aiuto per una dieta (3 giorni fuori casa)

[onceagain]

ciao ragazzi, mi sono appena presentato. il mio topic è un po' particolare... vorrei innanzi tutto intraprendere una dieta ipercalorica e correlarla ad un allenamento per l' ipertrofia, però vi è un problema..
frequento l' uni lun, mar e mer e il resto della settimana sono a casa. nei giorni in cui frequento purtroppo non posso mangiare ciò che voglio io e che mi cucino io.. sono fuori casa dalle 7.30 alle 16.30 circa.
come mi consigliate di strutturare i pasti in questi giorni?
invece per quanto riguarda gli altri giorni vado a letto alle 2 e mi sveglio intorno alle 10, mangio con mio padre che torna da lavoro per le 12.30 e quindi non faccio neanche colazione.
insomma.. ci sarebbe anche da risolvere con i problemi relativi ai giorni di allenamento a questo punto...
e ultimissimo preferisco più volte nell' arco della giornata piuttosto che tanto solo nei tre principali.
grazie in anticipo per l' aiuto

[matalo]

Ho il tuo stesso identico problema...ho risolto 2 o 3 (quando devo stare tutto il giorno all'uni) piccoli portapranzo dentro la borsa... se poi tra una lezione e l'altra non posso fermarmi a mangiare allora in quel caso integro con proteine in polvere, anche se il cibo solido lo preferisco di gran lunga

[PO-OL]

Quindi in pratica stai quasi 12 ore senza mangiare?

[newfit]

barrette faidate,frutta,panini lowcarb,fette biscottate....l'unico problema che potreste trovare sarebbe per la verdura credo

[orange]

Un thermos con dentro un bel passato di verdura

[onceagain]

Originariamente inviato da matalo

Ho il tuo stesso identico problema...ho risolto 2 o 3 (quando devo stare tutto il giorno all'uni) piccoli portapranzo dentro la borsa... se poi tra una lezione e l'altra non posso fermarmi a mangiare allora in quel caso integro con proteine in polvere, anche se il cibo solido lo preferisco di gran lunga

e più o meno riesci a mangiare tanto o comunque ti limiti un po'?

Originariamente inviato da PO-OL

Quindi in pratica stai quasi 12 ore senza mangiare?

no... colazione con blend, pranzo verso le 12,45 con una pizza/kebab/altro (mi piace sgarrare ) e poi fino a quando non torno a casa non mangio.. quando torno a casa trattasi di merenda leggera.. poi rimangio per le 7, ceno alle 9 e infine spuntino alle 11. insomma.. un po' un casino...

Originariamente inviato da newfit

barrette faidate,frutta,panini lowcarb,fette biscottate....l'unico problema che potreste trovare sarebbe per la verdura credo

la verdura non la mangio neanche a casa (non benissimo insomma lol), panini ci può stare come idea, mangiarmeli a metà della prima ora uno o due... barrette faidate non so.. frutta mmm... potrei aggiungerla senza dubbio, fette biscottate non le preferisco...

Originariamente inviato da orange

Un thermos con dentro un bel passato di verdura

no plz

grazie a tutti per le risposte
inoltre volevo chiedervi, secondo voi mi conviene allenarmi in questi 3 giorni? perchè al pomeriggio mi risulta difficile allenarmi subito dopo lo spuntino solido.. se poi ne faccio due...
se io impostassi i 3 giorni di allenamento la mattina dei giorni in cui sono a casa, (mi sveglierei per le 10) e dovrei anche posticipare di un po' il pranzo, giusto? per gli orari non ho problemi in quanto ho panca e rack in casa, almeno quello...

