aiuto per dieta massa

[brolyss2]

ciao a tutti ho 18 anni mi alleno da circa 1 anno e mezzo mi hanno consigliato questa dieta puon andar bene per massa??accetto consigli grazie

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce

spuntino 30 g proteine

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane

condimento 2 cucchiai d'olio


peso 68 kg per 1.70 di altezza

[Sammy.Stifler]

Come Spuntino
io ti suggerisco di aggiungere della frutta secca
(naturalmente dai ascolto ai veterani del sito che ne sanno più di me )

[brolyss2]

Originariamente inviato da Sammy.Stifler

Come Spuntino
io ti suggerisco di aggiungere della frutta secca
(naturalmente dai ascolto ai veterani del sito che ne sanno più di me )

lo spuntino mattutino intendi?

[orange]

Troppe pro, specialmente in massa.
Aumenta soprattutto i grassi.
Negli spuntini puoi mangiare frutta fresca e secca, yogurt magro, pane ecc.
Non esagerare con le polveri, usale quando non hai alternative o per il post wo.
Sew lo spuntino di sole pro è il post wo aggiungi i carbo.
La verdura mettila anche a pranzo

[brolyss2]

Originariamente inviato da orange

Troppe pro, specialmente in massa.
Aumenta soprattutto i grassi.
Negli spuntini puoi mangiare frutta fresca e secca, yogurt magro, pane ecc.
Non esagerare con le polveri, usale quando non hai alternative o per il post wo.
Sew lo spuntino di sole pro è il post wo aggiungi i carbo.
La verdura mettila anche a pranzo

praticamente come devo reimpostarla la dieta?

[Incursore MC]

Sei giovanissimo... quindi la bilancia io la lancierei dalla finestra
Prendi e mangia pulito a sazietà...
Es.

Colazione: Latte P.S. + Whey / uova / yogurt greco + fiocchi d'avena;

Spuntino: Un frutto di stagione (sempre da alternare) + una manciata di frutta secca (noccioline, mandorle, etc...) / yogurt magro bianco / pane integrale o di segale con crudo (sgrassato);

Pranzo: Riso integrale o basmati / Pasta integrale + Carne bianca / rossa / pesce azzurro + verdura a volonta di ogni sorte e tipo con abbondante EVO;

Spuntino: Un frutto di stagione (sempre da alternare) + una manciata di frutta secca (noccioline, mandorle, etc...) / yogurt magro bianco / pane integrale o di segale con crudo (sgrassato);

Cena: Carne bianca / rossa / pesce azzurro + verdura a volonta di ogni sorte e tipo con abbondante EVO;

Prenanna: Grana / fiocchi di latte;

ovviamente gli spuntini li devi ciclizzare
Questo è una giornata tipo... poi secondo me un pò alla volta troverai i tuoi cibi...

[newfit]

Prova a impostarla meglio con gli aggiustamenti che ti hanno suggerito Orange e Incursore....nel postarla però ricordati di mettere anche i tuoi dati....altezza,peso,età,bf(se la conosci),basale,FCG(fabb.cal.giornal.)chiaramente tenendo conto del coefficiente d'attività fisica,e poi andando a maggiorare le calorie di un 10 15%.....nel postare la dieta metti macro e kcal per pasto...così possiamo capire meglio....in massa come diceva già Orange non serve mettere tutte quelle proteine(t'appannano)...parti con un 45%di carboidrati sul totale calorico,proteine e grassi a coprire

[brolyss2]

lo spuntino dopo l'allenamento 30 g di proteine nn mi riempiono xd

[newfit]

metti una fonte di carboidrati anche dopo l'allenamento.....ad esempio:una banana+ proteine;gallette di riso+proteine;panino con tonno e pomodoro e rucola;riso e fonte proteica....o anche se alla cena(pasto completo);quindi in tal caso,fonte di Cho+Pro+fat....il tutto senza dimenticare la verdura ricca di fibre,sali minerali e quant'altro

[brolyss2]

ok grazie....quindo diminuisco anche un po le pro nei pasti?lo aggiungon un frutto dopo cena?

[brolyss2]

a e mi chiedevo se per il pranzo vanno bene 120 g o 100 di pasta?

[brolyss2]

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine(ok cosi)

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola(aggiungere frutta secca?)

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce(pranzo ok?)

spuntino 30 g proteine(spuntino cosa aggiungere?)

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane(1 frutto lo posso aggiungere?)

prenanna:??????

condimento 2 cucchiai d'olio

[orange]

Facciamo un gioco? Trova le diferenze

Originariamente inviato da brolyss2

ciao a tutti ho 18 anni mi alleno da circa 1 anno e mezzo mi hanno consigliato questa dieta puon andar bene per massa??accetto consigli grazie

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce

spuntino 30 g proteine

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane

condimento 2 cucchiai d'olio


peso 68 kg per 1.70 di altezza

Originariamente inviato da brolyss2

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine(ok cosi)

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola(aggiungere frutta secca?)

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce(pranzo ok?)

spuntino 30 g proteine(spuntino cosa aggiungere?)

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane(1 frutto lo posso aggiungere?)

prenanna:??????

condimento 2 cucchiai d'olio

Hai ricevuto vari consigli e riposti la dieta uguale al primo post?

[brolyss2]

Originariamente inviato da orange

Facciamo un gioco? Trova le diferenze








Hai ricevuto vari consigli e riposti la dieta uguale al primo post?

nn ci capisco piu niente xd

[brolyss2]

potreste aiutarmi ad impostarla da 0? xd sono ignorantissimo su queste cose xd grazie