- Dieta con obiettivo forza -

PalaPicu&Zappuni · 01:35 PM

Salve ragazzi sono nuovo in questo forum e vorrei un vostro consiglio su un piano nutrizionale appena stilato da me. Chiaramente è un abbozzo e le cifre (oltre che le tipologie di cibi) sono variabili. Non ho specificato ad esempio la consumazione del pesce almeno 1\2 volte la settimana. Prima di passare alla dieta qualche informazione su di me: 180cm altezza 80kg di peso % grasso sconosciuta; carichi attuali raw-> squat 120kg culo a terra, panca 85kg con fermo, stacco 130kg. Un anno di allenamento con alti e bassi e scarsa esperienza, out di 6 mesi circa, e ripresa dell'allenamento da circa 5 settimane. Dieta:

Colazione: biscotti secchi (tipo oro saiwa) 100g, uova di gallina, intero 120 g

Spuntino: mele fresche con buccia 300g;
Pranzo

omodori maturi 200, maiale bistecca cruda 200g, olio di oliva extra vergine g30, pasta di semola cruda 150g; Merenda mele fresche con buccia g300, Cena: olio di oliva extra vergine 30g, maiale bistecca cruda 200g, cavolo broccolo verde ramoso crudo 500, pasta di semola cruda 100g. Ripartizioni nutrienti : CHO 47%, Grassi 33%, Proteine 20% 3100kcal circa. Cosa ne pensate?

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PalaPicu&Zappuni Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Nov 2011 Età: 33	- Dieta con obiettivo forza - - 08-12-2011, 01:29 PM - Dieta con obiettivo forza - Salve ragazzi sono nuovo in questo forum e vorrei un vostro consiglio su un piano nutrizionale appena stilato da me. Chiaramente è un abbozzo e le cifre (oltre che le tipologie di cibi) sono variabili. Non ho specificato ad esempio la consumazione del pesce almeno 1\2 volte la settimana. Prima di passare alla dieta qualche informazione su di me: 180cm altezza 80kg di peso % grasso sconosciuta; carichi attuali raw-> squat 120kg culo a terra, panca 85kg con fermo, stacco 130kg. Un anno di allenamento con alti e bassi e scarsa esperienza, out di 6 mesi circa, e ripresa dell'allenamento da circa 5 settimane. Dieta: Colazione: biscotti secchi (tipo oro saiwa) 100g, uova di gallina, intero 120 g Spuntino: mele fresche con buccia 300g; Pranzoomodori maturi 200, maiale bistecca cruda 200g, olio di oliva extra vergine g30, pasta di semola cruda 150g; Merenda mele fresche con buccia g300, Cena: olio di oliva extra vergine 30g, maiale bistecca cruda 200g, cavolo broccolo verde ramoso crudo 500, pasta di semola cruda 100g. Ripartizioni nutrienti : CHO 47%, Grassi 33%, Proteine 20% 3100kcal circa. Cosa ne pensate? Ultima Modifica di PalaPicu&Zappuni : 08-12-2011 01:35 PM.