Fisico Abercrombie & Fitch

[Liucast]

Ciao a tutti... sono nuovo qui e spero sappiate aiutarmi. Parto dicendo che in alto non sono io ma è il fisico che vorrei arrivare ad avere. Ho 23 anni, sono alto 1,76 e peso 75kg. Ho iniziato palestra da un mesetto e prima di iniziare il mio peso era di 70kg. Vorrei chiedervi se la mia alimentazione così com'è va bene o se devo apportare delle modifiche:

Colazione
Lun-Mer-Ven-Dom: Latte e biscotti, 1 frutto e 3 noci
Mar-Gio-Sab (giorni palestra): 3 noci e frullato con 300ml di latte, 1 banana, 1 mela, 3 biscotti, 30g di proteine, 3g di creatina, 1 cucchiaio di glucosio, 1 cucchiaio di miele.

Pranzo
100g di pasta (sugo o altro), secondo di carne o pesce o uova (non sempre) o direttamente un frutto.

Spuntino pre-palestra
1 panino con prosciutto cotto (non sempre) 4g di ramificati e 3g di creatina.

Spuntino post-palestra
4g di ramificati, 3 noci e frullato con 300ml di latte, 1 banana, 1 mela, 3 biscotti, 30g di proteine, 1 cucchiaio di glucosio, 1 cucchiaio di miele.

Cena
Dipende (insalata, carne, pesce quello che c’è… nei limiti ed evitando carboidrati)


Evito i dolci, le schifezze in genere, bevo solo acqua o latte e condisco col contagocce.

In palestra vado il martedì ed il giovedì in cui faccio 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio (pettorali, addominali ecc. ecc.) cercando di alternare e di portare le ultime ripetizioni a sforzo. Il sabato invece lo dedico esclusivamente al cardio + addominali (faccio 10min di tappetino o cyclette e una serie da 30 di addominali alti poi 30 bassi a ripetizione, per 3 volte in tutto).

Se avete qualche consiglio anche sull'allenamento è ben gradito.

Grazie in anticipo e complimenti per il forum!