Dieta ipercalorica (abbozzo, help please)

[lawrencetb]

Dunque il mio peso attuale è tra 76kg e 77kg e l'obiettivo è prendere peso

I miei giorni della settimana sono tutti ON a parte uno, quindi ho pensato a questo schema base che si aggira sulle 3000kcal circa (l'attività fisica è di circa 2 ore al giorno).

COLAZIONE
Fette biscottate 30g
1 mela 150g
Latte ps 300g
Noci 25g

SPUNTINO
Pane 80g
tonno al naturale 150g
olio evo 10g

PRANZO
Pasta/riso 100g
Carne rossa/bianca/pesce 200g
Verdura
Olio evo 15g



SPUNTINO
Tacchino 100g
Pane 80g
noci 25g


CENA
Pasta/riso 100g
Carne rossa/bianca/pesce 200g
Verdura
Olio evo 15g


SPUNTINO
1 pera 150g
fiocchi di latte 100g


3 l acqua al giorno




TOTALE 2975kcal

215g pro
96g fat
305g cho

e suddivisione 28-29-41 circa



Che dite, può andare bene? Consigli e suggerimenti?

[Thebro]

Quanto sei alto, quanti anni hai?
Le proteine sono sicuramente alte sei quasi a 3g per Kg....

Anche le Kcal sono forse un pò altine, partirei più basso

[lawrencetb]

Sono 1.84/1.85 circa. Si è vero sono alte ma nel conteggio figurano anche quelle provenienti da pasta, pane ecc..

[Thebro]

E così dev'essere, pur essendo a BV più basso comunque le assumi, e non poche nel tuo caso.

Età? Bf presunta?

[lawrencetb]

Età 22, bf non alta ma non l'ho mai misurata, non mi si vedono gli addominali ma sono snello

Se abbasso le proteine, oltre a perdere la suddivisione 40-30-30, le kcal da dove le riprendo?

[Thebro]

Io diminuirei comunque le calorie, e puoi compensare aumentando i grassi

[lawrencetb]

Sulle 2800 può andare bene? Come basale sono sulle 1900kcal circa, più un 300kcal dovute a un'attività sedentaria (studio), 500kcal per 2 ore di attività fisica (pesi o pallavolo) e siamo già a 2700..senza considerare la TID.

Considerando poi che il regime deve essere ipercalorico e che ora con 2500-2600kcal sto perdendo peso 2800-2900 può andare bene?

[MAXBRINDISI]

quando dici che i giorni sono tutti on intendi che ti alleni 6 giorni su 7?
comqunque toglierei o dimezzerei (a meno che non ti alleni la sera) pasta o riso alla cena...

[lawrencetb]

Sì max mi alleno 6 giorni su 7!

Comunque mi alleno o prima di cena o dopo, quindi direi che mi conviene lasciarla?

Grazie a tutti per gli interventi comunque

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da lawrencetb

Sì max mi alleno 6 giorni su 7!

Comunque mi alleno o prima di cena o dopo, quindi direi che mi conviene lasciarla?

Grazie a tutti per gli interventi comunque

beh secondo me cambia un bel po' se ti alleni dopo una cena con 100 gr di pasta/riso... sicuramente sei carico di energie ma potresti sentirti appesantito in quanto la digestione è prolungata... quanto tempo lasci passare? spero almeno un ora
post workout un po' di carbo servono sopratutto se non prendi integratori ma 100 gr di pasta/riso mi sembrano un po' troppi fai una 50ina o se ceni prima dell'allenamento nello spuntino pre nanna inserisci qualche carboidrato come gallette di riso o crackers magri o fiocchi di avena

[lawrencetb]

Considera che adesso (da 4 anni ormai ) ne mangio 200g prima di allenamento! Mangio alle 7 e mi alleno alle 9.

Comunque per i wo in palestra farò sicuramente come dici

[MAXBRINDISI]

ok due ore sono più che sufficenti, prova così e vedi come va.
ps: magari incomincia ad usare anche pasta e pane integrale

[lawrencetb]

Lì la vedo già dura perchè vivendo con i miei non posso stravolgergli tutto
Il pane comunque penso di sì! che vantaggi apporta?

[MAXBRINDISI]

una buona quantità di fibre nell'alimentazione consente il rallentamento del tempo di transito gastrico, con conseguente riduzione della velocità di assorbimento degli zuccheri assunti insieme alla fibra (indice glicemico ridotto), migliorano la sintesi proteica, riducono l'assimilazione delle calorie ingerite (a parità di assunzione) a causa "dell'intrappolamento" delle calorie stesse nelle strutture fibrose e tanti altri vantaggi

[newfit]

Originariamente inviato da lawrencetb

Dunque il mio peso attuale è tra 76kg e 77kg e l'obiettivo è prendere peso

I miei giorni della settimana sono tutti ON a parte uno, quindi ho pensato a questo schema base che si aggira sulle 3000kcal circa (l'attività fisica è di circa 2 ore al giorno).

COLAZIONE
Fette biscottate 30g40grammi di cereali(alternali anche con fiocchi d'avena o muesli)
1 mela 150g
Latte ps 300g
Noci 25g40grammi

SPUNTINO
Pane 80g
tonno al naturale 150g
olio evo 10g

PRANZO
Pasta/riso 100g150grammi e aggiungi 2 cucchiai di grana
Carne rossa/bianca/pesce 200g100g max(ti consiglio di alternarla con dei legumi almeno 2 volte a settimana...sui 200g max
Verdura
Olio evo 15g20grammi



SPUNTINO
Tacchino 100g
Pane 80g
noci 25g


CENA
Pasta/riso 100g
Carne rossa/bianca/pesce 200g
Verdura
Olio evo 15g


SPUNTINO
1 pera 150gbanana anche meglio per il potassio e il triptofano(dormi come un angioletto
fiocchi di latte 100g
aggiungi se non sali di peso 4 nici qui

3 l acqua al giorno




TOTALE 2975kcal

215g pro
96g fat
305g cho

e suddivisione 28-29-41 circa



Che dite, può andare bene? Consigli e suggerimenti?

vedi come procede,e tienici informati,così possiamo capire meglio
comunque secondo me,in uno dei due spuntini,basta gia 300g di frutta,invece del solito panino