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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2011
Età: 31
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27-02-2012, 10:21 PM
Allora Calorie: 2400 Carbo: 334 Pro: 131 Grassi : 68. Dovrei mangiare di piu ? Quindi grassi lontani da pre e post wo , andrebbero bene quindi se inseriti a colazione , spuntino mattutino e a cena ? E poi un'altra cosa , potresti dirmi delle fonti di grassi , anche per variare ogni tanto . Scusami se ti tartasso , ma mi piace acquisire contenuti su questi argomenti |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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27-02-2012, 10:25 PM
Io alzerei un po' i grassi, inizia a portarli a 80 gr e diminuisci un po' i carbo. I grassi devi mangiare la maggior parte da olio extra vergine, frutta secca e pesce grasso. Poi un piccola parte la devi prendere dai grassi saturi, quindi un po' di burro o un paio di tuorli ogni tanto continua a mangiarli. |
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One of Us
Messaggi: 56
Data registrazione: Oct 2011
Età: 31
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27-02-2012, 10:59 PM
i grassi devono essere lontani anche dopo l'allenamento di calcio o solo dopo quello di pesi in palestra ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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27-02-2012, 11:09 PM
In tutti, per una questione di velocità del reintegro delle scorte de glicogeno e di assimilazione dei macro. Quindi anche le fibre andrebbero limitate. Comunque basta che ti limiti al pasto subito dopo la fine dell'allenamento, per il resto vai tranquillo. Difatti non è un dictact, è un consiglio che può portare dei risultati, ma non necessariamente tangibili. |
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One of Us
Messaggi: 56
Data registrazione: Oct 2011
Età: 31
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27-02-2012, 11:21 PM
ah ok . quindi alla fine la mia alimentazione rimane pressochè invariata , facendo piccoli accorgimenti : - limitando i latticini -limitando i grassi nei pre e post work - aggiungendo grassi lontani dal work e adesso spero di arrivare a quest'estate con un bell'addome scolpito !!! eheheheheh |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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27-02-2012, 11:34 PM
Visto che il "grosso" del problema è dato dalla ritenzione, e se c'è del grasso è molto poco, sarebbe stato inutile rivoluzionare la dieta. Per piccole migliorie servono piccole modifiche. A volte sono i particolari a fare la differenza, basta un minimo di attenzione. |
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One of Us
Messaggi: 56
Data registrazione: Oct 2011
Età: 31
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27-02-2012, 11:42 PM
potresti spiegarmi in parole povere cos'è la ritenzione ? grazie mille |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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28-02-2012, 09:53 AM
Acqua che si accumula sotto la pelle e tra i muscoli. Può essere provocata da molte cose, stress, dieta, integratori... Nella dieta è data per esempio dal mangiare molto salato, latte e latticini, glutine Comunque è una cosa normale, e come si può accumulare in meno di un giorno si elimina altrettanto velocemente (ovvio che poi di pende dalle quantità, una persona fortemente sovrappeso il primo periodo della dieta perde molto peso perchè elimina molta di quest'acqua) |
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One of Us
Messaggi: 56
Data registrazione: Oct 2011
Età: 31
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28-02-2012, 10:49 AM
Ah ok , ho capito . Adesso cercheró di limitare latte e latticini , mentre per il glutine potrei diminuire leggermente l'assunzione del pane e prendere carboidrati da altre fonti come frutta e verdura |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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28-02-2012, 11:24 AM
No Frutta e verdura li devi mangiare, ma senza eliminare i carbo complessi Al massimo puoi sostituirli con il riso |
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One of Us
Messaggi: 56
Data registrazione: Oct 2011
Età: 31
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28-02-2012, 12:08 PM
Ah perfetto !!!! Fra qualche settimana vi faccio sapere come sta andando |
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