Dieta massa

[Paolino87]

Ciao a tutti,
posto la mia dieta attuale di massa.

Dati:
-peso 71kg
-altezza 1.69m
-età 24
-allenamento fini massa 4volte/settimana


h 6.30
90grMiele+30grWheyON
24gr pro - 79gr cho - 0gr grassi - 392Kcal

h 09.30
130gr Prosciutto crudo+120grPane integrale+10gr EVO
28.85 54.078 46.45 759.4

h 13.00
100gr Riso Bianco+120gr Tonno all'olio
32.4 79 13.2 582.4

h 15.30
50gr burro d'arachidi
12 7.5 25 310

h 19.00
50gr glucosio+30gr WheyON
73.7 3.9 0.99 118.5
h 20.30
140gr albume+36gr tuorlo+200gr pomodori+50gr pane integrale
24.96 30.3 10.76 326.82
h 22.00
30gr mandorle
6.6 5.7 15.9 180
tot macro: 202gr Pro - 259gr Cho - 113gr Grassi - 2669gr Kcal

Grazie in anticipo per eventuali commenti,
saluti

Paolo

[Incursore MC]

Cavoli... ma sono tanti i grassi totali...hai quasi il doppio del normale!?!?
Per le proteine sfori i 3g per Kg, che ci può stare per un periodo.

Io eviterei il tonno all'olio sostituendolo con il tonno al naturale!

[Paolino87]

Originariamente inviato da Incursore MC

Cavoli... ma sono tanti i grassi totali...hai quasi il doppio del normale!?!?
Per le proteine sfori i 3g per Kg, che ci può stare per un periodo.

Io eviterei il tonno all'olio sostituendolo con il tonno al naturale!

Ciao, grazie mille dell'intervento!
I grassi li tengo alti dato che arrivo dal regime alimentare della Metabolica, mi sono trovato molto bene!
Quindi diresti di ridurli?Si chiaramente cambierei tipologia di tonno in questo caso

[Incursore MC]

Io mi trovo bene inserendo 2.5g di proteine,0.8g di grassi, e se voglio restare in ipo inserisco circa 70g di carbo, altrimenti vado sui 90/100 per un'ipercalorica.
Non è il tuo caso comunque... vedo che di fisico sei messo benone :P

[Paolino87]

Originariamente inviato da Incursore MC

Io mi trovo bene inserendo 2.5g di proteine,0.8g di carbo, e se voglio restare in ipo inserisco circa 70g di carbo, altrimenti vado sui 90/100 per un'ipercalorica.
Non è il tuo caso comunque... vedo che di fisico sei messo benone :P

Ok perfetto, ora ci lavoro nuovamente e la riposto!

Grazie mille

[Incursore MC]

Il caso che ti ho postato è soggettivo, e va da persona a persona... se ti trovi bene con la tua dieta e hai ottenuto risultati continua con questo tipo di Metabolica... no?

[Paolino87]

Originariamente inviato da Incursore MC

Il caso che ti ho postato è soggettivo, e va da persona a persona... se ti trovi bene con la tua dieta e hai ottenuto risultati continua con questo tipo di Metabolica... no?

No, la metabolica l'ho usata in definizione, ed è stata fantastica!
Il problema ora che sono passato in massa è che ho utilizzato alcune nozioni di essa, ma non vorrei creare confusione fra le due cose, dato che un mix fra le due non è l'ideale.

Inoltre arrivando da tale regime ho notato di reagire male ai cho; sbalzi insulinici mi generano sonnolenza

[dan90]

Ciao io innanzitutto nella colazione aggiungerei qualk arachide e al posto del miele metterei qualche altro tipo di fonte di carbo, cm fette biscottate integr, cornflakes, fiocchi d'avena o marmellata senza zucchero.
Poi il primo spuntino puó andare, poi x il pranzo aumenterei un pó il riso, toglierei il tonno e metterei della carne bianca o rossa, aggiungerei uno o due cucchiai di EVO e molta, molta verdura.
Poi il secondo spuntino fallo come il primo, al massimo ci metti al posto del prosciutto o della bresaola o del tonno al naturale.
Poi nel preworkout togli il destrosio e mettici del pane integrale e uno o due frutti a basso i.g.
A cena togli il pane e mangiati un Po di pasta o riso e aggiungi ancora un cucchiaio di EVO.
Nel prenanna io ci metterei invece del grana che è ottimo prima di dormire.
Secondo me dovresti invece aggiungere un pó di grassi che sono fondamentali per la secrezione del testosterone.
Aumenterei ank leggermente i carbo a discapito delle pro che sono un pó troppe.
Ciao

