consigli su dieta impostata

[kiggiu]

Ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia dieta se la sto eseguendo bene!
ho 22 anni alto 175cm e peso 76 kg e mi vorrei definire ed ho impostato la dieta in questa maniera:

COLAZIONE:
tazza di latte o con cereali al cioccolato o
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO:
banana e caffè o
yogurt e caffè

PRANZO:
un piatto di pasta normale
tanta verdura(spinaci(cotti) o peperone o patate o cavolo ofinocchio dipende cosa ho)
una mela o 2 kiwi

SPUNTINO:
una mela e un pò di frutta secca o
uno yogurt e un pò di frutta secca

CENA: (che 4 volte su 7 coincide con il post allenamento)
carne magra(petto di pollo o petto di tacchino o manzo magro) o
pesce( merluzzo o tonno in scatola o in vasetto che sto molto attento a scolarlo dall olio) o
uova
anche qua verdura come a pranzo
a volte una mela o un pezzo di cioccolato fondente

SPUNTINO:
un pò di frutta secca o una barretta ai cereali e pezzi di cioccolato

mi alleno in palestra 5 volte a settimana quando riesco(se no sono 3 o 4)
con pesi lavoro aerobioco(tipo 20 min di corsa o cyclette prima di fare pesi e spesso anche alla fine dell alenamento)e addominali 4 volte a settimana ogni volta con esercizi diversi!

come posso cambiare la mia dieta o spostare certi cibi in maniera giusta?
mi consigliate un lavoro aerobico diverso?e a livello di addominali?
quando mi alleno e quando sto fermo rimane tutto invariato?

purtoppo mi può capitare lavoro(sempre nel week end) di non essere a casa posso cercare di mangiare il megliopossibile ma mi diventa impossibile seguire una dieta perfetta che seguirei a casa ! può influire molto questo?
quando mi succede di essere via se non riesco a mangiare come voglio mangio meno se mi capitasse di mangiare cose sbagliate?

spero di essermi spiegato bene!