Consigli Su Alimentazione Ipocalorica Per Donna

[MAXBRINDISI]

salve ragazzi ho bisogno del vostro aiuto per l'alimentazione di mia moglie, deve perdere peso, di seguito un po' di informazioni su di lei:

28 anni - 165 cm – 75kg
peso forma stimato 60kg
lavoro: abbastanza intenso (non sedentario)
allenamento: 3 volte a settimana fullbody (circuito) con una 20'/25 di camminata veloce in pendenza su tapisroulant alla fine.

MISURE:
VITA 85 cm / ANCHE 106 cm / COLLO 34 cm/ POLSO 16 cm / AVAMBRACCIO 28 cm

FABBISOGNO PROTEICO STIMATO 80/90gr GIORNALIERI
BF 30% CIRCA

ho stillato questa alimentazione in base alla mia in modo che gli alimenti siano gli stessi in modo da non impazzire ai fornelli, ho calcolato i macronutrienti e le kcal (cosa che non avevo mai fatto :P ) spero di aver fatto bene:
per il LUN – MER – VEN: pro 82,7 - fat 27,7 - cho 149,4 - kcal 1182
per il MAR – GIO – SAB: pro 93,9 - fat 24,8 - cho 137,7 - kcal 1148


LUN – MER – VEN
COLAZIONE
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (CIRCA 35 gr)
1 TAZZA THE O LATTE SCREMATO CON TIC
OGNI TANTO 1 CUCCHIAINO MARMELLATA SENZA ZUCCHERI

SPUNTINO
1 FRUTTO
OPPURE 1 PACCHETTO DI MAGRETTI (CIRCA 30gr)

PRANZO
50 GR RISO BASMATI
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)
200 GR ALBUME
+ 1 ROSSO
VERDURA COTTA O CRUDA (CIRCA 200gr)

SPUNTINO
1 TAZZA DI THE
OPPURE 1 FRUTTO

CENA
150 GR PETTO DI POLLO
OPPURE CARNE ROSSA IN MINORE QUANTITA'
VERDURA COTTA O CRUDA
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)
1 FETTA WASA


MAR – GIO – SAB
COLAZIONE
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (CIRCA 35 gr)
1 TAZZA THE O LATTE SCREMATO CON TIC
OGNI TANTO 1 CUCCHIAINO MARMELLATA SENZA ZUCCHERI

SPUNTINO
1 FRUTTO
OPPURE 1 PACCHETTO DI MAGRETTI (CIRCA 30gr)

PRANZO
60 GR PASTA INTEGRALE + CONDIMENTO MAGRO
150 GR PETTO DI POLLO
OPPURE CARNE ROSSA IN MINORE QUANTITA'
VERDURA COTTA O CRUDA (CIRCA 200gr)
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)

SPUNTINO
1 TAZZA DI THE
OPPURE 1 FRUTTO

CENA
200 GR PESCE (ORATA SPIGOLA MERLUZZO ECC)
VERDURA COTTA O CRUDA
1 CUCCHIAIO OLIO EVO (CIRCA 10 gr)
1 FETTA WASA

NOTE
DOMENICA libera da dieta con moderazione (generalmente 1 solo pasto)
1,5 / 2 lt di acqua al giorno
INTEGRAZIONE: niente per il momento