Dieta ipercalorica (abbozzo, help please)

[lawrencetb]

Grazie newfit ora guardo come viene il conteggio con le tue modifiche

Comunque spero di cominciare da metà della settimana prossima!

[lawrencetb]

Newfit con le tue modifiche siamo a 3230kcal e suddivisione 42-25-30 circa (207g di proteine) e ho stimato 2 cucchiai di grana in 10g!

[lawrencetb]

Mettendo poi 300g di frutta nel secondo spuntino al posto di 80g di pane siamo a 3180kcal e suddivisione 42-26-31

[newfit]

[lawrencetb]

Non sono però troppo alto come kcal?

[newfit]

per questo t'ho detto "per ora non metter prenanna la mia proposta" e vedi come ti trovi con la bilancia in 6 8 giorni circa,e ci tieni informati...comunque credo che non è alta per una massa,se dici che intorno a 2500 2700 riesci a scendere di peso...sennò perchè si chiama ipercalorica?! volendo quelle proteine puoi ancora scenderle,e compensare con carboidrati e grassi

[lawrencetb]

Ragazzi allora questa è la versione pseudodefinitiva, inizio domani; ho cercato di integrare i consigli di tutti uniti ai miei gusti

COLAZIONE
Fette biscottate 30g
1 mela 150g
Latte ps 300g
Noci 40g

SPUNTINO
Pane 80g
tonno al naturale 150g
olio evo 10g

PRANZO
Pasta/riso 150g più 10g grana
Carne rossa/bianca/pesce 100g
Verdura
Olio evo 20g



SPUNTINO
Tacchino 100g
1 mela (150g)
1 pera (150g)
noci 25g


CENA
Pasta/riso 100g
Carne rossa/bianca/pesce 100g
Verdura
Olio evo 15g


SPUNTINO
fiocchi di latte 100g

3 l acqua al giorno

Ho diminuito il secondo a cena perchè preferisco fare il prenanna (quando mangio alle 7 e torno alle 11 ho davvero fame). Può andare?

tot 3061kcal
188g proteine (25%)
113g grassi (33%)
321g carboidrati (42%)

[newfit]

si,per me va bene ora seguila e tienici informati....secondo me saranno da aumentare le calorie fra una settimana...intanto inizia e tieni d'occhio la bilancia

[lawrencetb]

Ragazzi allora..dopo qualche giorno la bilancia segnava qualcosa tipo 77.9 ma a metà giornata..stamattina invece pesata "ufficiale" a stomaco vuoto e...75.6!!
Ricordo che ero partito da 76.5.

Allo specchio non mi vedo dimagrito, quindi suppongo di aver perso grasso..è possibile secondo voi?

La dieta l'ho seguita alla lettera. Il mio unico dubbio è sul pesare l'olio e ho assunto che 1 cucchiaio = 8g per semplicità.

Che dite?

[PO-OL]

Scusa ma non ho capito, stai facendo massa e hai perso un kg?

Sei sicuro che il peso di partenza è giusto? Come hai visto anche tu il peso corporeo può variare tantissimo basta pensare che un paio di bicchieri d'acqua ti fanno aumentare quasi mezzo kg.

[lawrencetb]

Esatto..boh non so che direi, il peso sono abbastanza sicuro fosse quello!

[PO-OL]

Il punto è che anche con una dieta ipocalorica perdere 1kg a settimana è abbastanza (a meno che non sei 130kg al 45% di bf ma non è proprio il tuo caso)

Prova a pesarti per 3 giorni nelle stesse condizioni (es appena sveglio dopo aver fatto la pipì) e vedi un pò che valori hai e parti da questi per capire nei prossimi 10 giorni come è cambiato il peso

[lawrencetb]

Ok, farò così..

Comunque butto giù un po' di ipotesi, magari dico delle vaccate, ditemi voi!

-sono sempre stato abituato a mangiare in maniera smodata a pranzo e a cena ma meno agli spuntini, quindi magari non sono abituato ad assimilare con questa nuova dieta e il corpo si sta assestando prima?

-perdo per la strada grammi di cibo magari pesando male

-consumo più di 3000kcal al giorno? C'è da dire che ho sempre avuto un metabolismo della madonna!

-la bilancia è sballata??

[newfit]

no,l'ipotesi più consona è che hai la tua "appena ipercalorica",e mangiando in maniera giusta e non sballata,il corpo non solo brucia meglio ciò che gli dai,ma non ti senti per niente appesantito...
intanto prendi il peso al mattino a digiuno e vediamo....continua a seguire senza eludere il piano alimentare

[lawrencetb]

Originariamente inviato da newfit

no,l'ipotesi più consona è che hai la tua "appena ipercalorica",e mangiando in maniera giusta e non sballata,il corpo non solo brucia meglio ciò che gli dai,ma non ti senti per niente appesantito...
intanto prendi il peso al mattino a digiuno e vediamo....continua a seguire senza eludere il piano alimentare

Ciao newfit, il peso stamattina a digiuno era 75.6.
Ma è possibile perdere un kg così velocemente?? Considerando che il mio scopo è il contrario poi

ps. ti torna 1 cucchiaio di olio = 8g?
Perchè avendone 45g al giorno sono circa 400kcal quindi sbagliare su questo non è poco incisivo!