Alimentazione Massa

[raffb]

Salve a tutti...posto la mia scheda sull'alimentazione per aumento massa...peso 83 kgx175 cm...22% di bf..svolgo una vita sedentaria(studente)

-Colazione:
albume d'uovo pastorizzato+all bran+1 bicchiere di latte

-Spuntino
un misurino di pro in polvere(isosensation)+gallette di riso/mais+banana

-Pranzo
1 piatto di pasta in bianco con olio evo(o + tonno al naturale)
350-400 gr di petto di pollo arrosto
pera-mela

Spuntino pre work (1h e mezzo prima)
wasa integrali+speck(senza grazzo) o bresaola o tonno al naturale
pera o mela

Spuntino post work
1 misurino proteine in polvere+pane arabo

Cena
300gr di petto di pollo o 2 bistecche montana o salmone affumicato
pera o mela

Spuntino pre nanna
fiocchi da latte o formaggio parmiggiano+ mela o pera

non mangio verdura quindi cerco di compensare con la frutta..non vorrei fosse troppo pesante come alimentazione già che sono un po' ingrassato da quando la sto seguendo (22%bf) considerando che svolgo una vita sedentaria e mi alleno 3 volte alla settimana...