dov'è l'errore??????

[peppe855]

Ciao a tutti ragazzi oggi mi è venuto un complesso assurdo vi spiego!
Solitamente mi alleno verso le 8 dopo aver fatto 5 pasti cioè colazione con 75gr fiocchi d'avena integrale 30whey 30gr noci 400ml latte e 3 fette biscottate+confettura hero ore 7 poi ore 10 1+1/2 yogurt greco(30gr pro)+ 70 gr fiocchi d'avena integrale+frutto+noci poi pranzo ore 13 100gr basmati+20gr evo 150 petto di pollo noci(30gr) piu' bietole solitamente poi alle 5 faccio lo spuntino uguale a quello di meta' mattina poi alle 8 prendo creatina+beta alanina+alc questo 30 min prima del wo mentre 15 min prima bcaa + caffè forte bene veniamo al punto oggi mi sono allenato dopo aver fatto UN SOLO PASTO E CIOè IL PRANZO UGUALE A QUELLO CHE FACCIO SOLITAMENTE DESCRITTO PRIMA alle 12.30 e mi sn allenato alle 5 ed ho SPINTO ALLA GRANDEE ora come è possibile??? io mi sono dato queste motivazioni:
1) metto troppi fiocchi d'avena negli spuntini e alzo troppo la glicemia soprattutto pre wo ora vi prego se è questo il problema potete dirmi quanti gr di fiocchi d'avena integrali dovrei assumere??
2) faccio i pasti troppo ravvicinati quindi non digerendo bene soprattutto pre wo!!
vi prego ai piu' esperti AIUTO

[Mick]

cosa intendi con ho fatto un solo pasto uguale a quello che faccio solitamente?

quali sono state le differenze nei pasti precedenti?

[peppe855]

mick cioè che solitamente faccio 5 pasti e poi mi alleno oggi invece poichè mi sn alzato TARDI ne ho fatto SOLO UNO alle 12 e poi alle 5 wo

[peppe855]

e il pasto delle 12 è stato lo stesso che ho descritto prima cioè 100 basmati 20 evo 30 noci bietole e 150 petto di pollo

[Mick]

secondo me non 'entra nulla la dieta..

probabilmente hai dormito bene e venivi da un periodo breve o lungo non lo so in cui eri un po' stanchino, ma non te ne accorgevi..

certo che tutti quei fiocchi d'avena..potresti, indipendentemente da questo episodio, sostiuirne una parte con altri cereali a tua scelta della stessa qualità..e spt dimezzare il latte..

tutto quel latte secondo me ti appesantisce e gonfia..te ne basta la metà..anzi non superare mai i 200ml

[peppe855]

....probabilmente si sara' stato per il riposo in piu' ma comunque qualche tempo fa' comprai anche tipo dei fiocchi d'orzo provero' questi...fatto sta' che oggi pero' ci son rimasto malissimo che alzavo piu' di quanto faccia di solito con i 5 pasti alle spalle!! mick ti chiedo poichè sono fiocchi integrali posso evitare la mela?? o mi consigli i fiocchi normali + mela?? e scusa se ti chiedo te quali usi e in che quantita'??

[Mick]

la frutta non va sostuita con cereali integrali..non ha senso neanche se lo fai perchè i cereali integrali hanno le fibre..

la mela comunque appesantisce molte persone se mangiata intera specie quando è grande..

potresti provare a mangiare mezza mela soltanto nell'ultimo spuntino prima del wo..cerca sempre di stare intorno ai 400gr di frutta al giorno..poi la distribuisci negli spuntini a seconda dei tuoi feedback

io cmq non ti posso dire come faccio io perchè non faccio testo essendo un ginoide con tanto grasso localizzato nelle coscie..ultimamente sto ricorrendo a soluzioni un po' estreme specie a colazione..

[peppe855]

guarda io mi sto' fissando nel cercare tutte le combinazioni che mi portino al top della prestazione in wo tempi digestione glicemia diversifico alimenti ma dopo ieri mi è crollato tutto non so' davvero che fare!!