Qualche consiglio per iniziare

[Federico89]

Buonasera a tutti ragazzi e non Mi sono appena iscritto dopo aver cercato per molto tempo una giusta alternativa al Nutrizionista..il fai da te ! Desidererei un aiutino su come poter impostare una dieta che faccia per me..Ho consultato la sezione Come impostare una dieta, ma io ho bisogno di una dieta ingrassante, non dimagrante Faccio palestra 3 volte a settimana, e peso 63 kili per 1.78 cm. In via di miglioramento, però ho notato che sto ingrassabdo sempre di meno nel tempo, quindi vorrei intergrare con qualcosa di più sistematico.Grazie in anticipo! Federico :]

[newfit]

bene,ascolta,è molto semplice:
ipocalorica=perdita di peso/dimagrimento

normocalorica=mantenimento del peso

ipercalorica=aumento di peso

detto questo,se hai letto l'articolo,dovresti esser in grado di impostare una alimentazione tipo...cerca di costruirla,tenendo conto anche di come mangi ora poi la puoi postare,e in molti potranno se vorranno darti un parere...
nel postare,tieni conto di postare ogni cosaeso,altezza,bf se la conosci,MBR(basale),FCG(fabb.Cal.Giornal),e relativi macro e calorie dei singoli pasti...in buona sostanza la tua dieta,dal tuo fabbisogno calorico giornaliero,andrà maggiorata di 300 500kcal al giorno

[Federico89]

Grazie newfit per l’attenzione!

1.78x63 kg BF 7% MBR 3500 FCG 2345
L’mbr l’ho calcolato su internet non essendone a conoscenza prima, perciò è daconsiderarsi strettamente indicativo.


DIETA IPOCALORICA 3000 CALORIE



Naturalmente è solo una bozza, la soluzione che cerco è unadieta che mi permetta di variare giorno dopo giorno. Forse una possibilesoluzione potrebbe essere quella di partire da una dieta TIPO. Ce ne una che mipotreste consigliare? In modo tale da fare una comparazione.
Questa dieta è stata fatta da me in persona JSono qui per avere buoni consigli da persone che senz’altro sono passati di quiprima di me! :]


Mattina:
Latte 250 ml
4 fette biscottate con nutella
1 banana



Pranzo:
Pasta (1 cucchiaio Olio d’oliva) con sugo/ceci/fagioli/carbonara/piselli/ 150gr
Tonno 52 gr
1 uovo all’occhio di bue
Prosciutto cotto 100 gr
2 kiwi


Spuntino: (1 H e 30 prima dell’allenamento)
3 fette biscottate con miele
1 mela
Cioccolato al latte 50 gr
Spremuta d’arancia 100 ml


Cena:
Pasta (1 cucchiaio Olio d’oliva) 150 gr
Salsiccia di suino 100 gr/Coscia di pollo 100 gr/Bistecca di maiale 120 gr
Patate al forno 100 gr
Brie/Fiordilatte/Mozzarella 80 gr
Banana/Kiwi/Mela



Di notte dopo la digestione solitamente mangio spontaneamente qualcosina di supercalorico, perchè evidentemente non mangio che devo!

Federico

[Federico89]

Ehm c'è qualcuno?!!

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Federico89

Mattina:
Latte 250 ml (parziarmente scremato? fai 300ml)
4 fette biscottate con nutella fai una dozzina di fette integrali con marmellata senza zuccheri
1 banana[/font][/size]
aggiungi 5/6 mandorle



Pranzo:
Pasta (1 cucchiaio Olio d’oliva) con sugo/ceci/fagioli/carbonara/piselli/ 150gr
ok i 150/200 gr di pasta (meglio se integrale e alterna con il riso) con sughi semplici e non soffritti ma non puoi dire di abbinarla con ceci fagioli ecc quelli sono carboidrati e anche abbastanza calorici, ovviemente se vuoi puoi mangiarli ma mangiali da soli nel peso giusto, non mischiare le fonti di carboidrati (e neanche le fonti proteiche come vedo giù)
Tonno 52 gr evita il tonno in scatola al massimo usalo ogni tanto per gli spuntini
1 uovo all’occhio di bue + una buona dose di albumi
Prosciutto cotto 100 gr evita insaccati
2 kiwi evita la frutta ai pasti al massimo mettila agli spuntini
in alternativa all'uovo carni bianche o rosse e non scordare le verdure e l'olio EVO



Spuntino: (1 H e 30 prima dell’allenamento)
3 fette biscottate con miele
1 mela
Cioccolato al latte 50 gr
Spremuta d’arancia 100 ml


troppi zuccheri fatti un bel panino integrale con un po' di bresaola, 3 noci e un frutto

