Dieta ipocalorica (x donna)

[IcedTears]

Dovrei perdere questi 50 chiletti

Pensavo di inizare così:
-yogurt bianco
-barretta di cereali (dopo 1 ora di corsa)
-legumi + carne o pesce
-yogurt bianco
-frutta
-verdura + carne o pesce

E' quasi equilibrata oppure è totalmente sbagliata? E la pasta (che non amo particolarmente) dovrei integrarla o posso sostituirla con altri alimenti? Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo

[Gianlu.....]

non hai messo le quantità, è un pò difficile giudicare cosi!

come scelta degli alimenti non va male, anche se dovresti cercare di variare spesso, ma come esempio potrebbe andare.

non hai menzionato eventuali condimenti. usa sempre olio extravergine di oliva

lascerei perdere la barretta di cereali che equivale ad una merendina praticamente e metterei della frutta



a colazione aggiungerei un pò di carbo complessi, tipo del musley con frutta secca e avena biologici.

non stare torppo bassa di calorie altrimenti non riesci a seguire la dieta. quello che conta è la costanza, cerca di cambiare stile di vita adattandoti al nuovo

piuttosto della corsa farei delle camminate a passo veloce in salita

ESAGERA con la verdura, cerca di saziarti

[IcedTears]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non hai messo le quantità, è un pò difficile giudicare cosi!

Giusto! 300 g di yogurt al giorno (forse sono troppi lo so), frutta (ad esempio 2 mele + 2 pere), la barretta di cereali l'avevo integrata perchè non sono in grado di gestire un pacco di muslei (mangerei tutto il pacco in un giorno), verdura circa 600g (che eventualmente condisco con del pomodoro e un cucchiaio d'olio), legumi (dai 250g ai 400g) ed infine carne o pesce 200 g circa (ad esempio 90g di sgombro, o 200g di tonno, o 200g di carne magra, o 250g di petto di tacchino).

Originariamente inviato da Gianlu.....

piuttosto della corsa farei delle camminate a passo veloce in salita

Ancora una volta non ho specificato che mi alleno con la bici ellittica.

[greatescape]

50 kg veramente ?
ma oltre alla dieta fai attività sportiva?

[IcedTears]

Originariamente inviato da greatescape

50 kg veramente ?

Già

[M.Ivanko]

Hai solo 24 anni, se segui i buoni consigli del forum, validissimi quelli di Gianlu...
ce la puoi fare, tifo per te.

[IcedTears]

Originariamente inviato da M.Ivanko

ce la puoi fare, tifo per te.

Grazie!

[taki88]

ciao iced!
se vuoi un idea, ti dico come mangio io

colazione
200 ml di latte, muesli 50 gr, frutta secca 20 gr
pranzo
pane integrale 25 gr,carne bianca 125 gr,olio due cucchiai
merenda
frutta 200 gr (niente frutta esotica), frutta secca 15 gr
cena
pesce azzurro 200 gr, olio d'oliva due cucchiai

verdura a volontà

però fatti consigliare da chi è più esperto di me, io ti ho dato solo un idea!!!

[IcedTears]

Grazie x il consiglio
Aspetto il parere di Gianlu... riguardo alle quantità
Quindi dovrei comprare il muesli con frutta secca?
E visto che devo perder peso, quanti grammi potrei mangiarne?

[PO-OL]

Originariamente inviato da IcedTears

Grazie x il consiglio
Aspetto il parere di Gianlu... riguardo alle quantità
Quindi dovrei comprare il muesli con frutta secca?
E visto che devo perder peso, quanti grammi potrei mangiarne?

Quanto sei alta, quanto pesi, quanto e come ti alleni e che lavoro fai?

Gianlu è un esperto ma non un veggente

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

Quanto sei alta, quanto pesi, quanto e come ti alleni e che lavoro fai?

Gianlu è un esperto ma non un veggente

L'ha scritto nel I thread del suo diario!

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

L'ha scritto nel I thread del suo diario!

Si l'ho visto solo ora, sry

[taki88]

io compro in erboristeria avena e orzo, poi mescolo tutto insieme.
per i grammi penso che ti vada bene anche quanto ne mangio io, e forse anche leggermente di più, tipo 70 gr, PERò aspetta gianlu!!!

[greatescape]

ma io farei una cosa piu semplice ... vedi quello che mangi in questi giorni e segnatelo, vai a cercarti le tabelle nutrizionali solo per scriverti le calorie.
cosi sai quante calorie stai assumendo per stare cosi sovrappeso.
gia 1500 calorie sono un buon numero per una dieta.
pero' meglio che parti con calma sia per adattarti e anche per non perdere troppo velocemente peso.

io starei intorno ai 120 gr sia di pro che di carbo e il resto grassi.
attività aerobica giornaliera dato che hai l'ellittica a casa e palestra con pesi per tonificarti e aumentare la massa magra 3 volte a settimana.

[newfit]

120g di proteine nel suo caso mi sembrano un pò tantine..non è un bodybuilder...mi terrei intorno a 1,2/1,4g max di proteine su kg massa magra e terrei i grassi moderati