Dieta massa

Paolino87 · **Dieta massa -** 17-11-2011, 10:29 AM

Ciao a tutti,
posto la mia dieta attuale di massa.

Dati:
-peso 71kg
-altezza 1.69m
-età 24
-allenamento fini massa 4volte/settimana

h 6.30
90grMiele+30grWheyON
24gr pro - 79gr cho - 0gr grassi - 392Kcal

h 09.30
130gr Prosciutto crudo+120grPane integrale+10gr EVO
28.85 54.078 46.45 759.4

h 13.00
100gr Riso Bianco+120gr Tonno all'olio
32.4 79 13.2 582.4

h 15.30
50gr burro d'arachidi
12 7.5 25 310

h 19.00
50gr glucosio+30gr WheyON
73.7 3.9 0.99 118.5
h 20.30
140gr albume+36gr tuorlo+200gr pomodori+50gr pane integrale
24.96 30.3 10.76 326.82
h 22.00
30gr mandorle
6.6 5.7 15.9 180
tot macro: 202gr Pro - 259gr Cho - 113gr Grassi - 2669gr Kcal

Grazie in anticipo per eventuali commenti,
saluti

Paolo

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 37	Dieta massa - 17-11-2011, 10:29 AM Dieta massa Ciao a tutti, posto la mia dieta attuale di massa. Dati: -peso 71kg -altezza 1.69m -età 24 -allenamento fini massa 4volte/settimana h 6.30 90grMiele+30grWheyON 24gr pro - 79gr cho - 0gr grassi - 392Kcal h 09.30 130gr Prosciutto crudo+120grPane integrale+10gr EVO 28.85 54.078 46.45 759.4 h 13.00 100gr Riso Bianco+120gr Tonno all'olio 32.4 79 13.2 582.4 h 15.30 50gr burro d'arachidi 12 7.5 25 310 h 19.00 50gr glucosio+30gr WheyON 73.7 3.9 0.99 118.5 h 20.30 140gr albume+36gr tuorlo+200gr pomodori+50gr pane integrale 24.96 30.3 10.76 326.82 h 22.00 30gr mandorle 6.6 5.7 15.9 180 tot macro: 202gr Pro - 259gr Cho - 113gr Grassi - 2669gr Kcal Grazie in anticipo per eventuali commenti, saluti Paolo