Dieta ipocalorica (x donna)

[IcedTears]

Dovrei perdere questi 50 chiletti

Pensavo di inizare così:
-yogurt bianco
-barretta di cereali (dopo 1 ora di corsa)
-legumi + carne o pesce
-yogurt bianco
-frutta
-verdura + carne o pesce

E' quasi equilibrata oppure è totalmente sbagliata? E la pasta (che non amo particolarmente) dovrei integrarla o posso sostituirla con altri alimenti? Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo

[Gianlu.....]

non hai messo le quantità, è un pò difficile giudicare cosi!

come scelta degli alimenti non va male, anche se dovresti cercare di variare spesso, ma come esempio potrebbe andare.

non hai menzionato eventuali condimenti. usa sempre olio extravergine di oliva

lascerei perdere la barretta di cereali che equivale ad una merendina praticamente e metterei della frutta



a colazione aggiungerei un pò di carbo complessi, tipo del musley con frutta secca e avena biologici.

non stare torppo bassa di calorie altrimenti non riesci a seguire la dieta. quello che conta è la costanza, cerca di cambiare stile di vita adattandoti al nuovo

piuttosto della corsa farei delle camminate a passo veloce in salita

ESAGERA con la verdura, cerca di saziarti

[IcedTears]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non hai messo le quantità, è un pò difficile giudicare cosi!

Giusto! 300 g di yogurt al giorno (forse sono troppi lo so), frutta (ad esempio 2 mele + 2 pere), la barretta di cereali l'avevo integrata perchè non sono in grado di gestire un pacco di muslei (mangerei tutto il pacco in un giorno), verdura circa 600g (che eventualmente condisco con del pomodoro e un cucchiaio d'olio), legumi (dai 250g ai 400g) ed infine carne o pesce 200 g circa (ad esempio 90g di sgombro, o 200g di tonno, o 200g di carne magra, o 250g di petto di tacchino).

Originariamente inviato da Gianlu.....

piuttosto della corsa farei delle camminate a passo veloce in salita

Ancora una volta non ho specificato che mi alleno con la bici ellittica.

[greatescape]

50 kg veramente ?
ma oltre alla dieta fai attività sportiva?

[IcedTears]

Originariamente inviato da greatescape

50 kg veramente ?

Già

[M.Ivanko]

Hai solo 24 anni, se segui i buoni consigli del forum, validissimi quelli di Gianlu...
ce la puoi fare, tifo per te.

[IcedTears]

Originariamente inviato da M.Ivanko

ce la puoi fare, tifo per te.

Grazie!

[taki88]

ciao iced!
se vuoi un idea, ti dico come mangio io

colazione
200 ml di latte, muesli 50 gr, frutta secca 20 gr
pranzo
pane integrale 25 gr,carne bianca 125 gr,olio due cucchiai
merenda
frutta 200 gr (niente frutta esotica), frutta secca 15 gr
cena
pesce azzurro 200 gr, olio d'oliva due cucchiai

verdura a volontà

però fatti consigliare da chi è più esperto di me, io ti ho dato solo un idea!!!

[IcedTears]

Grazie x il consiglio
Aspetto il parere di Gianlu... riguardo alle quantità
Quindi dovrei comprare il muesli con frutta secca?
E visto che devo perder peso, quanti grammi potrei mangiarne?

[PO-OL]

Originariamente inviato da IcedTears

Grazie x il consiglio
Aspetto il parere di Gianlu... riguardo alle quantità
Quindi dovrei comprare il muesli con frutta secca?
E visto che devo perder peso, quanti grammi potrei mangiarne?

Quanto sei alta, quanto pesi, quanto e come ti alleni e che lavoro fai?

Gianlu è un esperto ma non un veggente

[taki88]

io compro in erboristeria avena e orzo, poi mescolo tutto insieme.
per i grammi penso che ti vada bene anche quanto ne mangio io, e forse anche leggermente di più, tipo 70 gr, PERò aspetta gianlu!!!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

Quanto sei alta, quanto pesi, quanto e come ti alleni e che lavoro fai?

Gianlu è un esperto ma non un veggente

L'ha scritto nel I thread del suo diario!

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

L'ha scritto nel I thread del suo diario!

Si l'ho visto solo ora, sry

[IcedTears]

Solo ora ho letto PO-OL. Dunque ora che conosci peso, altezza, lavoro (e anche un pó della mia vita ) secondo te vanno bene i grammi di cibo che dovrei ingerire? E la questione muesli? Comunque grazie x le tue risposte, sei gentilissimo!

[PO-OL]

Originariamente inviato da IcedTears

Solo ora ho letto PO-OL. Dunque ora che conosci peso, altezza, lavoro (e anche un pó della mia vita ) secondo te vanno bene i grammi di cibo che dovrei ingerire? E la questione muesli? Comunque grazie x le tue risposte, sei gentilissimo!

Ti rispondo velocemente perchè purtroppo a minuti devo uscire.

Guardando le tabelle canoniche tu dovresti avere un metabolismo basale di 1400 e un fabbisogno giornaliero di circa 1800 escluso lo sport (consideriamo per ora 1h di ellittica al giorno per 6 giorni a settimana)
Molto probabilmente però la massa che devi portare a spasso ti fa aumentare questo fabbisogno ma è difficile stimarlo.

Io ti consiglierei di partire un pò alta, anche per traumatizzare meno corpo e mente. Parti con una dieta di 1700-1750kcal strutturata all'incirca così:

colazione 400kcal
spuntino 125kcal
pranzo 600kcal
spuntino 75kcal
cena 500kcal

Se la mattinata o il pomeriggio è "lungo" puoi valutare di fare due spuntini e diminuire un pò le kcal nell'altra parte della giornata (es se lavori su turni o a orari strani o se comunque passano tante ore tra due pasti principali)

Le regole generali poi sono le solite, no schifezze, tanta verdura, frutta solo a pranzo, no grassi animali, cerca di mangiare alimenti che riempiano (per farla breve, meglio 150gr di bresaula che 30gr di mortadella, meglio 200gr di fiocchi di latte che 50gr di mozzarella). Io azzarderei anche di stare un pò bassa con i carbo.

Ti puoi aiutare con questo sito Calorie punto it - Il Portale delle Calorie per avere velocemente idea delle calorie.

Pesandoti una volta a settimana (e qui mento, io mi peso anche 3-4 volte però prendo solo una come ufficiale per i calcoli) vedi come va.
Se stai perdendo 1kg a settimana va bene (ora che sei all'inizio), se ne stai perdendo di più aumenti un pò le calorie, se invece perdi troppo poco devi diminuire le kcal di 50 per volta fin che non va bene.

Comunque credo che dopo la dieta scorsa i vari trucchetti per sentire meno la fame li conosci.