consigli per perfezionare la mia alimentazione

[galliluca93]

Allora
Calorie: 2400
Carbo: 334
Pro: 131
Grassi : 68.

Dovrei mangiare di piu ?
Quindi grassi lontani da pre e post wo , andrebbero bene quindi se inseriti a colazione , spuntino mattutino e a cena ?
E poi un'altra cosa , potresti dirmi delle fonti di grassi , anche per variare ogni tanto .
Scusami se ti tartasso , ma mi piace acquisire contenuti su questi argomenti

[orange]

Io alzerei un po' i grassi, inizia a portarli a 80 gr e diminuisci un po' i carbo.

I grassi devi mangiare la maggior parte da olio extra vergine, frutta secca e pesce grasso.
Poi un piccola parte la devi prendere dai grassi saturi, quindi un po' di burro o un paio di tuorli ogni tanto continua a mangiarli.

[galliluca93]

i grassi devono essere lontani anche dopo l'allenamento di calcio o solo dopo quello di pesi in palestra ?

[orange]

In tutti, per una questione di velocità del reintegro delle scorte de glicogeno e di assimilazione dei macro.
Quindi anche le fibre andrebbero limitate.

Comunque basta che ti limiti al pasto subito dopo la fine dell'allenamento, per il resto vai tranquillo.
Difatti non è un dictact, è un consiglio che può portare dei risultati, ma non necessariamente tangibili.

[galliluca93]

ah ok .

quindi alla fine la mia alimentazione rimane pressochè invariata , facendo piccoli accorgimenti :
- limitando i latticini
-limitando i grassi nei pre e post work
- aggiungendo grassi lontani dal work

e adesso spero di arrivare a quest'estate con un bell'addome scolpito !!! eheheheheh

[orange]

Visto che il "grosso" del problema è dato dalla ritenzione, e se c'è del grasso è molto poco, sarebbe stato inutile rivoluzionare la dieta.

Per piccole migliorie servono piccole modifiche.

A volte sono i particolari a fare la differenza, basta un minimo di attenzione.

[galliluca93]

potresti spiegarmi in parole povere cos'è la ritenzione ? grazie mille

[orange]

Acqua che si accumula sotto la pelle e tra i muscoli.

Può essere provocata da molte cose, stress, dieta, integratori...

Nella dieta è data per esempio dal mangiare molto salato, latte e latticini, glutine

Comunque è una cosa normale, e come si può accumulare in meno di un giorno si elimina altrettanto velocemente (ovvio che poi di pende dalle quantità, una persona fortemente sovrappeso il primo periodo della dieta perde molto peso perchè elimina molta di quest'acqua)

[galliluca93]

Ah ok , ho capito .
Adesso cercheró di limitare latte e latticini , mentre per il glutine potrei diminuire leggermente l'assunzione del pane e prendere carboidrati da altre fonti come frutta e verdura

[orange]

No

Frutta e verdura li devi mangiare, ma senza eliminare i carbo complessi

Al massimo puoi sostituirli con il riso

[galliluca93]

Ah perfetto !!!!
Fra qualche settimana vi faccio sapere come sta andando