Revisione mia dieta

[Heimen]

2° messaggio che faccio...come scritto nel primo messaggio nella sezione allenamento (ecco il link QUI)
vi dico la mia dieta cosicchè si possa correggere se sbagliata!

Sono in massa cmq:

il mio fabbisogno basale è tra 2500 e 2900 kcal

KCAL: 3400 kcal circa
PRO: 200 gr - CHO: 430 gr - FAT: 120 gr


Colazione: 500ml latte ps + 20gr whey + 100gr kellog’s sK classic

Spuntino: 100gr pane + crudo e mozzarella / Bresaola / Fesa / Tonno Nat. + poco olio d’oliva (o altri grassi)

Pranzo: 150gr pasta / pane / riso + 150gr (o più) carne / pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altri grassi) + 1 pera / pesca

1° Spuntino (1 ora pre WO): 100gr Fesa / Bresaola / Tonno Nat. + 2 pere / pesche (o altri cho a basso IG)

2° Spuntino (post WO): 1 banana + 1 succo di frutta (o altri cho ad alto IG) + (dopo 20 minuti) 30gr. whey

Cena: 100 gr legumi / verdura + 150/200gr (o più) carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altri grassi) + 1 pera / pesca

Prenanna: 150/200gr. fiocchi di latte o 60/70 gr. grana