[Incursore MC]

Originariamente inviato da dan90

Ciao io innanzitutto nella colazione aggiungerei qualk arachide e al posto del miele metterei qualche altro tipo di fonte di carbo, cm fette biscottate integr, cornflakes, fiocchi d'avena o marmellata senza zucchero.
Poi il primo spuntino puó andare, poi x il pranzo aumenterei un pó il riso, toglierei il tonno e metterei della carne bianca o rossa, aggiungerei uno o due cucchiai di EVO e molta, molta verdura.
Poi il secondo spuntino fallo come il primo, al massimo ci metti al posto del prosciutto o della bresaola o del tonno al naturale.
Poi nel preworkout togli il destrosio e mettici del pane integrale e uno o due frutti a basso i.g.
A cena togli il pane e mangiati un Po di pasta o riso e aggiungi ancora un cucchiaio di EVO.
Nel prenanna io ci metterei invece del grana che è ottimo prima di dormire.
Secondo me dovresti invece aggiungere un pó di grassi che sono fondamentali per la secrezione del testosterone.
Aumenterei ank leggermente i carbo a discapito delle pro che sono un pó troppe.
Ciao

Dan, che debba inserire dei grassi buoni tipo EVO ok, ma non aumentare le quantità... è a 1.6g per Kg circa!

Fai cosi, calcolati il monte calorico tuo giornaliero (Peso x 30), poi inserisci 2/2.5gr di proteine per Kg, 0.8/0.9gr di grassi per Kg, e alla fine inserisci la quantità di carboidrati giusta per arrivare al tuo monte calorico giornaliero.

Poi la provi per un paio di settimane, pesandoti un giorno a settimana (es. sabato) con le stesse condizioni (stomaco vuoto, scarico, etc...) e vedi come va... se il peso rimane più o meno invariato (+o- 0.4Kg) aggiungi altre 200Kcal e testa di nuovo...
Non devi salire di peso in fretta, più o meno devi acquistare 0.8/1Kg al mese circa non di più!

Spero di essermi fatto capire

[newfit]

Originariamente inviato da Paolino87

Ciao a tutti,
posto la mia dieta attuale di massa.

Dati:
-peso 71kg
-altezza 1.69m
-età 24
-allenamento fini massa 4volte/settimana


h 6.30
90grMiele+30grWheyON Abbassa il miele a 20g;metti 60g di fiocchi d'avena e 40g di frutta secca
24gr pro - 79gr cho - 0gr grassi - 392Kcal

h 09.30
130gr Prosciutto crudo+120grPane integrale+10gr EVOtogli pure l'olio qui
28.85 54.078 46.45 759.4

h 13.00
100gr Riso Bianco+120gr Tonno all'oliometti almeno 200g di insalata ed il cucchiaio d'olio tolto allo spuntino
32.4 79 13.2 582.4

h 15.30
50gr burro d'arachiditogli il burro d'arachidi e metti due frutti grandi di stagione
12 7.5 25 310

h 19.00
50gr glucosio+30gr WheyONse vuoi aggiungi 2 gallette di riso oppure una banana;anche se già metti il glucosio e questo basterebbe
73.7 3.9 0.99 118.5
h 20.30
140gr albume+36gr tuorlo+200gr pomodori+50gr pane integralealla sera almeno 3volte a settimana prediligi del pesce
24.96 30.3 10.76 326.82
h 22.00
30gr mandorle
6.6 5.7 15.9 180
tot macro: 202gr Pro - 259gr Cho - 113gr Grassi - 2669gr Kcal

Grazie in anticipo per eventuali commenti,
saluti

Paolo

così dovrebbe andare ok i grassi ma eran da metabolica o sbaglio
l'hai protratta per molto?....io per ora sto in leggerissima ipo e alterno a giorno di scarica glicemica....ma il pensiero è la metabolica l'ho provata un pò,e tranne che sulla pesistica dove proprio abbissi i carichi non è malvagia

[newfit]

ah dimenticavo sorry nello spuntino di metà mattino l'affettato ne basta la metà