consiglio alimentazione

[diabolik88]

Ciao a tutti sono 168x56 sono abbastanza magro volevo prendere un integratore ma mi hanno consigliato di rivedere la mia dieta...
di solito questa è la mia giornata tipica....non so le quantità
colazione: latte se capita uno spuntino prima di pranzo (pane e formaggio)
pranzo: pasta e carne
verso le 6e30 7 vado ad allenarmi e la fine di solito coincide con la cena
cena: 2 uova e 2 panini con salame mortadella prosciutto dipende...

cosa devo cambiare già so che è un alimentazione sbagliata consigli su come migliorarla???
se volete posso postare anche la mia scheda d allenamento se serve a qualcosa

ps sto facendo massa o almeno ci provo XD

[PO-OL]

Quando ti abbiamo consigliato di aprire un 3d di qua ti abbiamo anche dato delle indicazioni...

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Questa non è una dieta, è una lista e non va bene nenache per fare una spesa.

Se non sai qual'è il tuo fabbisogno, cosa mangi e in che quantità, qual'è il tuo saldo calorico a fine giornata e come sono suddivisi i macronutrienti tutto il resto è inutile.
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Ti domandavi se aprire un 3d potessere essere utile, per esserlo devi sbatterti un pò, ti sono state date indicazioni da cui partire per informarti ma ti sei limitato a copia-incollare la stessa lista che hai scritto nell'altro 3d. Non puoi aspettarti che ti venga fatta una dieta su misura. Il forum non è un nutrizionista gratis!

Innanzitutto leggi bene i 3d in rilievo.

Poi usa il tasto cerca e/o google e calcolati:
-fabbisogno basale
-fabbisogno calorico totale per una dieta per massa
-fabbisogno proteico giornaliero
-dividi le restanti calorie necessarie tra carbo e lipidi, almeno per incominciare

Infine quando hai questi valori crea una bozza di dieta basata su 5-6 pasti giornalieri e verrai aiutato a perfezionarla.

Tutto ciò ti richiede circa 1 oretta di tempo, se non sei disposto a spenderla tu non puoi pretendere che lo facciamo noi
Se hai dubbi specifici su quanto fare chiedi qui e qualcuno ti aiuterà.

[orange]

Senza usare google trovi tutto quello che ti serve qui.

Per esempio dai un'occhiata alle discussioni in evidenza della sezione.

Parti da queste.

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

[spike]

A 17 anni hai bisogno di studiare, divertirti e fare attività fisica.

Sulla dieta rischi di fare solo casino e di limitare la crescita. Ti consiglio solo di limitare i junk food, di fare una colazione ricca, di non saltare i pasti, di abbondare con la verdura.

[PO-OL]

Ne ha 23, ormai i tempi d'oro sono finiti

[orange]

In ogni caso vedendo come mangia, già seguendo i consigli base di Spike migliorerebbe la situazione.

Nel frattempo si può leggere qualche articolo, almeno uno capisce anche il perchè di certi consigli.

[PO-OL]

Capisco il tuo punto di vista ma non lo condivido...

Alla fine ha 23 anni, non 13, se vuole ottenere il massimo dai suoi sforzi non vedo perchè non debba fare le cose con criterio.

E' un ometto ormai

Del resto mica gli ho suggerito di capire chimicamente i processi dell'ATP solo di spendere 1 oretta del suo tempo per capire i principi base dell'alimentazione. Grazie alle guide scritte da altri utenti ci si evita un lavoro di ricerca lunghissimo, più facile di così non si può.

Poi chiaramente dipende da quanti sacrifici uno è disposto a fare e quanto uno pensi che ne valga la pena!
Di sicuro limitarsi a comprare pro in polvere come chiedeva nell'altro 3d non risolverà i suoi problemi!

[orange]

Ma passare da una dieta "random" dove mangia a caso, ad una rigida con suddivisioni e grammature, può essere traumatico.

Quindi iniziare a ripulirla e a dare una forma ai pasti prima di settare una dieta vera e propria può aiutare.