Migliorare la mia dieta

[gianni1879]

Salve ragazzi riporto la mia dieta attuale, che tengo nel diario, che man mano ho in qualche modo cambiato, per aumentare le Kcal. Ora vorrei capire cosa si potrebbe cambiare. La vorrei tenere diciamo per marzo-aprile e poi iniziare i tagli.

• Colazione:
  200ml latte parz. scremato (6.30g pro, 10g cho, 3.20g fat, 94kcal)
  100g di musli (10,5g pro, 63g cho, 5.2g fat, 361kcal)
  20g di fiocchi d'avena (3g pro, 12g cho, 1 fat, 78 kcal)
  24g (3) fette biscottate integrali (3g pro, 15.5 cho, 1.2g fat, 84kcal )
  25g di whey (20.5 pro, 1.5 cho, 1.75 fat, 105kcal) (whey al 80%)
  TOT: 42 pro, 100 cho, 12 fat, 722 kcal
  
• Spuntino:
  100g (3) albumi (9.8g pro, 1,05 cho, 47kcal)
  40g arachidi/altra frutta secca (9.47g pro, 8.6g cho, 19.86 fat, 179kcal)
  un frutto 150g (15g cho, 70kcal)
  TOT: 19g pro, 25g cho, 20g fat, 296kcal
  
• Pranzo:
  100g pasta (10g pro, 62g cho, 1.5 fat, 355kcal) + salsa o altro condimento
  120g carne bianca come pollo (18g pro, 1g fat, 90kcal)
  insalata verde
  25g olio d'oliva crudo (25g fat, 221kcal)
  TOT: 28g pro, 65g cho, 26g fat, 666 kcal
  
• Spuntino pomeridiano (solo nei giorni OFF)
  150g Yogurt magro (7g pro, 15g cho, 0.2g fat, 60kcal)
  30g whey 90% (27g pro, 1.44g cho, 0.21g fat, 120kcal)
  12g di fiocchi d'avena (1.69g pro, 6.63g cho, 0.69 fat, 38.9 kcal)
  un frutto 150g (15g cho, 70kcal)
  TOT:35 pro, 38g cho, 1g fat, 288kcal
  
• POST WO (solo nei giorni ON)
  50g maltodestrine (DE19) (48g cho, 192kcal
  30g whey 90% (27g pro, 1,5g cho, 0.31g fat, 120kcal)
  TOT: 27g pro, 50g cho, 0 fat, 312kcal
  
• CENA:
  120g carne bianca, pesce o tonno (20g pro, 1g fat, 95kcal)
  24g (3) fette biscottate integrali (3g pro, 15.5 cho, 1.2g fat, 84kcal )
  verdura foglia verde
  25 olio d'oliva crudo (25g fat, 221kcal)
  TOT: 23g pro, 21g cho, 26g fat, 400 kcal
  
• PRENANNA:
  20g whey caseine (18g pro, 0.09 cho, 0.15 fat, 75kcal)
  20gr arachidi (4.7g pro, 4.3g cho, 10 fat, 117kcal)
  TOT: 23g pro, 4.5 cho, 10g fat, 192kcal

TOTALE Generale (giorni OFF): 170g PRO, 254g Cho, 96g Fat, 2600 Kcal


Nei giorni ON ho 25/30g di cho del postwo in più e circa 100 kcal che si aggiungono.

Inoltre la mattina prendo anche un cucchiaino di miele, non so quante calorie saranno ma penso davvero minime.

Apro questo thread nella speranza che oltre servire me, ne possano beneficiare un pò tutti nella comunità


Peso attuale 84kg circa per 1,82cm.

c'è un pò troppo sbilanciamento verso i carbo?