help mia dieta ad

santana · **help mia dieta ad -** 22-12-2007, 12:06 PM

anni 40 peso 82 % 10-12 mi alleno da 25 anni
seguo qesta dieta ma mi accorgop di perdere volume e forza ( anche se sono abbastanza asciutto) vostri consigli su come modificare e vostro giudizio
ciao

GIORNI ALLENAMENTO

COLAZIONE
Albumi 4
Fiocchi di avena 70 gr.
Fette biscottate integrali 3
Marmellata dietetica 2 cucchiai
1cc supradyn

PRE WORK
1cc. Acl
Aminoacidi essenziali

POST WORK
Destrosio 40 gr con creatina
Proteine del siero 30 gr.

PRANZO
Petto do pollo 150 -200 gr.
Patate al forno 1-2
1cc. Betotal forte

SPUNTINO
Bresaola o fesa di tacchino 80-100gr.
Pane segale 70gr.
Noci o mandorle 4-5

CENA
Pesce 150 -200gr ( tonno ecc.)
Lattuga o altra verdura
Fagiolini 200gr o 1 mela
1 cucchiaio olio di oliva

PRENANNA
fiocchi di latte 200gr.
1 mela

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE
Albumi 5
Fiocchi di avena 70gr.
Succo di arancia 1 bicchiere
1cc. Supradyn
2 cc. Omega3

SPUNTINO
Bresaola o fesa tqacchino 100gr.
Pane segale 70 gr.
Mandorle o noci 4- 5

PRANZO
Carne (rossa , pollo , tacchino) 150-200gr.
Pasta integrale o riso integrale con grana 70 gr
Lattuga o altra verdura con 2 cucchiai olio di oliva

SPUNTINO
Yogurt naturale 240 gr. Con ½ cucchiaio proteine del siero
Mandorle o noci 4-5

CENA
Pesce o carne 150 -200gr.
Lattuga o altra verdura con 1-2 cucchiai olio di oliva
Fagiolini o 1 mela
2cc. Omega 3

PRENANNA
Proteine lento rilascio 30 gr.
Mandorle o noci 4-5

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	help mia dieta ad - 22-12-2007, 12:06 PM help mia dieta ad anni 40 peso 82 % 10-12 mi alleno da 25 anni seguo qesta dieta ma mi accorgop di perdere volume e forza ( anche se sono abbastanza asciutto) vostri consigli su come modificare e vostro giudizio ciao GIORNI ALLENAMENTO COLAZIONE Albumi 4 Fiocchi di avena 70 gr. Fette biscottate integrali 3 Marmellata dietetica 2 cucchiai 1cc supradyn PRE WORK 1cc. Acl Aminoacidi essenziali POST WORK Destrosio 40 gr con creatina Proteine del siero 30 gr. PRANZO Petto do pollo 150 -200 gr. Patate al forno 1-2 1cc. Betotal forte SPUNTINO Bresaola o fesa di tacchino 80-100gr. Pane segale 70gr. Noci o mandorle 4-5 CENA Pesce 150 -200gr ( tonno ecc.) Lattuga o altra verdura Fagiolini 200gr o 1 mela 1 cucchiaio olio di oliva PRENANNA fiocchi di latte 200gr. 1 mela GIORNI DI RIPOSO COLAZIONE Albumi 5 Fiocchi di avena 70gr. Succo di arancia 1 bicchiere 1cc. Supradyn 2 cc. Omega3 SPUNTINO Bresaola o fesa tqacchino 100gr. Pane segale 70 gr. Mandorle o noci 4- 5 PRANZO Carne (rossa , pollo , tacchino) 150-200gr. Pasta integrale o riso integrale con grana 70 gr Lattuga o altra verdura con 2 cucchiai olio di oliva SPUNTINO Yogurt naturale 240 gr. Con ½ cucchiaio proteine del siero Mandorle o noci 4-5 CENA Pesce o carne 150 -200gr. Lattuga o altra verdura con 1-2 cucchiai olio di oliva Fagiolini o 1 mela 2cc. Omega 3 PRENANNA Proteine lento rilascio 30 gr. Mandorle o noci 4-5