consigli per perfezionare la mia alimentazione

[galliluca93]

ciao a tutti , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 cm per 79.5 kg .
faccio calcio 3 volte a settimana + la partita , e 2 volte a settimana pesi in palestra .
2 mesetti fa sono andato da un nutrizionista per farmi fare un'alimentazione per mettere su un pò di massa , e ho preso 3 kg , e devo dire che sono abbastanza soddisfatto , perchè mi vedo più grosso ma non molto meno definito . adesso però mi è rimasto un leggero adipe sulla parte finale dell'addome , per farmi intende mi si vedono le prime 2 parti di addominali e un pò la 3 ° , e un disceto acceno della "v" .
prima di tornare dal nutrizionista volevo chiedere a voi esperti del mestiere qualche consiglio , sul come modificare la mia alimentazione per ottenere un ottimo addome anche nella parte finale .

questa è la mia alimentazione :
COLAZIONE

latte parz.scremato / thè / caffè
+
biscotti secchi (5-6)/ fette biscottate (3-5) / pane (50gr.)/
con
marmellata o miele
+
3/4 noci


SPUNTINO
a) frutto + 2 pacchetti di crecker nn salati
b) frutto + pane (50gr,) con affettati magri

PRANZO :
pasta (70 gr.) / riso (60-70 gr. ) / brodo con legume , verdure , carne con 30 g. di pasta

+
mozzarella (50 gr.)/ ricotta (130 gr.)/ fesa di tacchino-prosc.cotto-crudo (40gr.)/ tonno (110)
+
verdure - olio - pane (60-70 gr.)


SPUNTINO :

frutta/yogurt

cena:
carne bianca / di manzo / di vitello / moderare la carne di maiale / pesce / formaggi (2-3 volt a sett.) / tonno (200 gr.) / uova ( 3 a sett.)
+
verdure - olio- pame ( 100 gr.) - piada ogni tanto

spuntino :
frutto o yourth


aspetto vostri consigli , non so come muovermi , magari devo fare qualche piccola ditinzione tra i giorni di allenamento a calcio e quelli di pesi .

grazie in anticipo

[orange]

Originariamente inviato da galliluca93

prima di tornare dal nutrizionista volevo chiedere a voi esperti del mestiere qualche consiglio , sul come modificare la mia alimentazione per ottenere un ottimo addome anche nella parte finale .

Mi sa che fai confusione su chi debba essere l'esperto del settore (il nutrizionista, ndr)

Se poi i consigli li vuoi comunque buon per te, ma se poi vai a spendere soldi e ti dovesse dire cose differenti da qui, chi ascolti?

[galliluca93]

ahaahah mi sa che hai ragione te , comunque mi farebbe piacere sentire anche altri pareri

[orange]

Io ti consiglio una cosa.

O decidi di fidarti di noi, risparmiare i soldi, e non andare.

Oppure, prima vai dal nutrizionista, e poi commentiamo quello che ti ha dato.

[gut]

infatti secondo me orange ti ha dato un ottimo consiglio....
scusa ma io non ho capito una cosa
a pranzo hai segnato

pasta (70 gr.) / riso (60-70 gr. ) / brodo con legume , verdure , carne con 30 g. di pasta

+
mozzarella (50 gr.)/ ricotta (130 gr.)/ fesa di tacchino-prosc.cotto-crudo (40gr.)/ tonno (110)

cio vuol dire che dovresti poter mangiare carne e mozzarella o ricotta assime ho capito bene??????
se è cosi non mi trovo si uniscono due tipi di proteine assime in un pasto e per quanto ne sappia io non si puo fare assolutamente
se poi ho capito male altra storia e chiedo scusa
orange che ne pensi?????

[galliluca93]

gut : hai capito male , posso mangiare o mozzarella o carne o ...

orange : decido di fidarmi di voi e di risparmiare 2 soldini

[orange]

Prima di tutto bisogna inquadrare meglio la situazione, perchè dal rapporto peso altezza deduco che non ci sia niente da smaltire.

Al massimo potresti avere un filo di grasso sull'addome, magari molto poco che viene accentuato da un po' di ritenzione.