Cena:
Pasta (1 cucchiaio Olio d’oliva) 150 gr (la sera bastano 100 e alterna con il riso)
Salsiccia di suino 100 gr/Coscia di pollo 100 gr/Bistecca di maiale 120 gr
evita la salciccia e il maiale, se fai pollo puoi anche triplicare le quantita' oppure anche una bistecca di carne rossa, ogni tanto inserisci il pesce magari grasso come pesce spada o salmone e anche qui non scordare verdure cotte o crude

Patate al forno 100 gr meglio di no, o patate o pasta
Brie/Fiordilatte/Mozzarella 80 gr (evita questi latticini al massimo una confezione di fiocchi di latte nel prenanna)
Banana/Kiwi/Mela ... nel prenanna ok va'



Di notte dopo la digestione solitamente mangio spontaneamente qualcosina di supercalorico, perchè evidentemente non mangio che devo!
fammi capì ti svegli la notte per fare lo spuntino di mezzanotte?

Federico

rimandato, studia un pò di più
ti ho messo alcune correzioni in rosso
spuntino mattutino non ne fai?

[newfit]

ehmmm spiegami una cosa o due...il metabolismo basale più alto del fabbisogno calorico giornaliero sei un mago
3000 in ipo se il fcg è a 2300 cioè fatemi capire mi prendete in giro

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da newfit

ehmmm spiegami una cosa o due...il metabolismo basale più alto del fabbisogno calorico giornaliero sei un mago
3000 in ipo se il fcg è a 2300 cioè fatemi capire mi prendete in giro

io neanche l'avevo guardata quell'equazione

[PO-OL]

A occhio il tuo basale è sulle 1700kcal.... 3500 sarà quello di un cavallo :/

Sicuro di aver letto bene i 3d in rilievo?

[Federico89]

Ragazzi avete ragione Ero sicuro di aver dato i numeri al lotto! Uhmm quindi se ho capito bene prendo d'esempio i consigli in rosso, ma non basta! Provo a rifare la dieta volta per volta per arrivare a qualcosina di presentabile Sui 3d in rilievo non ho altrettanta chiarezza..Mi potreste dare 1 link? P.S. Riguardo la colazione, come faccio a mangiare 13 fette integrali con marmellata? Si accettano suggerimenti!

Come sempre Gentilissimi!

[Federico89]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

rimandato, studia un pò di più
ti ho messo alcune correzioni in rosso
spuntino mattutino non ne fai?

Max non mi sveglio la notte, semplicemente prima di andare a dormire sul tardi mangio qualche cosuccia..difatti la mattina trovo più difficoltà a fare lo spuntino di cui tu hai chiesto!! Volevo chiederti: cosa intendi per fiocchi di latte?

[PO-OL]

Originariamente inviato da Federico89

Ragazzi avete ragione Ero sicuro di aver dato i numeri al lotto! Uhmm quindi se ho capito bene prendo d'esempio i consigli in rosso, ma non basta! Provo a rifare la dieta volta per volta per arrivare a qualcosina di presentabile Sui 3d in rilievo non ho altrettanta chiarezza..Mi potreste dare 1 link? P.S. Riguardo la colazione, come faccio a mangiare 13 fette integrali con marmellata? Si accettano suggerimenti!

Come sempre Gentilissimi!

Incomincia a leggerti questi

http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da Federico89

Max non mi sveglio la notte, semplicemente prima di andare a dormire sul tardi mangio qualche cosuccia..difatti la mattina trovo più difficoltà a fare lo spuntino di cui tu hai chiesto!! Volevo chiederti: cosa intendi per fiocchi di latte?

ciao Federico, una dozzina fette biscottate ma non tutte con la marmellata ovviamente, scusami se non sono stato chiaro, potresti fare 1/2 con la marmellata e le altre inzuppate nel latte
I fiocchi di latte sono tipo la jocca, è in pratica un formaggio fresco a fiocchi e la maggior parte sono al 4% di grassi ma ci sono anche le versioni light, (hanno una buona percentuale di proteine a lento rilascio il che è l'ideale per affrontare la notte a digiuno) si trovano nel banco frigo con facilità anche nei discount.
Lo spuntino della mattina dovresti cercare di inserirlo o perlomeno non dovresti lasciare passare più di tre ore tra un pasto/spuntino , questo serve per dare un costante nutrimento al muscolo e per aumentare il metabolismo basale.
Il concetto che devi capire meglio e che devi mangiare in quantità si ma cibo sano!