consiglio su dieta per massa

hulk3020 · 01:14 PM

buon giorno a tutti e buon natale anche se in ritardo.
so che 80% lo fa l'alimentazione e 20% la palestra quindi chiedo consiglio sulla mia dieta, passiamo ai miei dati ho 26 anni sono alto 1.85 mi alleno da un anno seriamente e ho 55% di massa muscolare e peso 82 kg vorrei mettere su massa, vi scrivo la mia limentazione attuale

giorni on
col.
un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena

metà mattina
r icotta/carne/tonno 5 noci 2 wasa e un frutto

pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso)
carne/pesce
verdura a volonta

un caffe

meta pomeriggio

200ml di latte e 30 gr di proteine in polvere 5 noci 3 wasa e un frutto

prima di allenarmi un chucchiaio da caffe di burro di arachidi naturale
e 4 bcaa

dopo allenamento

4 bcaa

cena dopo ( 30 min)

110 gr di riso integrale ( anche qui aumento di 10 gr come pranzo se non metto peso ) carne/pesce verdura a volontà

pre nanna una tazza di camomilla e 100 gr di fiocchi di latte

giorni off

col.
un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena

metà mattina
ricotta/carne/tonno 5 noci e un frutto

pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso)
carne/pesce
verdura a volonta

un caffe

meta pomeriggio

carne/pesce 5 noci un frutto

cena dopo ( 30 min)

3 wasa carne/pesce verdura a volontà

pre nanna 100 gr di fiocchi di latte

posto anche una foto di come sono

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

ringrazio tutti e spero che mi aiuterete

hulk3020 · 31-12-2011, 09:40 AM

questo forum è propio deludente

orange · 31-12-2011, 09:54 AM

Non ti rispondo a tono per rispetto del regolamento.

Ma tu posti un messaggio a mezzanotte e pretendi che qualcuno sia qui pronto a risponderti?
Cercati un altro forum meno deludente, e possibilmente rimanici.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	consiglio su dieta per massa - 30-12-2011, 01:11 PM consiglio su dieta per massa buon giorno a tutti e buon natale anche se in ritardo. so che 80% lo fa l'alimentazione e 20% la palestra quindi chiedo consiglio sulla mia dieta, passiamo ai miei dati ho 26 anni sono alto 1.85 mi alleno da un anno seriamente e ho 55% di massa muscolare e peso 82 kg vorrei mettere su massa, vi scrivo la mia limentazione attuale giorni on col. un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena metà mattina r icotta/carne/tonno 5 noci 2 wasa e un frutto pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso) carne/pesce verdura a volonta un caffe meta pomeriggio 200ml di latte e 30 gr di proteine in polvere 5 noci 3 wasa e un frutto prima di allenarmi un chucchiaio da caffe di burro di arachidi naturale e 4 bcaa dopo allenamento 4 bcaa cena dopo ( 30 min) 110 gr di riso integrale ( anche qui aumento di 10 gr come pranzo se non metto peso ) carne/pesce verdura a volontà pre nanna una tazza di camomilla e 100 gr di fiocchi di latte giorni off col. un frutto, un caffe, 4 albumi d'uovo 250 ml di latte con 70 gr di fiocchi di avena metà mattina ricotta/carne/tonno 5 noci e un frutto pranzo 110 gr di pasta integrale ( sto aumentando di 10 gr a settimana se non metto peso) carne/pesce verdura a volonta un caffe meta pomeriggio carne/pesce 5 noci un frutto cena dopo ( 30 min) 3 wasa carne/pesce verdura a volontà pre nanna 100 gr di fiocchi di latte posto anche una foto di come sono ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ringrazio tutti e spero che mi aiuterete Ultima Modifica di hulk3020 : 30-12-2011 01:14 PM.

	(#2)
hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	31-12-2011, 09:40 AM questo forum è propio deludente

	(#3)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	31-12-2011, 09:54 AM Non ti rispondo a tono per rispetto del regolamento. Ma tu posti un messaggio a mezzanotte e pretendi che qualcuno sia qui pronto a risponderti? Cercati un altro forum meno deludente, e possibilmente rimanici.