Quindi come calorie non toccherei molto, ma sceglierei meglio le fonti e la loro distribuzione.

Per esempio puoi provare ad eliminare i latticini, lascia solo lo yogurt magro bianco, che puoi mettere al mattino al posto del latte.
Nei giorni che ti alleni puoi aumentare i carbo a pranzo e diminuirli a cena. (Distribuiscili maggiormente tra colazione e pre-post wo)
Gli spuntini puoi farli di sola frutta(fresca e secca).
Potresti essere basso nei grassi, ma non avendo messo le grammature è solo un intuizione, quindi potrebbe essere vero il contrario.

[galloz93]

Sono d'accordo con te sul fatto che c'è poco da smaltire.
Per distribuire meglio le calorie , potrebbe essere d'aiuto postare gli orari di allenamento e giornata tipo
Giorni di calcio :
Colazione 7:30
Spuntino 11:00
Pranzo : 14:30
Spuntino : 17:30
Allenamento : 19:00
Cena : 21:15
Spuntino : 23:15

Giorni allenamenti pesi

Colazione 7:30
Spuntino 11:00
Pre wo: 13:30 con una mela
Allenamento : 14:30
Post wo: 16:30 con una banana e panino (50 gr) e affettato magro(50gr)
Cena : 20:00
Spuntino : 23:15

Ora che ti ho postato le mie giornate tipo , hai qualche consiglio su come distribuire le calorie e le varie pro-carbo- grassi
Attendo i vostri consigli

[orange]

Ma hai due account?

[galloz93]

Si , Perchè sono col cellulare e uso il contatto vecchio, perché nn mi ricordo la password dell'account nuovo che nel pc di casa è memorizzata in automatico , spero nn siaun problema

[orange]

Avere due profili non è permesso, penso che almeno di uno ricordi la psw, quindi utilizza un solo profilo ovunque.
Senza contare che c'è sempre un modo per recuperare le psw smarrite, oppure contattavi Guru o un mod.

In questa discussione che ci siamo solo io e te ho capito e non ci sono stati problemi, ma in qualunque altra situazione sarebbe venuto fuori un casino.
Comunque ho mandato un PM a Guru che vedrà il d farsi, perchè uno va eliminato.



Tornando IT

I consigli rimangono quelli di prima. Metti una buona quantità di carbo a colazione, pranzo o spuntino lontano dal wo e post wo.
Se mangi qualcosa un'ora, un'ora e mezza prima invece va benissimo un frutto.
A cena non devi necessariamente toglierli, visto che ne mangi 100gr puoi dimezzarli.

Fatti i calcoli sui grassi, perchè non hai risposto alla mia domanda. Non segni quanti ne mangi, e non vorrei che hai una dieta sbilanciata sui carbo e carente li.

[galliluca93]

scusami , allora puoi farmi cancellare l'account galloz93 .

tornando a noi

ho dato una calcolata alla mia dieta con un sito che calcola il fabbisogno calorico , e il calcolo dovrebbe essere abbastanza corretto.

allora i risultati sono questi :

Kcal. Carboidrati Proteine Grassi 2393 334.1 131.4 68.2


però nei giorni che faccio pesi come magari avrai notato allenandomi alle 14:30 , praticamente salto il pranzo , e nonostante abbondo un pò di più nello spuntino , alla fine rispetto agli altri giorni non mangio la pasta .
cosa ne pensi hai qualche idea per fare qualche modifica ?

[orange]

Non è che senza pasta non puoi mangiare a dovere.

Puoi benissimo sostituirla con il pane, ti porti in palestra uno o due panini a seconda delle dimensioni, ci aggiungi una fonte proteica e sei a posto.
I grassi li recuperi a merenda con un po' di frutta secca, e a cena.

[galliluca93]

Quindi credi che aggiungendo dei grassi a merenda e a cena , riusciró a risolvere il mio "problema" al basso addominale ???

[orange]

Non ho detto di aggiungere, ma di spostare.

Pre e post wo i grassi non sono l'ottimale, non migliorerebbe la composizione grazie alla dieta ma otterresti risultati migliori dai wo.

(Tra l'altro non posso dirti di aumentare o diminuire i grassi visto che non hai mai scritto quanti ne mangi)