Dieta 3000-3200 Calorie

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Salve a tutti, dopo un periodo di stallo con la dieta strettina (2200 Giorni OFF e 2600Giorni ON).. ho deciso di imbastire una nuova dieta. Inizio con i miei dati generali.

Altezza: 168cm (Valore Bilancia Farmacia)
Peso: 72Kg (Valore Bilancia Farmacia)
BF: 20% (Valore Bilancia Farmacia)
Massa Magra: 58,6Kg (Valore Bilancia Farmacia)
Massa Grassa: 15.2Kg (Valore Bilancia Farmacia)
Età:28
Metabolismo Basale: 1800 (teorico)
Fabbisogno Calorico: 2200 (teorico)

Secondo la vecchia alimentazione che facevo..

Nei giorni ON 2600

260g Carbo complessi, frutta, verdura.
140g Pro carne-pesce Magri
70g Grassi da Olio Evo e Frutta Secca (Noci-Nocciole-Mandorle)

Nei giorni OFF 2200

200g Carbo complessi, frutta, verdura.
140g Pro carne-pesce Magre
70g Grassi da Olio Evo e Frutta Secca (Noci-Nocciole-Mandorle)

Nella nuova dieta ho ripartito i macronutrienti nello 50/25/25 Quindi così sia nei giorni ON e nei OFF:

320g Carbo Complessi, Frutta, Verdura.
160g Proteine Carne-pesce Magre
80g Grassi da Olio Evo e Frutta Secca (Noci-Nocciole-Mandorle)

Trovate le dietE in allegato..

Per il mio piano di allenamento: Link

Che ne pensate?

Infine ecco per essere ancora più specifico la mia Integrazione:

Giorni ON:

8:30 Risveglio
-Creatina Kre-Alkalyn 3caps
-Glutammina 3g

9:00 Colazione
-Omega3 1 caps
-Multivitaminico 1 Caps
-Whey

11:00 Spuntino

12:30 Integrazione PreWO
-Creatina Kre-Alkalyn 3caps
-Ramificati
-PreWorkout
-Glutammina 5g

13:00 Inizio Wo

14:15 Quasi fine WO
-Ramificati During-PostWO

14:30 Fine WO
- Creatina Kre-Alkalyn 3caps
- Glutammina 5g

14:45 Shaker PostWO
- Acqua 1litro
- maltodestrine 35g
- Destrosio 15g
- Whey 43g
- Sale iodato 1,5g
Questo shaker lo bevo, meta alle 14.45 e l'altra metà fino alle 15.30.

16:00 Pranzo-Spuntino

20:00 Cena
-Omega 3
-Multivitaminico
-Vitamina C

24:00 Spuntino Prenanna

01:00 Integrazione Prenanna
- Melatonina
- Glutammina 3g

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Giorni OFF:
8:30 Risveglio
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps
-Glutammina 5g

8:50 Colazione
-Omega3 1 caps
-Whey
-Multivitaminico

11:30 Spuntino

14:00
-Creatina Kre-Alkalyn 3 Caps
-Glutammina 3g

14:30 Pranzo

18:00 Spuntino

21:00 Cena
-Omega3 1 caps
-Multivitaminico
-Vitamina C


24:00 SPuntino Prenanna

01:00 Integrazione Prenanna
- Melatonina
- Glutammina 5g

PS: Credo di non avere messo Prodotti Non Notificati O_O spero di non avere sbagliato nulla...

[newfit]

ottima alimentazione per una massa per me è giusta così,anche se abbasserei un tantino la frutta secca a discapito di qualche goccio d'olio in piu,e in ultimo alternerei solamente il latte con yogurt e anche latte di soia

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Originariamente inviato da newfit

ottima alimentazione per una massa per me è giusta così,anche se abbasserei un tantino la frutta secca a discapito di qualche goccio d'olio in piu,e in ultimo alternerei solamente il latte con yogurt e anche latte di soia

A volte Mi preparo dei panini integeali con affettato o tonno e sostituisco la frutta secca con l'olio d'oliva grazie per i consigli.. proverò ad alternare il latte al mattino, visto che secondo alcuni causa un po di ritenzione... magari metto anche dello yogurt 0.1 alla frutta così vario un po

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Non trovo il tasto edit...

Secondo voi, dovrei fare un giorno di scarico glicemico? Magari la domenica.. in cui assumo solo Carboidrati dalla verdura a foglia e dalla frutta a Basso IG.. mantenendo inalterate le proteine e alzando di poco i grassi?

[newfit]

lo scarico glicemico aiuta a tirarti e/o mantenere inalterata la bf piu o meno....comunque io non lo metterei per ora nel tuo caso...l'alimentazione è pulita e ottima per me,lo vedo superfluo