Mi alleno tutti i giorni da quasi due anni....

[Ery93]

E vorrei integrare all'attività che faccio una "dieta"...

Faccio ormai da circa due anni bodybuilding e più passano i mesi, più vedo risultati!
Purtroppo il mio problema è che non mangio tutti i cibi... la mia alimentazione è sempre la stessa, tutti i santi giorni.... I miei pranzi e cene si limitano a piatti semplicissimi senza condimenti...troppo scarni... Per esempio.... non mangio mai pasta, carne rossa, qualunque tipo di pesce (eccetto il merluzzo) frutta (con l'eccezione di pere e arancie).... diciamo che faccio prima a elencare gli alimenti che mangio!

So per certo che la mia alimentazione è sbagliata, perciò volevo un consiglio da voi, che siete sicuramente più esperti su come dovrei comportarmi...
p.s. non vi ho detto nulla di me... Sono 172cm x 60 kg.... ci sono tabelle che indicano in base al mio peso e alla mia altezza le proteine e i carboidrati che dovrei ingerire durante la giornata???

[LiborioAsahi]

Dipende dalla massa magra quanto devi mangiare.

Faresti un esempio della tua giornata alimentare tipo?

Postare la tua BF o almeno una foto in cui si vede la condizione fisica potrebbe esser d'aiuto per consigliarti.

[Ery93]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Dipende dalla massa magra quanto devi mangiare.

Faresti un esempio della tua giornata alimentare tipo?

Postare la tua BF o almeno una foto in cui si vede la condizione fisica potrebbe esser d'aiuto per consigliarti.

La mia giornata alimentare tipo è:
colazione, 1 bicchiere di latte e 2 fette biscottate

spuntino, 1 pacchetto di crackers

pranzo, verdura al vapore (di solito mangio zucchine), 60gr di bresaola o tacchino, qualche fetta se ho ancora fame....

merenda, un frutto (o pera o arancia)

cena, petto di pollo e un'insalata .... oppure fagioli, o lenticchie....

Se devo essere proprio sincera non ho idea di come possa misurare la massa grassa... qualche consiglio o metodo?!

[LiborioAsahi]

Ok...intanto si scopre che sei una donna, mi era sfuggito !
Cmq:
-non mi è chiaro cosa tu voglia ottenere (dimagrire, diventare più forte, aumentare di massa etc);
-non mi è chiaro perchè i tuoi alimenti siano così pochi...il resto ti fa schifo, sei allergica o cosa? Cmq non sono male come alimenti, migliorabili ma c'è di molto peggio!

Per misurare la bf non è poi così importante al momento.

[PO-OL]

Devi calcolare il tuo metabolismo basale, sommare (o aumentare in %) quanto bruci nella tuo giornata media (in pratica a seconda di quanto sei sedentaria per lavoro, studio, attività fisica, ecc).

Ottieni il numero di kcal che ti servono per rimanere stabile come peso.
Nel tuo caso comunque direi che sei già pienamente in forma, anzi, forse fin troppo magra (spannometricamente parlando).

Non so se si possono linkare portali che in qualche modo sono "concorrenti", comunque se cerchi con google trovi tutto

[Ery93]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ok...intanto si scopre che sei una donna, mi era sfuggito !
Cmq:
-non mi è chiaro cosa tu voglia ottenere (dimagrire, diventare più forte, aumentare di massa etc);
-non mi è chiaro perchè i tuoi alimenti siano così pochi...il resto ti fa schifo, sei allergica o cosa? Cmq non sono male come alimenti, migliorabili ma c'è di molto peggio!

Per misurare la bf non è poi così importante al momento.

Il mio obiettivo è tonificare e "asciugarmi" completamente....
poi mangio poche cose perché il resto mi fa schifo... anche se è brutto da dire x il cibo...

