Consigli e correzioni per dieta massa

[Giampa91]

ciao a tutti ragazzi...sono alto 1.83 per circa 72 kg...e da 3 mesi che ho ripreso ad allenarmi con i pesi, dopo 2 anni di riposo (diciamo)...seguendo i consigli del mio istruttore e un po di ricerche su internet ho messo giu una dieta...ovviamente da rivedere grazie ai vostri perziosi consigli...la dieta e tra le 2800 - 3000 kcal circa. la suddivisione dei macronutrienti: 50 carb, 20 pro, 30 lip.

colazione 08:30
300 ml di latte parzialmente scremato
80 gr pane
1 fetta biscottata con marmellata (leggero picco glicemico)
5 albumi

spuntino 11:30
80 gr pane
50 gr di prosciutto crudo
1 banana media

pranzo 14:30
120 gr di pasta
200-220 gr di petto di pollo
1 porzione piccola di insalata (lattuga e pomodoro)

post-workout 17:30
500 ml gatorade con 3-5 gr creatina monoidrata (ciclo 6 sett, 4 scarico)
20 min dopo 20 gr whey, 300 ml acqua.
80-100 gr pane
50 gr bresaola

spuntino (se non mi alleno)
80-100 gr pane
30-50 gr formaggio
1 mela grande

cena 20:30
100 gr riso
150 gr carne rossa
1 mozzarella da 100 gr
1 porzione di insalata
5-6 noci

pre-nanna
200 ml latte
2 fette biscottate integrali

mi alleno 4 volte la settimana, di cui 2 volte faccio 20 minuti, massimo 30 min di cardio, per non compromettere la massa. aspetto con ansia eventuali modifiche ed aggiustamenti...per il resto un ultima cosa...sono diabetico di tipo 1, con un emoglobina glicata abbastanza buona, da 5 a 6, tutto cio non mi compromette l allenamento...anzi avvolte puo essere un vantaggio...