Consigli perdita di grasso.

[Gioz]

Salve a tutti... dopo aver fatto 5 mesi di massa pulita, è giunto il momento di uno sgrassaggio completo.. Ho iniziato massa da un bf di 13% ed ora sono intorno al 15%...

Età: 16
Peso:75kg
Altezza: 1.65

Ecco una dieta da me stilata.



Giorni ON:


Pasto1: Proteine in polvere, Acqua, Proteine a lento rilascio, Acqua, 1 uovo intero.

Pasto2: 100gr di pollo o tacchino, acqua, 15gr di noci.

Pre Wo2 ore prima di allenarmi.) Pasto3: 50gr di riso basmati, 1 scatoletta di tonno, insalata e pomodori, 15gr di olio evo, acqua.

Post wo: Pasto4: 50gr di riso normale, sgombro, acqua.

Pasto5: 200gr di carne bianca, insalata o pomodori, finocchi a volontà, 15gr di olio.
Alterniamo: 200gr di carne grassa, verdure, 5gr di olio.

Pasto6: Proteine a lento rilascio, acqua
Alterniamo: 200gr di fiocchi di latte.


Giorni OFF:

Pasto1: Proteine in polvere, Acqua, Proteine a lento rilascio,30gr di noci.

Pasto2: 60gr di gallette di riso o mais, 150gr di pesce, 10gr di olio, insalata, acqua.

Pasto3: Spremuta d'arancia, 150gr di carne rossa, acqua, 1 fetta di pane integrale,acqua.

Pasto4: 100gr di pollo, 100gr di coppa, 5gr di olio di mais o evo, pomodori.

Pasto5: 30gr di noci.

[vufà]

Originariamente inviato da Gioz

Salve a tutti... dopo aver fatto 5 mesi di massa pulita, è giunto il momento di uno sgrassaggio completo.. Ho iniziato massa da un bf di 13% ed ora sono intorno al 15%...

Età: 16
Peso:75kg
Altezza: 1.65

Ecco una dieta da me stilata.



Giorni ON:


Pasto1: Proteine in polvere, Acqua, Proteine a lento rilascio, Acqua, 1 uovo intero.

Pasto2: 100gr di pollo o tacchino, acqua, 15gr di noci.

Pre Wo2 ore prima di allenarmi.) Pasto3: 50gr di riso basmati, 1 scatoletta di tonno, insalata e pomodori, 15gr di olio evo, acqua.

Post wo: Pasto4: 50gr di riso normale, sgombro, acqua.

Pasto5: 200gr di carne bianca, insalata o pomodori, finocchi a volontà, 15gr di olio.
Alterniamo: 200gr di carne grassa, verdure, 5gr di olio.

Pasto6: Proteine a lento rilascio, acqua
Alterniamo: 200gr di fiocchi di latte.


Giorni OFF:

Pasto1: Proteine in polvere, Acqua, Proteine a lento rilascio,30gr di noci.

Pasto2: 60gr di gallette di riso o mais, 150gr di pesce, 10gr di olio, insalata, acqua.

Pasto3: Spremuta d'arancia, 150gr di carne rossa, acqua, 1 fetta di pane integrale,acqua.

Pasto4: 100gr di pollo, 100gr di coppa, 5gr di olio di mais o evo, pomodori.

Pasto5: 30gr di noci.

a parte che dovevi prima nel definirti per bene,e poi aumentare di massa pulita,perche ora perderai gran parte della massa....ritornamdo al peso iniziale anzi con 1kg in piu forse... il muscolo recupera e si rigenera assimilando i macro giusti 12 ore dopo che finisci il workout cioè nei giorni off...diminuire le calorie nei giorni off sarebbe una follia....se mai dovresti diminuirli nei giorni on,ma non piu di tanto...ma io eviterei entrambi....fossi in te terrei la dieta che hai impostato sia nei giorni on,che in quelli off, magari diminuendo i grassi...portandoli a 30 40g totali...ed aagiungerei 45--60 minuti di aerobica 2 volte a settimana..continuando con lo schema di allenamento attuale poi ogni settimana ti pesi,e misuri con il plicometro e in base hai risultati ti regoli se aumentare o diminuire le calorie...ma non piu di 50 calorie a settimana..cioe mangiando 50cal in meno ogni giorno per una settimana...o mangiarne 50 in piu

[Gioz]

Eh lo so... ora infatti voglio definirmi per bene e poi fare massa.

Per il resto allora rimango uguale? io ho so che si dovrebbe abbassare i cho nei giorni off..
Per quanto riguarda l'aerobica lunedì e venerdì va bene? alta intesità o bassa?

[Gioz]

i grassi, 30-40 gr totali nei giorni on o off?