Dimagrire senza aerobica e non perdere massa magra?

Scleb · 14-12-2011, 10:30 AM

se parti da zero... ottieni benefici perche sarai talmente scarso dal punto di vista aerobico che la corsa leggera sarà già vicino alla soglia anaerobica quindi corrispondente a del fondo intenso....

settati al momento sul fare quantità ossia chilometri tipo 20\30 a settimana a seconda di come li reggono le tue strutture, l'andatura deve permetterti una respirazione costante possibilmente prima del limite massimo di respirazione che non degeneri in dispnea (non credo ci siano modi attendibili per un beginner e senza attrezzature particolari a parte la prova dell'ora per misurare la soglia anaerobica, io di norma bado alla respirazione se è costante sono sotto senno sopra... stare al limite è molto stancante anche psicologicamente)

insomma il riassunto è corri, corri piano, corri prudente, attento a non farti male, usa scarpe ammortizzate adatte al tuo appoggio, copriti il giusto MA FAI CHILOMETRI!!!

considera come con i pesi... se prendi 100kg da zero ti fai male, vale anche per i chilometraggi di corsa, io a 70km a settimana ho fastidi al tendine d'achille... solo perche è poco intensa non prendere sotto gambe piccoli campanelli d'allarme, più chilometri piu usura, sii graduale, tenendo conto pero che per gli adattamenti generali servè quantità!!!!!!!!! il compromesso giusto dipende da come rispondi tu.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	14-12-2011, 10:30 AM Dimagrire senza aerobica e non perdere massa magra? se parti da zero... ottieni benefici perche sarai talmente scarso dal punto di vista aerobico che la corsa leggera sarà già vicino alla soglia anaerobica quindi corrispondente a del fondo intenso.... settati al momento sul fare quantità ossia chilometri tipo 20\30 a settimana a seconda di come li reggono le tue strutture, l'andatura deve permetterti una respirazione costante possibilmente prima del limite massimo di respirazione che non degeneri in dispnea (non credo ci siano modi attendibili per un beginner e senza attrezzature particolari a parte la prova dell'ora per misurare la soglia anaerobica, io di norma bado alla respirazione se è costante sono sotto senno sopra... stare al limite è molto stancante anche psicologicamente) insomma il riassunto è corri, corri piano, corri prudente, attento a non farti male, usa scarpe ammortizzate adatte al tuo appoggio, copriti il giusto MA FAI CHILOMETRI!!! considera come con i pesi... se prendi 100kg da zero ti fai male, vale anche per i chilometraggi di corsa, io a 70km a settimana ho fastidi al tendine d'achille... solo perche è poco intensa non prendere sotto gambe piccoli campanelli d'allarme, più chilometri piu usura, sii graduale, tenendo conto pero che per gli adattamenti generali servè quantità!!!!!!!!! il compromesso giusto dipende da come rispondi tu.