Dieta massa per powerlifting

[johncena]

Ciao ragazzi, vi posto la mia dieta datemi un parere h 1,68cm peso 72,5 bf 11% circa. Con questa dieta mantengo il peso potrei salire ancora di 1/1,5kg in vista dei campionati italiani di PL

colazione:10 fette bisottate(5 con marmellata+5con burro d'arachidi+
250gr di yougurt+
1uovo+50gr di affettato magro
1cp multicentrum
3gr kreagenic

1/2 mattina:30gr di whey+1 banana+1 frutto di stagione
pranzo:150gr di pasta/riso+
150gr di pollo+
30gr di parmigiano+
verdura+
2 cucchiai di olio evo
500mg vit c


pre allenamento30gr vitargo+20gr fruttosio+3gr kreagenic

spuntino 1 banana+30gr whey+50gr gallette di riso(quest'ultime solo se lo spuntino è un postwork)

cena 200gr di pollo/300gr di pesce+
100gr di pane segale opp 300gr di mais+
2 cucchiai di olio evo+1 cucchiaio di olio di lino
verdura
3gr di kreagenic

prima di andare a dormire 1 bicchere di latte ps (solo se ho voglia)

acqua 2,5l al giorno

kreagenic: ciclizzo 6 sett + 4 di scarico e cosi' via

Cosa aggiungerereste o cosa modifichereste? negli spuntini non posso aggiungere altro perche' sono a corto di tempo..
Grazie a tutti