1° post. Chiarimento allenamento e pranzo

dome71 · **1° post. Chiarimento allenamento e pranzo -** 19-12-2007, 03:56 PM

Innanzi tutto ciao a tutti, questo è il mio primo post, e ho deciso di aprire con una dubbio. E' da un anno che mi alleno con regolarità e seguendo una dieta che credo sia corretta ma, mi chiedo, dal momento che mi alleno in pausa pranzo faccio coincidere in pre-wo con lo spuntino del mattino ed il post-wo direttamente con il pranzo. E' corretto oppure devo fare comunque un pre ed un post wo?

Grazie a tutti

[Koala] · 19-12-2007, 04:19 PM

Ciao e ben venuto!!

direi che è sufficiente il pranzo come post work-out, basta che abbia sostanza!!! come pre dipende da quanto tempo e cosa mangi come spuntino

dome71 · 19-12-2007, 06:32 PM

Grazie koala.... allora come pre-wo, circa 2 ore prima, mangio un panino di circa 75gr con 50gr di fiocchi di latte e 50 gr di affettato magro, una decina di mandorle e 1 frutto. A pranzo invece, 120 gr di riso o 100gr di pasta con 130gr di tonno al naturale, 100gr di pomodorini, 20gr di olio extravergine di oliva, 20gr di parmigiano e 1 banana.

Credi che possa andare?

**dert** · 20-12-2007, 12:02 AM

va benissimo come stai facendo.

forse l'unica accortezza potrebbe essere quella di ridurre i grassi nel pranzo-postworkout, ma se ti ci trovi bene puoi anche lasciarli così

dome71 · 20-12-2007, 10:07 AM

Grazie 1000

dome71 · 21-12-2007, 10:10 AM

Grazie DERT, ma per diminuire i grassi toglieresti il parmigiano oppure diminuiresti l'olio?

Grazie

**dert** · 21-12-2007, 11:06 AM

diminuirei l'olio..

dome71 · 21-12-2007, 11:14 AM

Grazie, gentilissimo, farò come suggerisci.
..se posso ancora approfittarne ma c'è un motivo preciso? è perchè l'olio rallenta la digestione degli altri nutrienti?

Trokji · 21-12-2007, 11:52 AM

In generale nel post workout l'ideale sarebbe avere carbo veloci senza fibre né grassi che possono rallentare i carbo o abbassare l'IG.
Forse l'ideale sarebbe subito dopo l'allenamento glucosio+ maltodestrine e dopo 1 oretta fare il pasto completo ricco di grassi, proteine, fibre e carbo complessi. Ovviamente poi spesso sono paranoie i risultati probebilmente li otterrai lo stesso.. anche io faccio coincidere spesso il post workout col pranzo con l'accortezza di mangiare molti carbo e sopratutto zuccheri semplici e anche se fai un pasto completo la glicemia dovrebbe aumentare significativamente

dome71 · 21-12-2007, 12:09 PM

grazie a tutti

**dert** · 21-12-2007, 12:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da dome71

Grazie, gentilissimo, farò come suggerisci.
..se posso ancora approfittarne ma c'è un motivo preciso? è perchè l'olio rallenta la digestione degli altri nutrienti?

è come ha detto trokji

dome71 · 21-12-2007, 12:33 PM

dome71 · 21-12-2007, 03:34 PM

erieccomi!

ho provato a diminuire la quandità di olio da 20 gr a 10gr e poi 5gr ma, la quantità calorica persa come la recupero? aggiungo dei carbo? oppure aumento i grassi negli spuntini...

**dert** · 21-12-2007, 10:58 PM

puoi aggiungere le calorie mancanti negli spuntini successivi, o aumentare carboidrati e proteine nel pranzo.

dome71 · 24-12-2007, 09:57 AM

ok....

Grazie e dal momento che il periodo è quello giusto... BUONE FESTE a tutti

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	1° post. Chiarimento allenamento e pranzo - 19-12-2007, 03:56 PM 1° post. Chiarimento allenamento e pranzo Innanzi tutto ciao a tutti, questo è il mio primo post, e ho deciso di aprire con una dubbio. E' da un anno che mi alleno con regolarità e seguendo una dieta che credo sia corretta ma, mi chiedo, dal momento che mi alleno in pausa pranzo faccio coincidere in pre-wo con lo spuntino del mattino ed il post-wo direttamente con il pranzo. E' corretto oppure devo fare comunque un pre ed un post wo? Grazie a tutti

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[Koala] UncensoredMember Messaggi: 133 Data registrazione: Nov 2007 Località: Trezzo Sull'Adda	19-12-2007, 04:19 PM Ciao e ben venuto!! direi che è sufficiente il pranzo come post work-out, basta che abbia sostanza!!! come pre dipende da quanto tempo e cosa mangi come spuntino

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	19-12-2007, 06:32 PM Grazie koala.... allora come pre-wo, circa 2 ore prima, mangio un panino di circa 75gr con 50gr di fiocchi di latte e 50 gr di affettato magro, una decina di mandorle e 1 frutto. A pranzo invece, 120 gr di riso o 100gr di pasta con 130gr di tonno al naturale, 100gr di pomodorini, 20gr di olio extravergine di oliva, 20gr di parmigiano e 1 banana. Credi che possa andare?

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	20-12-2007, 12:02 AM va benissimo come stai facendo. forse l'unica accortezza potrebbe essere quella di ridurre i grassi nel pranzo-postworkout, ma se ti ci trovi bene puoi anche lasciarli così

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	20-12-2007, 10:07 AM Grazie 1000

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	21-12-2007, 10:10 AM Grazie DERT, ma per diminuire i grassi toglieresti il parmigiano oppure diminuiresti l'olio? Grazie

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	21-12-2007, 11:06 AM diminuirei l'olio..

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	21-12-2007, 11:14 AM Grazie, gentilissimo, farò come suggerisci. ..se posso ancora approfittarne ma c'è un motivo preciso? è perchè l'olio rallenta la digestione degli altri nutrienti?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	21-12-2007, 11:52 AM In generale nel post workout l'ideale sarebbe avere carbo veloci senza fibre né grassi che possono rallentare i carbo o abbassare l'IG. Forse l'ideale sarebbe subito dopo l'allenamento glucosio+ maltodestrine e dopo 1 oretta fare il pasto completo ricco di grassi, proteine, fibre e carbo complessi. Ovviamente poi spesso sono paranoie i risultati probebilmente li otterrai lo stesso.. anche io faccio coincidere spesso il post workout col pranzo con l'accortezza di mangiare molti carbo e sopratutto zuccheri semplici e anche se fai un pasto completo la glicemia dovrebbe aumentare significativamente

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	21-12-2007, 12:09 PM grazie a tutti

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	21-12-2007, 12:33 PM

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	21-12-2007, 03:34 PM erieccomi! ho provato a diminuire la quandità di olio da 20 gr a 10gr e poi 5gr ma, la quantità calorica persa come la recupero? aggiungo dei carbo? oppure aumento i grassi negli spuntini...

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	21-12-2007, 10:58 PM puoi aggiungere le calorie mancanti negli spuntini successivi, o aumentare carboidrati e proteine nel pranzo.

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dome71 Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Dec 2007	24-12-2007, 09:57 AM ok.... Grazie e dal momento che il periodo è quello giusto... BUONE FESTE a tutti