Spuntino 4gallette di riso o Mela (pre work out) 100 gr di fesa/bresaola o tonno sgocciolato Post Work Out Shaker 35gr proteine 30gr destrosio+ bcaa Cena 80gr di riso nei giorni in cui mi alleno 250/300 gr di carne o pesce Verdura Prima di andare a letto Fiocchi di latte / mozzarella o frutta secca Di solito nei giorni in cui non mi alleno tendo ad abbassare un pochino i carbo e ad alzare le proteine e i grassi, il mio obiettivo è comunque quello di mettere massa vi ringrazio della collaborazione e dell'aiuto |
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