Dieta dimagrante

[silfede]

Ciao a tutti, come ho già scritto nella sezione "allenamento", sono nuova!

Sono una ragazza, ho 21 anni, alta 1.64 circa e peso 55 kg.
Voglio perdere 10 kg, arrivando a 45 kg.

Ho eliminato, da poco più di 2 settimane, le schifezze, le bevande gasate, ho diminuito i carboidrati ed inserito tanta frutta e verdura.
Un esempio della mia giornata è questo..
- COLAZIONE: mezza tazza di latte e 2 fette biscottate integrali
- SPUNTINO: 1 yogurt magro ed un frutto (oppure uno solo dei due)
- PRANZO: 50g di pasta con il tonno o con il pomodoro + una scatoletta di tonno oppure un uovo
- SPUNTINO: 1 yogurt magro ed un frutto (oppure uno solo dei due)
- CENA: 1 fettina di pollo e verdure

Avete dei suggerimenti?
Grazie!

[PO-OL]

Un suggerimento che ti posso dare nel frattempo che arriva chi ci capisce, è quello di non fare calcoli a spanne ma di ragionare con i numeri.
Quindi dire "mezza tazza di latte" non è niente, devi ragionare per "200ml di latte sono circa 100kcal". Non serve essere maniacali ma serve una buona approssimazione.
Se sgarri 20kcal per volta e a fine giornata hai sgarrato di 100, probabilmente hai buttato metà dei benefici della dieta.

Se non fai così tempo 15giorni la mezza tazza diventa una, la fettina diventa una fettona e così via

[orange]

Premetto che non conosco il rapporto peso altezza ideale per una ragazza.
Ma 45 Kg non sono pochi?

Comunque se hai eliminato tutte le schifezze io inizialmente non farei stravolgimenti.

Inizia a vedere senza bibite e junk food che risultati ottieni.

[silfede]

grazie per le risposte!
proverò a misurare i cibi!

sinceramente credo che 45 kg nn siano il peso forma, ma mi piacerebbe raggiungerli..secondo voi in quanto tempo riuscirò a perdere questi 10 kg?
la pasta è bene mangiarla, in piccole quantità, ogni giorno, oppure un giorno si e un giorno no?

[vodka]

Boh il BMI per 45kg a 1.64 e` sottopeso, ma e` una stima molto generale; dipende direi dal tipo morfologico e da quanta massa muscolare c'e`. A occhio e croce imho 45kg restano comunque un po' pochini...probabilmente associando dell'attivita` fisica non solo aerobica (anche non solo corsa come dici, a corpo libero di roba ne puoi fare molta se ti ispira) puoi ottenere un calo del grasso con aumento dei muscoli quindi perdendo meno peso in totale ma con un ottimo risultato visivo/etc.

[silfede]

diciamo che sono già abbastanza muscolosa sulle braccia e ho polpaccio e caviglia sportivi..così mi va bene, ma volevo evitare di mettere su troppi muscoli..
oltre alla corsa, cosa potrei fare per eliminare le adiposità?

[orange]

Originariamente inviato da vodka

Boh il BMI per 45kg a 1.64 e` sottopeso, ma e` una stima molto generale; dipende direi dal tipo morfologico e da quanta massa muscolare c'e`. A occhio e croce imho 45kg restano comunque un po' pochini...probabilmente associando dell'attivita` fisica non solo aerobica (anche non solo corsa come dici, a corpo libero di roba ne puoi fare molta se ti ispira) puoi ottenere un calo del grasso con aumento dei muscoli quindi perdendo meno peso in totale ma con un ottimo risultato visivo/etc.

Mi riferivo proprio a quello. Si può calcolare il BMI, ma non sempre è veritiero. Però bisogna dire che in genere mente nell'eccesso, nel senso che uno muscoloso risulterebbe sovrappeso.
Mentre per il sottopeso lo reputo più affidabile.

Originariamente inviato da silfede

diciamo che sono già abbastanza muscolosa sulle braccia e ho polpaccio e caviglia sportivi..così mi va bene, ma volevo evitare di mettere su troppi muscoli..
oltre alla corsa, cosa potrei fare per eliminare le adiposità?

Se sei abbastanza muscolosa a maggior ragione 45 Kg sono troppo pochi. Il muscolo pesa più della ciccia.

Per l'attività fisica dipende da che tipo di lavoro vuoi fare. Per l'aerobica la corsa è ottima e basta solo quella.
Poi puoi abbinarci del lavoro con i pesi, ma per quello hai l'altra discussione.

[silfede]

sinceramente nn me ne intendo molto, quindi nn so dire se preferisco il lavoro aerobico o altro..credo che per eliminare la ciccetta il lavoro aerobico sia il massimo..ma questo è quello che penso io!
come addominali, secondo voi possono andare 3 ripetizioni da 30 al giorno, dopo la corsa?

[orange]

Visto che hai aperto due discussioni distinte per dieta e allenamento, e che qui sei nella sezione Nutrizione, è meglio se di queste cose ne discuti nell'altra.

Altrimenti si fa confusione e si finisce per parlare della stessa cosa con degli utenti da una parte, e altri dall'altra.

[silfede]

giusto

allora, come alimentazione, mi consigliate di vedere come va senza schifezze?
c'è qualche alimento che dovrei o non dovrei mangiare?

[orange]

Inizia a mangiare pulito, senza calcolare troppo al gr.

La dieta sopra prendila come base, ma segui l'appetito e non preoccuparti se mangi qualcosa in più di quello che hai previsto.
In pratica devi provare a mangiare le stesse calorie di prima, ma adesso prenderle da fonti pulite (come quelle che hai scritto)
L'importante è che non ci sono più schifezze.
Poi a seconda dei risultati, ragioniamo se è il caso di fare una dieta più ponderata.

Nella dieta che hai messo mancano i grassi, aggiungi l'olio extravergine e a piacere frutta secca negli spuntini. (Un paio di noci o 4 mandorle per esempio)
La verdura la metterei anche a pranzo.

[PO-OL]

Secondo me quando si decide di curare la propria alimentazione e di seguire una dieta equilibrata, a prescindere che sia ipo normo o iper calorica, è sempre bene nei primi mesi stare attenti a calorie ed etichette.

Si può scoprire ad esempio che la classica mozzarella pomodoro e olio d'oliva non poi così salutare come viene stereotipata poichè una mozzarella media da 150gr ha 375kcal e 30gr di grassi animali o che tra lo yougur bianco e quello alla frutta c'è un abisso in carbo...

[silfede]

quindi lo yogurt nn è poi così "dietetico"!?
lo yogurt magro alla frutta fa ingrassare?

[taki88]

nello yogurt alla frutta ci mettono gli zuccheri se non erro, quindi nn va bene.

[silfede]

quindi lo yogurt giusto sarebbe lo yogurt bianco magro, giusto?
cosa ne pensate di activia?