Dieta per P90X o Insanity Workout

Cavalorn · 27-03-2012, 02:00 PM

Scusa non avevo visto il tuo messaggio!
Allora, sono andato da una nutrizionista la settimana scorsa, ed è risultato un bf del 18%... che per lei è "leggermente alto", per me rientra nell'assurdo. Comunque ho modificato la dieta, e adesso (che mi alleno 6 volte a settimana), è diventata così:

Colazione
250-300ml Latte PS, con 10g di whey protein (8g effettivi di proteine)
2 fette di pane integrale (50g circa)
40g di marmellata biologica (2 cucchiaini abbondanti)

Spuntino
Barretta All-Bran

Pranzo
60g pasta (come condimento o sugo, o verdure)
100g carne bianca
verdura
10ml Olio EVO

Pre WO
200g Mela (1 ora prima)
4g BCAA (20 min prima)

During WO
3g BCAA

Post WO
- 300ml succo di frutta
- 25g Whey Protein (20g effettivi)
- 4g creatina (mi metto la polvere in bocca e ci bevo il succo)
- 1 compressa multivitaminica

Cena
250g Carne bianca o rossa (di solito rossa)
60g formaggio fresco (ricotta o primosale)
Verdura
15ml Olio EVO

Ecco qui

Visto che comunque credo di assumere pochi grassi (certe volte metto meno olio) ho pensato di aggiungere anche qualche noce o mandorla alla dieta...
Il mio obiettivo, comunque, è togliere almeno 5% di massa grassa e trasformarla in magra.

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Cavalorn Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Feb 2012 Età: 33	27-03-2012, 02:00 PM Dieta per P90X o Insanity Workout Scusa non avevo visto il tuo messaggio! Allora, sono andato da una nutrizionista la settimana scorsa, ed è risultato un bf del 18%... che per lei è "leggermente alto", per me rientra nell'assurdo. Comunque ho modificato la dieta, e adesso (che mi alleno 6 volte a settimana), è diventata così: Colazione 250-300ml Latte PS, con 10g di whey protein (8g effettivi di proteine) 2 fette di pane integrale (50g circa) 40g di marmellata biologica (2 cucchiaini abbondanti) Spuntino Barretta All-Bran Pranzo 60g pasta (come condimento o sugo, o verdure) 100g carne bianca verdura 10ml Olio EVO Pre WO 200g Mela (1 ora prima) 4g BCAA (20 min prima) During WO 3g BCAA Post WO - 300ml succo di frutta - 25g Whey Protein (20g effettivi) - 4g creatina (mi metto la polvere in bocca e ci bevo il succo) - 1 compressa multivitaminica Cena 250g Carne bianca o rossa (di solito rossa) 60g formaggio fresco (ricotta o primosale) Verdura 15ml Olio EVO Ecco qui Visto che comunque credo di assumere pochi grassi (certe volte metto meno olio) ho pensato di aggiungere anche qualche noce o mandorla alla dieta... Il mio obiettivo, comunque, è togliere almeno 5% di massa grassa e trasformarla in magra.