Sto provando a scrivere una nuova alimentazione (dato che non avevo mai messo su per iscritto quello che mango, ergo mangiavo quello che volevo quando volevo) così che possa essere più schematizzata e precisa! Casomai la posto e se sei così gentile da darci un'occhiata, mi puoi dare qualche dritta se ci sono errori

[Ery93]

Originariamente inviato da PO-OL

Devi calcolare il tuo metabolismo basale, sommare (o aumentare in %) quanto bruci nella tuo giornata media (in pratica a seconda di quanto sei sedentaria per lavoro, studio, attività fisica, ecc).

Ottieni il numero di kcal che ti servono per rimanere stabile come peso.
Nel tuo caso comunque direi che sei già pienamente in forma, anzi, forse fin troppo magra (spannometricamente parlando).

Non so se si possono linkare portali che in qualche modo sono "concorrenti", comunque se cerchi con google trovi tutto

Non vorrei rimanere stabile di peso. Vorrei asciugarmi e perdere quindi i liquidi in eccesso....
Da come ho capito, però non c'è un'alimentazione universale, che tutti possono seguire... Ma ognuno dovrebbe avere la propria, in base alle attività che svolge durante la giornata etc.. etc...

Invece per capire quanto brucio in media giornalmente cosa devo fare? Vado tutti 6 giorni su 7 in palestra. Di cui 4 giorni faccio pesi e 2 giorni fit boxing...

[master wallace]

dovresti ne' piu' ne' meno adotare il regime alimentare e di allenamento di un bodybuilder che deve fare una gara..ovviamente il tutto adatto al tuo livello e possibilita'..non esistono altre vie per avere un fisico magro..sodo e scultoreo...anche da donna ti compete..almeno io la vedo cosi..

[PO-OL]

Originariamente inviato da Ery93

Non vorrei rimanere stabile di peso. Vorrei asciugarmi e perdere quindi i liquidi in eccesso....
Da come ho capito, però non c'è un'alimentazione universale, che tutti possono seguire... Ma ognuno dovrebbe avere la propria, in base alle attività che svolge durante la giornata etc.. etc...

Invece per capire quanto brucio in media giornalmente cosa devo fare? Vado tutti 6 giorni su 7 in palestra. Di cui 4 giorni faccio pesi e 2 giorni fit boxing...

A guardare le varie tabelle tu risulti già perfettamente in forma, anzi, considerando che ti alleni tanto e con costanza da 2 anni e avrai una maggiore massa magra rispetto alla media (a cui le tabelle per forza di cose si riferiscono) è probabile che sei quasi sottopeso (o meglio, hai già un fisico sportivo in cui parte della massa grassa considerata normale è sostituita da massa magra).

La ritenzione idrica può essere causata da molti fattori e quando dici di volerti asciugare bisogna capire qual è il tuo punto di partenza.
Per farti un esempio è quasi più facile passare dal 30% di massa grassa al 15 che dal 15 al 10%

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Ery93

Il mio obiettivo è tonificare e "asciugarmi" completamente....
poi mangio poche cose perché il resto mi fa schifo... anche se è brutto da dire x il cibo...

Sto provando a scrivere una nuova alimentazione (dato che non avevo mai messo su per iscritto quello che mango, ergo mangiavo quello che volevo quando volevo) così che possa essere più schematizzata e precisa! Casomai la posto e se sei così gentile da darci un'occhiata, mi puoi dare qualche dritta se ci sono errori

C'è da dire che da quello che scrivi tu mangi poco.
Per quanto possa sembrare un discorso strambo, mangiando poco non si arriva ad essere toniche, magre con la pella sottile.
Per farti capire il senso, decontestualizza l'immagine, e pensa alla prima come una che mangia molto poco e alla seconda come una sportiva che mangia 2 volte più di un camionista di 90kg:



(Ora quella di destra risulta molto formosa, quella di sinistra molto flaccida e con una condizione muscolare da paralitica, ma è il meglio che ho trovato in 2 minuti per far capire il senso del mio pensiero)
Cmq tirando le somme, secondo me per migliorare il tuo fisico dovresti nel fare una dieta, migliorare gli alimenti e la la loro distribuzione nella giornata e...mangiare di più (Normalmente è a questo punto che la ragazza media fa una risatina isterica e poi sviene )

Poi importante sarà vedere e nel caso rivedere l'allenamento.