HELP dieta

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Ciao,

allur , partiamo da me :

Altezza : 183 cm
peso : 87,5 kg
(vi servono altre misure ? in caso mi fornisco di cordella kmetrica per la circonferenza panza)

Vengo da una dieta random fatta da me (principalmente ho levato le porcherie che mangiavo prima che costituivano il 60% della mia alimentezione) iniziata a inizio agosto dove pesavo (quindale + quintale -) 105 kg ... son 17,5 kg e ne vorrei perdere altri 10 circa o almeno finchè non decido che il tizio dall'altra parte dello specchio mi aggrada .
Sto cmq continuando a perdere peso abbastanza gradualmente , ma vorrei un parere da persone più informate dell'omina che scrive per mondo donna (senza offesa se c'è qualcuno che scrive per monda donna ma l'ultima volta mi avevano quasi convinto che bere acqua fa male).

Dieta :

lunedì-mercoledì-venerdì

colazione
250 ml di latte scremato con orzo (non bevo caffè)
2 fette biscottate + marmellata
10g di mandorle
pranzo
300g di carne bianca/rossa oppure 200g di pesce
(altri tipo di carne + grassa 200g)
verdura random+20g di EVO
spuntino
frutto di stagione
10g di mandorle
cena
300g di carne bianca/rossa oppure 200g di pesce
(altri tipo di carne+grassa 200g)
300g di verdura random+20g di EVO
pre nanna
frutto di stagione

martedì-giovedì

colazione
250 ml di latte scremato con orzo
2 fette biscottate + marmellata
10g di mandorle
pranzo
100g di pasta +20g di EVO (primo dubbio sughi ???? )
300g di verdura +20g di EVO
Spuntino pre wo
frutto di stagione
10g di mandorle
Cena post wo
300g di carne bianca/rossa oppure 200g di pesce
(altri tipo di carne+grassa 200g)
300g di verdura random+20g di EVO
30g di mandorle
pre nanna
frutto di stagione

sabato-domenica

colazione
250 ml di latte scremato con orzo
2 fette biscottate + marmellata
10g di mandorle
pranzo (di sabato è post wo)
300g di carne bianca/rossa oppure 200g di pesce
(altri tipo di carne 200g)
verdura random + 20g di EVO
Spuntino
frutto
circa 2h di tennis giocato
aperitivo
spritz
patatine(cerco di evitarle se posso , ma sono il mio punto debole)
cena
pizza (forse il gorgonzola come condimento non è il massimo , con verdure ?)
birra



lavoro in ufficio , quindi sto seduto 8h ore al dì , attività fisica e uscite con gli amici escluse faccio una vita parecchio sedentaria .
il lunedì/mercoledì/venerdì se non mi chiamano al circolo per giocare non faccio attività sportiva , purtroppo di uscire a bici/correre/camminare mi vien male senza i miei ormai affezzionati kg sto soffrendo il freddo come una femminuccia , è da fine settmebre che son fermo.

Btw ogni consiglio è ben accetto



ciao



Giacomo