consigli per perfezionare la mia alimentazione

[galliluca93]

ciao a tutti , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 cm per 79.5 kg .
faccio calcio 3 volte a settimana + la partita , e 2 volte a settimana pesi in palestra .
2 mesetti fa sono andato da un nutrizionista per farmi fare un'alimentazione per mettere su un pò di massa , e ho preso 3 kg , e devo dire che sono abbastanza soddisfatto , perchè mi vedo più grosso ma non molto meno definito . adesso però mi è rimasto un leggero adipe sulla parte finale dell'addome , per farmi intende mi si vedono le prime 2 parti di addominali e un pò la 3 ° , e un disceto acceno della "v" .
prima di tornare dal nutrizionista volevo chiedere a voi esperti del mestiere qualche consiglio , sul come modificare la mia alimentazione per ottenere un ottimo addome anche nella parte finale .

questa è la mia alimentazione :
COLAZIONE

latte parz.scremato / thè / caffè
+
biscotti secchi (5-6)/ fette biscottate (3-5) / pane (50gr.)/
con
marmellata o miele
+
3/4 noci


SPUNTINO
a) frutto + 2 pacchetti di crecker nn salati
b) frutto + pane (50gr,) con affettati magri

PRANZO :
pasta (70 gr.) / riso (60-70 gr. ) / brodo con legume , verdure , carne con 30 g. di pasta

+
mozzarella (50 gr.)/ ricotta (130 gr.)/ fesa di tacchino-prosc.cotto-crudo (40gr.)/ tonno (110)
+
verdure - olio - pane (60-70 gr.)


SPUNTINO :

frutta/yogurt

cena:
carne bianca / di manzo / di vitello / moderare la carne di maiale / pesce / formaggi (2-3 volt a sett.) / tonno (200 gr.) / uova ( 3 a sett.)
+
verdure - olio- pame ( 100 gr.) - piada ogni tanto

spuntino :
frutto o yourth


aspetto vostri consigli , non so come muovermi , magari devo fare qualche piccola ditinzione tra i giorni di allenamento a calcio e quelli di pesi .

grazie in anticipo