+10: massa o grasso intramuscolare?

[Veleno]

...riflettevo su come impostare la mia futura dieta (post feste ormai..., e pensavo che , nel giro di una decina di anni,ho preso una decina di kili rispetto al mio peso forma abituale, così vorrei cercare di capire se sono kili di grasso o è "irrobustimento", nel senso che qualche kg di massa magari nel tempo l'ho messo;
questo per stabilire cosa aspettarmi dalla dieta: cerco di perdere 10kg per tornare al peso forma di 10 anni fa,partendo dal presupposto che ho accumulato in questo tempo solo grasso, o mi attesto sul peso attuale considerando che potrei aver messo anche qualche kg di massa, e quindi puntare solo ad una ricomposizione?