[matalo]

Si mangio il giusto ossia quello che dovrei mangiare (ho perennemente fame), il mio problema è fermarmi con tanto cibo a disposizione. Normalmente io riesco ad allenarmi gli stessi giorni dell'università 1) perchè comunque vado all'università tutti i giorni(tranne quando sto fuori per lavoro), 2) riesco a regolarmi meglio anche con il mangiare. Faccio dei pasti completi in modo tale da assumere tutti i macronutrienti. Esempio il mio pranzo tipo (ti pubblico diverse opzioni): riso condito con olio e pepe + verdure grigliate; pasta di kamut con sgombro limone e rughetta; orzo bollito con pollo e verdure; rotolini di manzo cotto o bresaola con yogurt greco + 5 gallette di riso; panino con fesa di tacchino e burro d'arachidi

Per gli spuntini mi sbizzarrisco vado dal comune panino con affettato o pesce ai muffin proteici al burro d'arachidi (tutto homemade ovviamente)

[PO-OL]

Mi riferivo a quando sei a casa, se fai uno spuntino dopo la mezzanotte e pranzi alle 12.30 sei a digiuno per circa 12 ore.

Comq mi sembra che qui non sia questione di darti qualche dritta perché non va bene quasi niente e non è colpa dell uni ...

[onceagain]

Originariamente inviato da matalo

. Esempio il mio pranzo tipo (ti pubblico diverse opzioni): riso condito con olio e pepe + verdure grigliate; pasta di kamut con sgombro limone e rughetta; orzo bollito con pollo e verdure; rotolini di manzo cotto o bresaola con yogurt greco + 5 gallette di riso; panino con fesa di tacchino e burro d'arachidi

e ci sta tutto nella borsa? o_O

Originariamente inviato da PO-OL

Mi riferivo a quando sei a casa, se fai uno spuntino dopo la mezzanotte e pranzi alle 12.30 sei a digiuno per circa 12 ore.

Comq mi sembra che qui non sia questione di darti qualche dritta perché non va bene quasi niente e non è colpa dell uni ...

ah sì... quando vado a letto alle 2 lo spuntino è all' 1.30 e il giorno dopo pranzo alle 12.30, quindi sì, son comunque 11 ore.. e tra l' altro non riesco neanche a mangiare quanto vorrei.. mi sazio subito sul singolo pasto, invece se spezzetto (come dicevo prima) riesco a mangiare di più..

il problema sono gli orari.. dovrei capire anche a che ora allenarmi e chiedevo aiuto su entrambe le cose..

[orange]

Ma stai parlando seriamente??

Credo che quella sia una lista di alternative, quindi in borsa ne mette solo una

A meno che non porti da mangiare anche per tutti i compagni.

[matalo]

Partiamo da presupposto che dipende da quanto è lunga la giornata universitaria nel caso debba stare tutto il giorno porto nel cofano della macchina ricca borsa con ghiacciolini Nel caso debba semplicemente fermarmi a pranzo e magari poco oltre infilo un normale portapranzo e un panino incartato nella stagnola dentro lo zainetto

[onceagain]

Originariamente inviato da orange

Ma stai parlando seriamente??

Credo che quella sia una lista di alternative, quindi in borsa ne mette solo una

A meno che non porti da mangiare anche per tutti i compagni.

lool.. missread, sorry...

Originariamente inviato da matalo

Partiamo da presupposto che dipende da quanto è lunga la giornata universitaria nel caso debba stare tutto il giorno porto nel cofano della macchina ricca borsa con ghiacciolini Nel caso debba semplicemente fermarmi a pranzo e magari poco oltre infilo un normale portapranzo e un panino incartato nella stagnola dentro lo zainetto

purtroppo mi tocca prendere il treno...

vabbè, ho capito must uno o due panini con bresaola attorno alle 11... però se io prendo un blend a colazione non dovrei avere tutta la mattinata coperta? oppure sarebbe meglio fare una colazione "classica" e il blend prenderlo la sera?

per i giorni non di uni e i giorni in cui inserire l' allenamento che consigliate invece?

[matalo]

Originariamente inviato da onceagain

lool.. missread, sorry...


purtroppo mi tocca prendere il treno...

vabbè, ho capito must uno o due panini con bresaola attorno alle 11... però se io prendo un blend a colazione non dovrei avere tutta la mattinata coperta? oppure sarebbe meglio fare una colazione "classica" e il blend prenderlo la sera?

per i giorni non di uni e i giorni in cui inserire l' allenamento che consigliate invece?

Personalmente sono per il cibo solido eccezion fatta per esigenze di tempo